馮唐說，去風裡跑跑，風會抱你。
毛大慶說，跑得越遠，離自己越近。
魏江雷說，如果不是因為跑步，城市裡這一幢幢鋼筋鐵泥對我毫無意義。
跑步到底能帶給我們什麼？
別想那麼多，迎著春風跑起來吧！
來源｜正和島（ID：zhenghedao）
編輯｜七童
毛大慶（優客工場創始人）：跑步治好了我的抑鬱症
生活在北京這種城市，最希望的是找到一件能留白的事。人生沒有留白是非常悲劇的，每一次享受馬拉松，我就能找到4小時的留白——不接手機，腦袋裡什麼事情也不想。有的就是跑步，就是往前看，看眼前的風景。
我曾因抑鬱症而跑步，通過跑步把抑鬱症治好了。現在談論抑鬱症的人很多，但實際上很多人得的是焦慮症。焦慮非常普遍，城市生活壓力大、節奏快，人跟人交流的方式變得碎片化、快餐式，大家一天到晚都活在微信朋友圈裡。生活空間、生活節奏、生活方式以及壓力的變化，使得健康問題變得比任何時期都嚴峻。
回想我的經歷，其中有太多故事，飽含悲歡離合、人間冷暖，這讓我對社會各種各樣的問題感到無比糾結，導致我整晚睡不著，白天混混沌沌，感覺很困。之後，我就表現出了極多的負面情緒，被折磨得一塌糊塗……
我很感謝的是，在這個過程之中碰到了幾個很好玩的教練，他們是跑步愛好者，其中還有一部分人是靠跑步活著的。他們發現像我這樣有跑步動機的人後，就像逮著了獵物一樣，各種“勾引”，使用各種手法，還帶動我的員工週末去跑步。
一開始是800米，然後1000米、2000米，接著五公里、十公里……我現在跑了28個全馬，跑了多少個半馬記不清楚了，跑到今天，我沒有一點運動傷害，當然是因為有教練告訴我應該怎麼練。我沒有任何一次退賽，也沒有撞牆過，但也沒有追求過成績。
有人說越跑越抑鬱，我覺得是越跑越能看到自己。遠離抑鬱，最終是要看清楚自己是誰。
跑得越遠，離自己越近，因為你看清楚了你自己。你不會特別在意莫名其妙、無關緊要的事，因為你會覺得世界很簡單，就在你腳下，你可以控制的是你的雙腳，你可以選擇跑得快，還是跑得慢。你可以享受自己的心跳，掌握自己的節奏。
傑夫·蓋洛威（跑步教父）：跑步改變了我的人生
1945年出生的蓋洛威曾代表美國隊參加1972年慕尼黑奧運會的萬米賽；在1973年的美國國家田徑隊長跑運動員中，排名第五；並以2小時23分2秒的佳績摘得1974年美國火奴魯魯馬拉松冠軍。
冠軍很厲害，但冠軍跑步的初衷卻很簡單——13歲的他曾是個不喜運動、體重超標的“肥仔”，是在學校的要求下才開始跑步鍛鍊的。“剛開始跑時簡直無法呼吸，但跟著一群孩子一起跑很有樂趣，改變也很快發生了，儘管很辛苦，但這些改變讓我變得開心。”跑步不僅讓蓋洛威擁有好的心態，還提高了學習成績。“投入到常規跑步之後，人們能更快地做出決定、更高效地解決問題。起初，我並非很有天賦的運動員，我只是刻苦訓練，沒有放棄，年年在進步。最終，我如願獲得奧運會的參賽資格，這也是改變我人生的一次重大機會。”
魏江雷（新浪高級副總裁）：跑步時，我擁有整個世界
我們為什麼要跑步？我跟大多數跑友一樣，是懷著讓身體更健康的樸素願望與她結緣的。16年前，我的理由很簡單——我太胖了！2000年前後，我從惠普中國調到位於加利福尼亞惠普總部工作。此後，我的飲食結構、起居習慣都發生了巨大改變。半年下來，體重大約飆升至81公斤，之前的襯衣、西褲、西裝紛紛罷工。某次體檢之後，典型的“三高”症狀在我身上更是無一倖免。
怎麼辦？乘著風，跑吧。
由於跑不動了，我只能採用跑走結合的方式。每週3~4次，每次走半小時到一小時；三個月後，我才開始跑，從跑3分鐘到5分鐘，從一公里到兩公里。一年後，我每次能輕鬆跑5公里，然後開始參加惠普公司在庫比蒂諾舉辦的Up and Running 10公里比賽。隨著能力的提升，10公里、15公里、20公里……到2005年，我已經有能力參加半程馬拉松比賽了。一年多的時間，我的體重從81公斤回到了73公斤左右。第三年，在沒有改變飲食習慣的前提下，一度困擾我的“三高”逐漸消失。
在跑步這件事上，我一路上獨自探索，好像無師自通。不過話說回來，似乎誰都能對跑步無師自通，因為奔跑是一種本能。從撒腿就能跑，到身體、心靈感受到各種變化……跑步也著實神奇。從心理學的角度上說，人做事情需要依靠兩種力量：一種是內心的驅動，一種是外界的刺激。相較於外界刺激，內心的驅動才能使人更長久地堅持一件事。最初，我選擇跑步是自然發生的事情，因為身邊沒有朋友為我點贊，我也不能通過比賽被論功行賞，所以跑步於我可能算是出於內心驅動吧。
▲ 本文摘自湛廬文化《跑步時，我擁有整個世界》，作者魏江雷
馮唐說，去風裡跑跑，風會抱你。這種美妙的滋味，不會再錯過。
這些勵志故事有沒有激勵到你？有沒有一種想要立即撒開腿奔跑的衝動？彆著急，在邁出第一步的之前，你還需要做一些功課：
01 認識你自己——你是否適合跑步？
在心電圖上，有個關鍵數據——“靜息心率”也叫“基礎心率”，是指在運動之前心臟每分鐘跳動的次數。靜息心率的多少跟之後選擇什麼樣的運動方式、適不適合跑步、用怎樣的方式跑步，都有很大關係。還有一個重要數據“最大心率”，即心臟能夠承受的最大安全心率，用一個粗放的計算方式：210減去年齡。對最大心率的瞭解有助於掌握訓練強度。平常訓練時，一般的強度要求是在最大心率的60%—70%。
靜息心率高的跑者要注意：千萬不要盲目地跟別人比拼速度！應該注重在心臟負荷相同的情況下，如何跑得更遠、跑得更長。因為跑步不是跟別人競爭的運動，跑步的目的也不是比誰跑得快，而是讓自己變得更健康，心肺功能更強，生活質量更好。
02 制定合理的目標——跑得更快還是跑得更久？
邁出第一步後，每個跑友的心裡又會有一個目標。然而跑步訓練的大忌之一就是盲目上量，那些喊著“半年攻克馬拉松”，一上來就要迅速攻克第一個42.195公里的瘋狂舉動無異於將自己推向一條“慢性自殺”的不歸路。要知道肌肉、骨骼等身體能力的提升需要時間的淬鍊，而這個時間通常是3~5年。初跑者應該給自己制定一個適度、科學的目標，確保跑步訓練能夠幫助跑者達到提升心肺能力、加強肌肉力量和改善生命質量的效果。
通常，10公里目標用12個月達成，半程馬拉松目標用6個月達成，全程馬拉松目標也需要用12個月達成。要安全挑戰馬拉松，所需的時間因人而異，請跑者抱有敬畏之心，因為跑步訓練的目的不是為了在朋友圈炫耀你的馬拉松獎章，而是要形成跑步的生活方式，健康快樂地跑一輩子。
每個人跑步的訴求並不相同，給自己制定合理的目標非常重要，你是希望跑得快，還是跑得更長久？