晨跑應該跑幾公里?為什啥冬天要堅持健身跑?冬天跑應該怎麼穿?

跑步 睡眠 減肥 戶外運動 酸奶 健身科普講堂 2018-12-16

現在跑步的人真的是很多,有的人是真的勤快,夏天五點半就去跑步了,冬天六點多就去晨跑了,每天堅持,真的是非常的有毅力!每次我在公園晨跑的時候,那裡早已經有很多人了!

晨跑應該跑幾公里?為什啥冬天要堅持健身跑?冬天跑應該怎麼穿?

為什麼現在很多人都特別喜歡晨跑?其實這背後是有原因的,晨跑給我們帶來的好處讓很多人無法自拔,徹底的迷戀上了跑步,所以他們才願意犧牲早上睡覺的時間來晨跑!

不過晨跑也不是那麼容易簡單的,我們切不可盲目的瞎跑,跑的太多,沒有注意到跑步的一些問題,那你的身體肯定會受傷不已,不僅沒有取得效果,反而會讓自己的健康受損!

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其實晨跑有很多值得我們關注的問題,比如說晨跑應該跑幾公里,比如說晨跑的一些注意事項,這些問題我們一個也不能落下,否則你就不能健康跑步,不能成為一個真正的高手!

那麼晨跑應該跑幾公里呢?

由於我們是在早上跑步,早上是一個比較特殊的時間段,我們一定要把握好跑步的距離!如果你跑的太長,消耗的體力就多,消耗的精神力就多,那你在工作學習時就會無精打采!

但是如果跑的有點少,那鍛鍊的效果也不明顯,所以我們應該選擇正確的晨跑距離!其實每天早上你可以跑5km,花費25到30分鐘的時間,加上熱身和拉伸,你大約需要50分鐘的鍛鍊時間!

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每天早上5km,半個小時的跑步量不會對我們的身體產生較大的負擔,也不會花費我們很多的時間,但是它的鍛鍊效果絕對是非常好的,能在身體健康的情況下達到最好的效果!

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晨跑時有哪些問題需要我們注意呢?

1. 規律的作息時間

現在很多人的睡覺,作息時間都不規律,躺在床上就知道玩手機不肯睡覺,結果熬著熬著就變成了失眠,如果你是以這樣的狀態去跑步,那我還是建議你不要再去跑了!

我們的作息時間一定要規律,這樣才能有精神,這樣跑步的時候才會有狀態,才能讓跑步的效果發揮出來!我個人建議你最遲十點半上床,11點入睡,這樣才能保證充足的睡眠!

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2. 激活身體的步驟

跑步的時候你一定要激活自己的身體,這樣才能避免身體受傷,取得好效果!剛起床你肯定是昏昏沉沉,大腦不受控制,很混亂,而且你的心臟跳動慢,肢體都比較僵硬!

這樣的狀態絕對不能跑步,所以我們要激活身體,先激活神經系統和運動系統,在激活心肺,最後在激活你的肌肉關節,這樣你的狀態才能更好,身體更不容易受傷了!

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3. 溫開水,麵包,酸奶

早上我們的身體狀態本來就不好,能量也不足,這時候跑步就會出現體力不支或者是血糖降低的問題,所以我們最好不要空腹去跑,起床先喝一杯溫開水,促進腸道蠕動!

然後我們喝一點酸奶,吃一片面包,補充一些能量,這樣跑步時身體才有勁,不容易出現低血糖,而且這樣跑步對我們的胃也很好,不容易傷到我們的腸胃!

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4. 注意氣溫

眾所周知,一天之中早上的氣溫是最低的,這時候一定要注意保暖工作,尤其是秋天和冬天,千萬不要貪涼,否則你很容易感冒,讓涼氣侵入身體,這樣對我們的身體很不好!

所以我們要注意氣溫,穿防風的衣服,跑步時也要穿著,不要輕易脫下!每次跑完後,我們可以喝一杯溫開水,這也可以有助於維持體溫,保持體液循環穩定!

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為什麼在冬天仍要堅持跑步?這3個好處,會讓你從被窩爬起來

增強記憶力

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冬天氣溫較低,跑步能刺激機體反應,刺激腦部的血循環,從而提高大腦的中樞調節能力,提供給大腦更多的養分,使大腦更加清醒。所以冬天堅持跑步,可以加強你的記憶力。

身體更加耐寒

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冬天“凍人”的室外環境不斷地刺激我們的身體,跑步能加速我們的身體代謝與血液循環能力讓身體更加耐寒,增強抵抗力

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特別對於冬天容易手腳冰冷的MM,更加需要“跑”溫熱身體,這個冬天才能不“凍人”。

冬季燃脂效果更好

冬天氣溫低,身體為了保持溫度,會增加身體的產熱。當身體產熱多,你也就消耗更多熱量。當跑步需要的能量比夏天更多,燃脂效果會比夏天好。

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提高心肺耐力

冬天的空氣比較稀薄,這個時候跑步能夠讓心肺系統努力給身體提供氧氣,所以心肺也更加發達健康。

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季節一變化可能就會很多人扛不住了,其實說如果說冬天堅持跑步的話,還可以有效的增加你的抵抗力,這樣的話可能對於一些身體健康來說起到一定的作用,而且一到冬天的時候,人們可能就會增加人們的患感冒率,所以說冬天堅持跑步的話,可以增強你的抵抗力,而且還可以增強自身的免疫力,對於我們的身體健康來說也是有所幫助的。

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鍛鍊意志力

意志力雖然說不是一種物質,當時他也是一種無形的精神力,意志力強的人可能就比較容易成功,所以說冬天天氣寒冷,所以說如果說你每天堅持跑步的話,可能就會有效的鍛鍊我們的意志力,這樣的話讓我們對一個意志力比較堅強的人,這樣的話才能夠更有效的成功,所以說冬天跑步對於我們的身體健康以及我們的心理髮展來說都是有很多好處的。

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需要注意的是:

冬季跑步效果雖然好,但是身體調節機能沒有夏天的快,熱身階段一定不要少於10分鐘,並且室外跑步需要做好一定的保暖措施。還有一點,室外運動也看天氣,要是大風大霧一定要避開,注意安全。

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冬天跑步應該怎麼穿?

隨著小雪的來臨,冬天也來到了我們的身邊,冬天雖然來了,可是運動不能停啊,許多人會感到很困惑,不知道冬天室外運動該穿什麼,穿多了會覺得臃腫不方便,穿少了又很容易著涼感冒,今天小悅悅就來為大家講一講冬天跑步應該穿什麼。

防滑的跑鞋

冬季比較寒冷,下雨下雪後路面會很溼滑,所以建議大家一定要準備一雙防滑的跑鞋。

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帽子

大家知道,全身熱量的50%都是通過頭部來散發的,所以建議大家冬天外出跑步時一定要戴一頂合適的帽子,來保護我們的頭部和容易凍傷的耳朵。

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穿透氣性好的內衣

平時我們都更願意選擇純棉類的內衣,不僅保暖還會讓我們感覺很舒服,但是在跑步時我卻不建議大家穿這種內衣,當你出了很多汗時會堆積在你的皮膚表層,而這種純棉類的內衣透氣性比較差,在氣溫下降、風速加大時,你慢下來就會感覺涼颼颼的。

所以希望大家可以在運動時穿上透氣性好的內衣,比如聚酯纖維的,就可以迅速地向外排汗。

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穿抗風的外套

跑步時穿的外套應該貼身並且重量較輕,因為冬天我們感到很冷主要是因為風大,所以希望你可以穿一件防風的外套,這也是非常保暖的,並且輕一點的外套還方便攜帶和增減衣服。

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