錫馬最後一小時的雨戰，讓人崩潰，也讓我久久回味難以忘懷！
錫馬已經過去兩週了，可最後一小時雨中跑步的景象還時常在我腦中盤旋。錫馬最終是以2小時59分08秒的成績完賽，如果沒有那場雨PB是無疑的，但我沒有遺憾，這場雨戰讓我在有限的馬拉松比賽中，真正看到風雨過後彩虹的絢爛。
時間回到3月19號當天，當天跑步的感覺特別棒，9點20多分我已經跑過了28KM，用時1小時55分多。所有上下坡、上下橋的難跑路段幾乎都結束了，比賽進入最後一小時里程。最後一小時對所有選手都是一種殘酷的考驗，即使像我這樣已經破三的跑者來說也是種巨大的壓力。
賽前我有三個目標：一是跑得放鬆，這已經成為我破三以來，每次跑馬的基本目標；二是陪易居跑團的顧怡雯破三；三是自己PB。易居跑團的Kurt配速非常穩定，跟他一起跑狀態很放鬆，並且從那時的狀態看三個目標都即將實現。
陰沉的天空佈滿濃厚的烏雲，一場蓄謀已久的大雨終於下下來了。瞬間小雨轉中雨，路面頃刻間佈滿水坑，我也被這場雨給下懵了。在雨中跑到30KM處時，渾身溼透，雨水打進眼睛裡，視線嚴重受阻，鞋子在雨中也倍受考驗。我幾乎沒有雨中比賽的經歷，在記憶中訓練也只有一次是在雨中跑過20多公里，那種感受與比賽完全無法同日而語。
雨中奔跑沒有產生熱量，反而有失溫的徵兆；最要命的是，為了避開路面上的水坑，自身穩定的節奏被不斷打破。之前被鼓起的信心，在30KM後被困難在慢慢消磨著。降低了5秒配速，我趕緊補充了一支能量膠。
來到35KM，這是我的極限時刻，從去年柏林馬開始，之後幾乎每場比賽35KM都成為我的“撞牆”期（幾次比賽都是如此，也許是積累下來的心理問題所致）。特別是今年的東馬35KM時心率明顯加快。這次又碰到相似的情況，我讓Kurt、怡雯先跑。再次降了5秒配速，落在離他們20米之外的地方緊跟著。跟他們拉開了距離後，心裡有個聲音說“算了，這麼大的雨別跑了，也不差這一次馬拉松。”這個聲音不是第一次出現了，在30KM處雨下很大時也出現過。
大雨讓我措手不及，但周圍的人還在奮力奔跑，我強壓下念頭（事後分析，我周邊都是配速在300以內的大神，下雨對他們來說都不算事，跟高手一起比拼也會帶給自己更多動力）。此時，我吃下了第四支能量膠，強振精神調整步伐，此時內心的想法是“反正只有6KM了，拼到底吧”！
接下去的每一公里，心裡都在默默地倒數計時。身體對惡劣環境已經麻木了，體能瀕臨極限，就這樣以420的配速一公里又一公里熬了下來。離終點只有3KM了，吃下最後一支能量膠（當天一共帶了5支，12KM\22KM\30KM\35KM\38KM），鼓起全身的力氣往前衝。40KM時時間到了2小時49分21秒，破三毫無懸念，我心情便輕鬆起來。2小時59分08秒衝過終點，我激動不已，一方面是怡雯成功破三，另一方面也為又一次戰勝自我感到高興。
錫馬總共參賽人數24612人，完賽率達到81.1%。雨中比賽對於大神級選手完賽很尋常，但令我沒有想到是4小時、5小時、6小時的大眾跑者竟也有這麼頑強毅力。人們常常將人生比作馬拉松，那誰的馬拉松又怎麼可能不經歷風雨！此前的比賽更多的是肌肉痠痛、抽筋，心率升高以及呼吸急促的問題，而今天面對的是風雨交加的天氣以及身體失溫的危險，最終靠堅強的心志、頑強的毅力戰勝了惡劣的環境並完賽。當一個渾身溼透、飢寒交迫的人，衝過終點那一刻，既完成了目標又超越了自我，那種勝利的喜悅沒有經歷過的人無法體會，相信那天完賽的人都會有同樣的感受。
跑過馬拉松的人永遠會繼續跑下去，因為他們體驗過撕裂之後的快樂。這無關於配速、成績只與自己內心深處那份堅持有關。
附1：《馬拉松人人都可以》雨戰內容（詳情參考本書第四章內容）
雖然書中也寫過雨戰的注意事項，但自己碰到雨戰，還是沒能從容應戰。經實戰檢驗後重要的經驗是——不應該在比賽時躲避水坑，而應保持節奏踩過去。這才是雨戰的正確跑步方式。
遭遇雨戰
沒有經歷雨中馬拉松的人生是不完整的。
①雨中跑步最重要的兩點是保暖和防磨損
雨後，溼透的衣服會加重摩擦的風險，即使你平時磨合過的裝備此時也會有摩擦風險。在選擇柔軟、速幹專業跑步服裝的前提下，在容易摩擦的部位進行保護，比如男生帶上乳貼，在衣服袖口邊緣、大腿內側、運動Bra邊緣擦上“凡士林”等潤滑劑。
②你需要精良的裝備
終點準備毛巾和乾衣服、鞋子、襪子、厚衣服
即使不下雨，終點都應該備著一套乾爽的衣服，跑完立即換上會緩解一半的疲勞。
帽子、運動眼鏡
大風會讓你在雨裡面睜不開眼睛，雨水會從頭上直接流到眼睛裡面。所以建議如果遇到下雨天，帽子的帽簷能有效的阻止雨水留到眼睛裡面，雨如果太大，建議使用全頂的帽子。好一點的運動眼鏡都能快速的排水，眼鏡性能別太差，否則會起霧，一樣會模糊不清。
雨衣
雨衣並不能保證你不被雨淋溼，但是會有效的擋風，輕薄的一次性雨衣能保證你在起點等候的時間裡保持體溫和較好的運動狀態。不會在寒冷中肌肉僵硬而無法跑出最佳狀態。
③那些容易在雨天忽視的危險元素
補水對於馬拉松是一件非常非常重要的事情，千萬不要因為雨天空氣溼潤就覺的補水沒有什麼必要，跑步中身體的水分還是一如往常的流失，雨水並不會讓身體變的不渴，所以雨天跑馬還是要堅持正常的補水計劃。
當雨水不斷的落在頭部時，儘量保持頭部的乾爽，因為身體溫度的流失會從頭部的失溫開始的，所以使用毛巾、空頂帽等等讓頭部乾爽會讓整個馬拉松過程舒服很多。
小貼士：相隔2-3周的第二場馬拉松更容易PB
茲驗證，往往相隔時間為2-3周後的第二個馬拉松，更容易出成績。我的東京馬是303，感覺跑得特別累。錫馬的外界環境比東京馬更惡劣，但卻取得了259的成績，身體也比較輕鬆。如果想要PB，可以選擇2-3周後的第二個馬拉松參賽。我也是跑過柏林馬2-3周後，在芝加哥馬跑出了258的成績，成功破三。其中的奧妙是，比賽前2-3周跑一個長距離的高效的有氧訓練對馬拉松比賽特別有用的，大家可以把前一次馬拉松比賽當成這樣一種訓練來跑。
▼附二：東京馬與錫馬之間的訓練計劃
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