跑1小時多活7小時?跑步為什麼會這麼神奇

跑步 睡眠 體檢 心臟病 長跑 馬拉松跑步 2018-11-30
跑1小時多活7小時?跑步為什麼會這麼神奇

美國《紐約時報》曾經發表過《跑步1小時可能增加7小時壽命》的報道,研究人員通過對過去關於鍛鍊和過早死亡的一項研究重新進行審核和分析,認為跑步可能是增加壽命的最有效的鍛鍊方式。

研究發現,與不跑步的人相比,跑步的人往往能多活3年,哪怕他們跑步的速度很慢或者只是偶爾跑步,並且有吸菸、飲酒和肥胖等問題。其他形式的鍛鍊看起來都不像跑步這樣對壽命產生如此大的影響。

跑步真的有這麼神奇的功效嗎?這當然與跑步帶給我們的好處有這密不可分的關係。

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1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

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3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

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5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。

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7、健康有型的身材

跑步可以有效的增強我們的體質,從而減少我們身體患病的機率。根據調查,跑步達到二十分鐘後,脂肪就會開始燃燒,長期堅持可以達到減肥塑型的效果,跑步可以動用身體百分之九十以上的肌肉。

8、擁有充沛的體力

跑步可以大大的提高我們的心肺功能,心臟的跳動力度和頻率都會得到明顯的提升,使得人體的最大吸氧量有顯著的提高,這些心肺指標的提高,可以讓我們在運動,工作中擁有良好的體力,讓生活中的每一天都神采奕奕!

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9、提升消化能力

跑步可以讓我們的腸道得到充分的蠕動,讓身體內的消化液分泌增多,從而使身體的消化和吸收能力增強,在此基礎上,你的食慾就會提高,從而攝入更多的營養,讓身體更加有效的吸收食物,增加肌肉的生長;另外,跑步還可以提高大腦的供血量和供氧量。

10、改善睡眠

跑完步過後你會產生疲憊感,那麼,你就會更加想要睡覺,有時甚至躺下就睡著,想失眠都難。以上就是一些跑步對身體的益處,想要增強體質,就要長期堅持,希望大家能更加熱愛跑步,熱愛運動。

跑1小時多活7小時?跑步為什麼會這麼神奇

跑步對身體的益處這麼多,作為跑者的你是不是很自豪呢!

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