跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

胖子,只是把自己的潛能隱藏了起來。


3月24日,無錫馬拉松,他跑到了3小時17分。 衝過終點時他仰天長嘯,終於實現了破320的目標。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


“2015年開始跑步到現在,成功減重70斤,從開始只能用7分配速跑一公里,到現在的全馬跑到317,真是太不容易了。”他賽後感慨萬千。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


作為一個曾經體重最高210斤的80後胖子,沒有任何運動基礎,到現在全馬317,半馬127,熊慶鬆這一路是怎麼走過來的?

他叫熊慶鬆,一位紮根上海的財務工作者。下面就來看看他講述自己減肥、跑馬拉松的故事,有很多方面頗值得業餘選手學習。

01 為了不做最胖的家長,決心減肥

跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


我年輕的時候,喜歡打籃球,身材還算不錯,但是隨著年齡的增長,越來越不愛動,飲食上也不注意,工作比較忙,基本上頓頓都在外面吃,慢慢地胖起來了。再加上晚上熬夜,基本2點才能睡,而且還常常在大半夜吃夜宵,就越來越胖,到2015年的時候胖到了210斤。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


2015年3月,眼看著孩子就要幼兒園報名,孩子也一天天懂事起來。為了不在家長會上做一個最胖的家長,也為了能在孩子的成長過程中可以運動相伴,給孩子做一個表率,我下定決心開始減肥。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


剛開始跑步時,遭到不少嘲笑。“除姿勢像跑步,速度比散步的爺爺奶奶都慢。”由於體重大,跑一分鐘都喘的厲害。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


雖然總想放棄,最終還是咬牙堅持下來了。不管下雨下雪,哪怕是過年過節,跑步都沒間斷過。堅持總會得到回報,瘦了,先減下50斤,後來又減20斤。“看到成效,更容易讓自己堅持下去。”


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”

如今,不僅兒子眼裡有個帥爸爸。而且,還帶動了七歲的兒子一起跑,跑步已成一種生活態度。


02 首半馬跑進130,跑步改變了我

跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


作為一個胖子,跑過5公里才能懂得長跑是什麼滋味。當時,並不懂得什麼是配速,什麼是長距離這些,只知道悶頭跑,我認為跑得越長、跑得越多就越能減肥。實際上也是對的,堅持跑步1個月之後,有人告訴我“你瘦了”,回去照了照鏡子,稱了一下體重,真的瘦了,體重降到了200斤以下。

我這才發現,跑步是最好的減肥藥,在享受跑步環境的同時,深深的愛上了路跑吸氧的舒暢,和堅持每次跑步帶來超越的快感,我暗自下定決心,我要跑一輩子!


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


經過幾個月刻苦的訓練,就想著要挑戰一下半程馬拉松,2016年12月份,我完成了第一個半馬,1小時28分。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


這簡直太意外了,而這時候,一個更意外的驚喜來了,我瘦到了150斤。體重降低以後,人顯得更精神了。跑起來更輕鬆了。這裡,給大家分享一下我個人的減脂經驗:

減脂期的第一階段:沒有設定明確的訓練量,讓身體慢慢習慣運動。這段時期以快走和慢跑相結合的方式為主,隔天跑一次。剛開始太胖了,跑1公里就很喘,幾天之後慢慢增加到2公里。

減脂期的第二階段:身體慢慢習慣運動之後,一點點增加跑量,並且在慢跑之餘,還增加了跳繩等其他有氧運動。週末有時間就去騎車,基本上閒的時候就讓身體處於運動狀態。

減脂期的第三階段:每天的有氧以跑步為主,基本上可以保持5到10公里左右,不想跑的時候可以以其他運動方式替代,比如:騎車。

減脂期的第四階段:慢慢的提速加量。這個也根據自己情況來,逐漸增量提速,但是一定不要受傷。

世上本沒有難事,只要你想做,用心做,沒有克服不了的困難。減肥和跑步也是一樣,只要堅持和決心,就一定會成功。


03 全馬破320,耐力訓練是關鍵

跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


跑了幾場半馬後,我決定要挑戰一下全馬,由於一直未能中籤,直到今年的無錫馬拉松才有機會跑第一場馬拉松。

在獲得名額之後,就給自己定了2個目標,第一目標破320,也是目前的終極目標,第二目標破330,也是最低目標,我覺得這個目標非常有希望實現;要不真對不起自己的努力。

有了目標,那就開始練起來,既然報了比賽,就要認真對待。由於之前沒有跑過全馬,心裡還有有點忐忑。之前最長就是跑半程,備戰全馬,還是要有長距離的拉練。

於是,在好友的幫助和鼓勵下了,拉了幾個高質量的長距離。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


有了這個長距離後,我心裡有底氣多了。錫馬前夕,我去領參賽包的時候,體重已經掉到了145斤。第一場馬拉松,過程很順利,跑下來成績是3小時17分,居然破320了。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


等冷靜下來之後,我分析了一下,自己之所以能破320,有這幾個原因:1、從減肥以來,從走路到跑步,從1公里到全馬,我一直是穩紮穩打;2、月跑量還可以,300-400km。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


我個人認為,破320有幾個先決條件:10公里得跑進40分鐘;半馬跑進130;耐力要夠強,後半程不掉速。簡而言之一句話,既要有速度又要有耐力。

沒有人是天生的跑步高手,除了極少數高天賦的,基本都是汗水累積起來的成績。以我不足的賽事經驗和平時的訓練經歷,想跑好一個全馬,在跑全馬之前,基本都要做好充分的準備基本需要3個月的訓練時間,以下是我的具體訓練計劃:

週一放鬆跑:以輕鬆跑為主,10公里,配速510。

週二力量訓練:重點放放在臀中肌,和臀大肌上。一般以負重深蹲為主。

週四間歇+混氧訓練:先進行6公里的混氧訓練,配速從430起步,每1公里加10秒,最終加到4分,間歇是20個400米或者10個800米或者8個1公里。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


週六交叉訓練:主要以騎行為主。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


週日LSD:兩小時以上的LSD,選擇在空氣好的地方,不在意配速,越放鬆越好,主要是把重點放在調整呼吸和調整跑姿上。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


04 減肥成功,但跑步之旅並未結束

跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


我一直在思考:為什麼我能將跑步堅持這麼久,其實可能也沒什麼可以說出的理由,或許是身心的需要,跑完可以衝個熱水澡,心理垃圾及時排掉;或許是身邊那些普通跑者精彩的故事,我只是效仿,看看我的體驗是否一樣;或許是我需要證明我還有能力去雕刻自己,還是有那麼一點點青春執著勁兒;或者僅僅是一種習慣,不跑總覺得生活少了什麼。總之,就這麼一路跑下來了。至今已累計跑步1100天,里程8000公里,日均8公里。

現在體重已經穩定在了140斤,再也沒有復胖的可能。不過話說回來,這麼大的運動量,想胖起來都不可能。減肥70斤之後,沒了肚子,多了腹肌,身體線條非常流暢,整個人精神氣也好了很多。


跑步1100天,平均每天8公里,他收穫的不只是減肥70斤

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”


而減肥之後,跑步給我帶來的變化,也不只是身體上的,而是整個生活的健康化,“健康生活不只是理念,行動力和堅持的決心才是關鍵,懶惰是一輩子的敵人。

雖然瑣碎的生活讓我們疲憊,懶惰有時也會戰勝我們,但它勝得了一時,勝不了一世。唯有付出,才有回報,對家人,對朋友,對事業,對自己所愛的一切都是如此。

關注更多跑步信息,請關注VX:馬拉松助手(malasongzhushou)

專業跑步短褲,戳文末“瞭解更多”

相關推薦

推薦中...