天氣越來越暖和了，有沒有計劃動一動？那麼什麼運動是又適合大眾，沒有什麼人群限制，也不怎麼受場地限制的呢？跑步，經濟又實惠，上到老年人，下到小孩子，能跑的遠就多跑點，能跑的快就加點速，簡單又實用。
那麼人人都會的跑步，怎麼跑才能算跑的對，既能健身又不傷身？
跑前自我評估
跑步前，需要先了解自己的健康狀況，比如心肺能力，是不是可以承受的住，如果你本身有心臟疾病或者心肺功能不足的話，就不建議長跑了，短距離的還可以；如果關節有一定的問題，在日常鍛鍊中，不要過度自信，以免加重病情；跑前瞭解自己平時的運動量，比如以前基本不運動，或者很少運動，那就不建議上來就猛跑或者“執著”的鍛鍊，以免造成不必要的損傷。
什麼時間跑比較好？
關於跑步是早上跑還是晚上跑，其實這個都沒有一個具體的說法，比如原來大家都願意早鍛鍊，但是現在的空氣質量確實個人堪憂；如果說晚上跑比較好，但是晚上視線不好，現在車多人多，容易出現安全隱患。所以，對於晨跑還是夜跑，有以下幾點建議：
1.如果時間允許，儘量在4點至6點進行跑步。
2.若選擇晨跑鍛鍊，請選擇在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。
3.選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。
4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。
5.夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
去哪兒跑步比較好？
1、草地、泥地比較軟，是不是減震效果好？
草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟，跑起來更費勁，但減震效果更強。在這些地面上跑步，對膝蓋的壓力較小，但是對於肌肉的力量要求則會比較高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，很可能導致崴腳的情況發生。
2、水泥地、柏油路，會傷膝蓋麼？
有研究表明，在硬路面上跑步，會讓跑步者更傾向於大幅度的彎曲關節。但這並不會帶來更高的損傷膝蓋的風險。相反，人體會通過調整自己的跑步姿勢，以適應周圍環境的變化。
學校的操場或運動場，通常會使用人造橡膠鋪築而成的塑膠跑道，其硬度介於公路和草地之間，並且平整、防滑，無疑是最理想的選擇。
正確跑步姿勢很重要
挺直腰板：跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背挺起來， 頭、頸、背保持一條直線， 雙眼平視前方。
肩膀、手臂要放鬆：雙肩放鬆、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
臀部保持緊張：臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。
抬腿適度：不要一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大，對人體的震動會增大，長此以往會造成不必要的傷害。
注意腳的落地姿勢：應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前腳掌滾動，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。同時切忌內外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。
跑前熱身、跑後拉伸
“熱身”是進行所有體育項目前，必不可少的工作，跑步也不例外。跑前熱身能讓身體舒展開，逐步進入到“運動狀態”，對身體是很有利的。其實，熱身就是要給自己的身體一個適應地過程，別上來就進行高強度訓練，比如先快走，或走跑結合10分鐘再開始跑。
“拉伸”能增加肌肉和肌腱的彈性，靈活度，也能讓關節活動幅度變大。因為跑步後退步肌肉會很疲勞，導致肌肉緊繃，所以拉伸很重要。
溫馨提示
人類的關節是消耗品，跑步傷不傷膝蓋，傷到什麼程度，和運動方式和運動強度有關。如果真的發生跑步或鍛鍊後的急性疼痛建議各位朋友及時就醫才能準確判斷。