現在，各種計步軟件和小程序層出不窮，大家都在以健身的名義進行比拼，但是，步行的方式和步數有度，過度地運動所造成的骨關節損害是需要思考的問題！

長時間的步行對身體好嗎？

答案是否定的，步行時長時間、高頻率的屈伸活動不可避免地累及關節軟骨，造成磨損。

膝關節是人體內最大的、最複雜的關節。它傳遞載荷，參與的很多動作都需要膝關節的配合才能完成，受力大易損傷。

若是步行過多，造成了關節的損傷，教您一招：膝蓋復健術！

具體步驟如下：首先找一把椅子，使患者臀部往後坐，儘量靠著椅背。雙手慢慢地放在椅子背後，背部墊靠墊。

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大腿下可以多墊上幾條浴巾或是毛巾，要有足夠的厚度、捆得更緊，目的是要將膝蓋墊高。這樣有利於下一步操作。

坐姿一定要端正，腰背部挺直起來，切勿低頭或是彎腰，兩腳下垂，一前一後地漸漸擺動起來。幅度可以自己根據自身情況進行調節，慢慢就可以了！

6招教您如何正確計步！

1、建議成年人每天步行6000步左右，也可以按每週的運動量來計算，每週3-5次，每天30分鐘, 走完心跳130次/分鐘。

計步需要達到一定強度，以平均每秒走兩步為宜，步長在50釐米左右為宜。

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2、堅持每天鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。也可以每天行5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。

每週一次增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。

3、可以選擇在下午的四五點，因為下午的空氣質量可能會更好，若是這個點正好吃了晚飯，可以延遲到六點後進行。

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4、鍛鍊時間也不宜太長，以45分鐘為度，否則會影響到晚上的睡眠，過於興奮容易導致失眠，另外，時間也不能過短，否則，達不到效果。

5、運動後可以選擇平復一下自己的心情，聽聽音樂是個不錯的選擇，平復以後可以衝個澡後休息。

6、計步時要挺直腰板、抬頭、自然擺動，這樣才能達到一定的效果。

最後提醒大家：提前預熱，慢慢加快速度，適當做一些關節的拉伸運動，可以明顯減少關節的運動損傷。

如果您還有養生健康方面的問題，頭條關注@南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！#清風計劃#