根據《自由時報》報導，現在很多人會利用跑步機健走減肥，甚至認為“速度越快，效果越好”，對此，亞大醫院復健部主治醫師徐瑋璟指出這其實是錯誤觀念，速度的多少取決於個人肌肉強度及心肺功能不同來決定，但速度若過快不僅無助燒脂，也可能會造成運動傷害。
在繁忙的生活中，許多人會想要藉由跑步達到運動效果，但關於跑步的迷思也不少，一起來看看！
跑步易傷膝蓋
很多人擔心跑步會傷膝蓋，或容易造成膝蓋腫痛等，但美國一項研究發現，事實正好相反，不僅不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，甚至強化膝關節。但專家提醒，跑步時一定要選擇一雙適合且正確的鞋子，且做好跑前熱身以減少跑步傷害。
空腹跑步減肥效果更佳
有人認為空腹跑步可以讓減肥效果更加明顯，但有研究指出，實際上空腹運動與吃飽後運動的減重效果相差不大。
跑步會使小腿變粗
有些女性不愛跑步的其中原因是擔心跑久了會出現“蘿蔔腿”，但其實只要選擇速度較慢的長跑，跑後再確實伸展肌肉，就能消除多餘脂肪，讓肌肉線條更加美麗。
跑步機也能達到戶外跑步的效果
雖然跑步機便利性高，不必受限於場地與氣候，但跑步機是藉由履帶傳動，減少了雙腳需要推蹬前進的力量，所以跑起來會比在平地省力，促進心肺功能的效果實際也會比在戶外跑要低。因此專家表示，若是要參加比賽的跑者，建議還是要到實地做練習。
相關推薦
'跳繩10分鐘=跑步30分鐘！這樣練，高效燃脂，贅肉掉不停'
"說到跳繩，小時候常常玩，不過很少有人會想到，它的運動強度竟然會比跑步還要高吧，甚至於高上3倍多呢。因為在跳繩鍛鍊的時候可以手腳並用，可以鍛鍊到全身的運動，長期進行跳繩的話，不僅可以鍛鍊到自己彈跳力、速度、爆發力還可以增強整個人的協調力，迅速的消解全身脂肪，並能不斷的優化身...
'一套流瑜伽flow，練完堪比跑步1小時'
"流瑜伽是今年很流行的一種瑜伽它的動作之間的銜接一氣呵成如行雲流水般流暢分享一套流瑜伽讓身體跟隨串聯流動真的太酸爽了1.流瑜伽熱身（8個體式）從嬰兒式開始，臀部坐在腳跟雙手推地來到四角跪姿吸氣，抬頭挺胸，坐骨向上呼氣，含胸拱背，眼睛看肚臍動態練習5-8組保持手臂不動，將膝蓋...
'都怪腿太瘦？班主任跟隨學生跑步不慎被卡跑道下水道'
"文/圖 羊城派記者 林翎 通訊員 覃鴻賢 阮瑛珞9月12日上午9時15分左右，中山市小欖鎮永寧中學的李老師跟隨學生一起跑步時，左腿不小心踩到跑道的下水道空隙導致被卡。消防員接警後迅速到場處置，救援過程，為了安撫李老師的情緒，她的同事還笑稱：“都怪你的腿太瘦才被卡住！”老師...
'跑步是為了健康，不是為了攀比和較勁'
"跑步不受傷，才能跑得更遠，更長久。總有人問小編，為啥跑個步這麼容易受傷？其實，平時我沒好意思說，因為怕打擊別人。今天，我要說：你容易受傷，或許就是因為你喜歡攀比和較勁。當身邊一起跑步的人，現在跑得比你快，你有過心理上不平衡的狀況嗎？當操場上不認識的跑者，超過你的時候，你有...
'為什麼女人過了30歲，建議練瑜伽而不是跑步？看完你就懂了'
"女人的黃金年齡在18~25歲，過了這個年紀以後身體的新陳代謝就變慢，衰老速度也會變慢。大部分女人都希望自己能夠青春永駐，使用各種辦法延緩衰老也是大家每天要做的功課。但是過了30歲的女人，健身教練都會建議她們練瑜伽，而不是跑步，這是為什麼呢？因為人過了30歲以後，各個器官都...
'如何堅持跑步、讀書、早睡早起'
"文/木子圖/來源於網絡如何堅持看書、跑步和早睡早起？在回答這個問題之前，先問問自己為什麼要做這些？為了改變！你之所以想用讀書、跑步和早睡早起的方式來改變自己，原因大概是你對自己的生活不太滿意，它一如既往地拖延、混亂、沒有高級感。 生活沒有留白，你漸漸不能與擁擠不堪的自己相...
'怎樣跑步可以有效地瘦腿？'
"現在很多人跑步的目的就是為了擁有一雙美腿！但是有時候總是事與願違，經常跑步，腿不僅沒細反而越變越粗了，出現這種問題真的是令人抓狂！我看到路上很多跑步的男女都有一雙粗壯的小腿，可是有時候身材並不是特別胖，其實跑步真的能瘦腿，但是方法不對，那就別怪跑步讓你的腿變粗了！大家都想...
'有跑步習慣的朋友們，建議做好這幾步，減輕身體負重，跑得更輕鬆'
"現在很多人因為上班都是坐在電腦前的，都會有晨跑或者夜跑的運動習慣，我們都知道跑步對我們的身體也是非常好，能夠讓我們的身體變強，抵抗力增強，可以出汗排走身體一些毒素，整個人都非常舒服。但是不管是晨跑還是夜跑，都是非常有講究的，所以在我們跑步時，要做好這基礎幾步，不然只會越跑...
'190915 範丞丞肩膀跑步實錘 人見人愛福西西跑進丞星姐姐心裡'
"範丞丞高冷的時候自帶生人勿近氣場，但只要一笑就暴露他福西西的本質。別人跑步都是用腿，我們福西西就不一樣了，用的是肩膀！山東大白鵝的步伐一步一步跑進丞星姐姐的心裡，是我們的憨憨寶寶福西西沒錯了~（圖源網絡）"
'為什麼有一些人跑著跑著就黯然退出了跑步大軍？'
"現在是全民健身時代，而跑步這項運動以它方便，不受場地限制，不用多人蔘與而成為大多數人的首選。每天的清晨或傍晚，我們隨時可以看到在公園、操場以及公路上奔跑的人們。可是，如果你也是一名經常跑步的跑步愛好者。你會發現隨著時間的推移，其中有一些人跑著跑著就開起小差來了。他們跑步的...
推薦中...