上節課講了蛙泳，相信如果掌握那幾個小技巧，遊幾千米應該不是問題。今天說一下自由泳。說到自由泳，很多游泳和看游泳的朋友都會覺得帥，精彩。身體化成一道直線，在水面劃過。但是說到學，很多人都搖頭，覺得不好學，比蛙泳累。而且國內的教練普遍的都先教蛙泳，更加深了蛙泳簡單，自由泳難的映像。其實對於成人來說，自由泳學習並不難，主要有身高，做滑行，自由泳打腿都很簡單，而且容易見到成果。
帥氣的全浸自由泳欣賞
說到自由泳學習，不得不老生常談，滑行。看過前幾篇文章的人都知道，這是我的課必須掌握的一個基本技能。在掌握滑行的基礎上，練習自由泳腿那就太簡單不過了。看圖。
身體呈流線型在水面滑行
在滑行基礎上打自由泳腿
大腿帶動小腿，腳面伸直，有種向下拍水的感覺。這裡有一個點需要注意，原地扶著岸邊打腿，效果不佳，有可能會越打腿越往下沉，而滑行中打腿，主要以感受水的浮力為主，輕柔打腿，更容易找到感覺。還有好多朋友在糾結，說自己的自由泳腿動作不對，不像蛙泳腿那樣有很強的推動力，其實這是正常的，自由泳腿的目的不是前進，而是為了不下沉，在正規長距離游泳比賽中，選手們也只有在衝刺階段才會打快速腿。（如果完全新手直接先學自由泳，開始時可以找個人幫忙，做俯姿牽引，一學習者趴在水面上，協助者拉著學習者的手前進，學習者打自由泳腿）
圖為仰姿牽引
垂直打腿練習一段時間後呢，在練習側身打腿，一隻手臂前伸，另一隻放在身體一側，然後打腿，開始可能不能掌握平衡，可以先練習滑行中側身。側身打腿關係到後續的換氣，側身越穩，在換氣階段越容易。
側身打腿
腿部動作結束後，練習手部動作，在單臂前伸側身滑行中，將另一隻手收到肩膀前後，然後肩膀下沉，手臂前伸，收另一隻手。這個動作主要練習划水時機，等掌握後，可學習下一個動作。
單臂前伸滑行水下換手
正常划水動作
最後說到換氣，在掌握了側身打腿後，在水中自由旋轉身體變得不再遙不可及。加上換氣動作，可以輕鬆換氣。
自由旋轉
換氣
換氣注意點，不是隻有脖子扭動，而是身體整個扭動。這就是為什麼側身打腿很重要的原因。只有你側身打腿穩定，你才能自由的吸那口氣。最後整合到一起就是自由泳了。
好了今天的課就到這裡了。下節課講一些實用小技巧，敬請期待。覺得不錯的朋友們，多多關注，提前謝謝大家了。
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