慢跑，是一種有氧運動，很多朋友們都喜歡在早晨或者傍晚出去慢跑一小時，這樣不僅鍛鍊了身體，也緩解了心理上的各種壓力。但是，很多朋友們並不知道，慢跑的最佳頻率並不是每天堅持跑步。
英國一項研究表明：長期研究發現緩速慢跑者死亡率最低。劇烈慢跑者和久坐不跑的人一樣容易死亡。 每週進行3次慢跑總量不超過2.4小時才是最佳的。
慢跑是一項老少皆宜的運動，長期堅持下去，可以消除很多疾病產生的可能。比如長期坐辦公室或在電腦前面的朋友，長期堅持慢跑可以預防頸部，肩部，脊椎的問題。堅持跑步，還有助於提高心臟和心血管功能，加速了血液循環，可以預防心腦血管疾病。還可以增強肺功能消除脂肪肝和去掉腹部贅肉。
但是，堅持跑步並不等於過度跑步，過度跑步會造成心臟和肺不同程度的損傷，最後可能危害生命。 最悲慘的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯，1997年最暢銷書籍《跑步全書》的作者。
他的書被認為發起了一場革命，使跑步和慢跑變成了許多人每天的習慣。但是在1987年7月，52歲的菲克斯先生在一天慢跑後死於心臟病發作。所以說，我們應該科學的慢跑，選擇最佳的方式，而不是過度慢跑。
怎樣慢跑才是最好的呢？
其實很簡單，慢跑時保證跑步的速度在100-200米/分最佳，每週進行三次，總量不要超過2,4小時就足夠了。
堅持慢跑，真的會受益很多，丹麥有研究表明，科學的慢跑能延長人類的壽命。既然慢跑這麼棒，我們為什麼不從這周開始，制定一個合理的慢跑計劃表，擁抱更加積極健康的美好生活。
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