文丨藥療君，編丨喬喬
夏天來了，好似每個人都動起來了，每個人朋友圈裡都有一群健身狂魔們整天在秀地圖，但當問到運動後喝功能飲料、運動飲料還是普通的水時，一個個又都蒙了！才意識到一個非常嚴峻的問題，喝不對，流再多汗也白費！
運動後喝什麼？
一般來說，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運動後，要適當喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時，也帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內缺鹽，就會疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
注意，上面說的是跑一次馬拉松，如果你的運動量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開水或淡鹽水就足夠了。這時喝功能性飲料除了解渴外，實在沒什麼太大意義！並且，大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質，若長期攝取過多的電解質，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。（根據我國標準規定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。）
運動飲料含糖，你確定你消耗的大於飲料帶的？
講真，功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時的人設計的。還有一點不爭的事實就是，功能飲料裡都含有糖，並且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。所以，你確定你跑步所消耗的能量大於一瓶飲料帶來的能量嗎？
功能飲料多含咖啡因
另外，有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風險。攝入過量咖啡因會引起心悸、噁心、抽搐、精神異常等症狀，在某些情況下甚至可能致命。 權威機構評估認為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入 100 毫克咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。
來自Keep團隊的建議：
最適合力量、爆發力訓練：佳得樂
最適合耐力訓練：寶礦力水特
最提神醒腦：紅牛/紅牛加強版
特別提醒：體質能量和啟力的熱量和碳水化合物含量過高，不建議減脂人群飲用
Keep提供運動飲料自制配方：
最後說一句：
如果我們日常身體鍛鍊，強度不大，是無需飲用運動飲料，白開水就足夠啦。兒童正處在發育階段，運動量較小，如果過量補充運動飲料，會加重孩子自我調節的負擔。
參考資料：
功能飲料中功能因子及其檢測方法的研究進展. 《食品工業科技》, 2013, 21.