'《徒手攀巖》：登峰造極的背後，是長期持續的積累過程'

你的每一步，都在為下一步做鋪墊。你積累的每一步，都會在生命中留下痕跡，終有一天，助你登頂。

作者：帆沫（富書專欄作者）

前幾天，我和朋友進影院看了一部紀錄片——《徒手攀巖》。

《徒手攀巖》曾獲得第91屆奧斯卡金像獎最佳紀錄片獎，豆瓣評分9.0。

講的是在業界內被稱為“徒手攀巖天王”的亞歷克斯·霍諾德，在無繩索、無其他保護措施的情況下，成為徒手登上“攀巖界珠穆朗瑪”酋長巖的世界第一人。

什麼是徒手攀巖？

不借助任何工具、無保護措施的一種攀巖方式，僅有的裝備是攀巖鞋和鎂粉袋，被列入世界十大危險運動之首。

徒手登上酋長巖意味著什麼？拿片中攀巖運動家湯姆的話來說，相當於參加一個奧運會項目，要麼拿到金牌，要麼會死。

看完影片以後我想了很久，是什麼造就了亞歷克斯？有人說是驚人的天賦，有人說是一種瘋狂的心理，但這些不是全部的答案。

亞歷克斯從小熱愛攀巖，19歲輟學正式成為一名專業攀巖者，十多年來，從不鬆懈，征服了一個又一個讓人望而生畏的險峰，擁有著極其豐富的攀巖經驗。

這讓我想起了臺灣新竹清華大學彭明輝教授的一句話：生命是一個長期持續的積累過程。

亞歷克斯十幾年的攀巖生涯所積累的，既是技術上的精進，也是極度專注力的培養，更是內心日益深沉的激情。

沒有這些全方位的實力加持，就不會有這位徒手登頂酋長巖的絕世高手。

在影片裡，亞歷克斯分享了他對徒手攀巖運動的理解：

徒手攀巖的一個很大的挑戰，就是控制好自己的心理。

通過不斷地反覆練習動作，來擴大自己的舒適區，盡力消除恐懼，直到壓根感覺不到恐懼。

和任何體育運動一樣，攀巖也需要刻意練習。

即使對於專業攀巖者而言，攀巖也是一項充滿風險的運動，每一種攀巖動作，他們都要練習成千上萬遍，直到形成肌肉記憶。

徒手攀巖就更不用說了，因為沒有保護措施，攀巖過程中的一點小小的失誤，都會讓攀巖者跌下懸崖，粉身碎骨。

像我這種完全不瞭解攀巖的人，會對這項運動有著不切實際的想象。以為攀巖的高手，來到一處山崖之下，就可以隨便找一個點往上爬。

但其實，徒手攀巖的運動員，不僅要掌握極其嫻熟的攀巖技巧，還要對計劃攀爬的險峰進行長時間的摸索和了解。

亞利克斯為了成功登上酋長巖，就做了整整一年半的考察準備。

在這段時間裡，他藉助繩索登上酋長巖60多次，規劃攀爬路線，列出關鍵路段，鑽研難點……直到對整條路線瞭然於胸。

不知不覺間，他記住了每一個步驟，每一個動作，即使閉上眼睛，也能在頭腦裡輕鬆地把整個過程演練一遍。

韓寒的電影《飛馳人生》裡也有類似的橋段，沈騰扮演的賽車手，把賽道上的每一處拐角，都背了下來，在沒有領航員的情況下，也能分毫不差地在賽道上飛馳。

對於普通人來說，這是一個看起來很酷，但實際上非常枯燥的積累過程。

正如心理諮詢師陳海賢老師在《幸福課》中說的，想要深入研究一門學科或技藝，做出成績，你必須擁有忍受枯燥的能力。

例如寫作，天才如作家木心都說，想要成為一名專業作家，至少需要10年以上筆耕不輟的寫作鍛鍊。

普通的寫作者，更是如此。

我自己是一個說書稿寫作者，剛開始學寫說書稿的時候，不熟悉寫作方法，每次都要參照範文，十多個小時才能完成一篇文章。

後來通過反覆練習，把各種寫作技巧、模板內化到自己的頭腦裡，才慢慢地縮短了寫作時間，文章質量也越來越高，甚至初稿就能一次通過。

寫文案，演講，銷售……每一樣技藝的精進，都需要這樣的長期打磨和修煉。

每一次刻意練習，都是在技能的沙地上投入一粒沙子，經過長時間的積累，才能堆成一座豐滿的沙丘。

不經一番徹骨寒，怎得梅花撲鼻香，沒人能夠隨隨便便成功。

在一次演講分享中，有人問了亞歷克斯一個問題：你的儲蓄有多少？

亞利克斯笑著說，他的收入還不錯，相當於一名中等收入水平的牙醫。

但亞利克斯一直住在一輛空間狹小的房車裡，只攜帶最基本的生活必需品，保持素食的習慣，這一堅持就是七年。

他還自曝朋友不多，很少在社交活動上耗費時間。

之所以這樣，是因為他想保持遊牧民族一般的生活，開著房車，便捷地出入國家森林公園，那是他的攀巖勝地。

對於很多人來說，深居簡出、簡樸至極的生活，實在令人難以忍受，可亞歷克斯樂在其中。

他想極簡化自己的生活，把最大的精力投入到攀巖活動中。

心理學家米哈里在《心流》一書中提到了“精神熵”的概念：資訊對於人們意識中的目標和結構的威脅，將導致內心失去秩序。

也就是說，太多的外界信息，太多的精神刺激，會分散一個人的注意力，以至於無法把充足的能量，投入到更重要的事情上。

“微信之父”張小龍，除了高爾夫球、音樂和煙癮這三樣“悶騷”的樂趣之外，再沒有其他嗜好，沉默得像一個謎，多年如一日地打磨著同一件社交產品。

科幻大牛劉慈欣，住在一個小縣城裡，一寫就是半輩子，成名以後也很少接受採訪，幾乎從不提及自己的個人情況。

《洛麗塔》的作者納博科夫乾脆直接放言說：

“我不屬於任何俱樂部或團體，我不釣魚，不烹飪，不跳舞，不吹捧同行，不簽名售書，不簽署宣言，不上教堂，不酗酒，不做心理治療，不參加示威遊行。”

我們絕大部分普通人，並不需要過亞歷克斯式的極簡生活。

但大部分人的問題，不在於生活過於簡樸，而在於過度喧囂。

上午回到公司，打開電腦準備開展一天的工作，卻被彈出的騰訊新聞吸引，一看就是半個小時。

晚上吃完飯，準備拿起書本學習充電，卻心念一轉，鬼使神差地打開愛奇藝，看幾集綜藝解饞。

想要駕馭“精神熵”，在事業或愛好上做出成績，我們就應該嘗試讓生活變得更簡單，更有序。

有一個培養習慣的小技巧，叫“執行意圖”，句式是“一……就……”。

比如你想減少無關資訊的閱讀或低質量的閒聊，就可以這樣設定：一到晚上九點，就退出微信。

長期自律，簡化自己的生活，能讓我們的內心安靜下來，如老僧入定般，以充沛的精力投入到最重要的事情上。

內心篤信一樣東西，才能源源不斷地投入精力和熱情

被問及生活和情感問題時，亞歷克斯很肯定地說：我會把攀巖放在第一的位置。

每次談到攀巖，他那悠遠而篤定的眼神裡，就會閃出光芒來。

自亞歷克斯愛上徒手攀巖那天起，很多人，包括行內的朋友，都表示不解和反對。

經常一起攀巖的好朋友湯姆說，他所知道的沉迷於徒手攀巖的人，沒有一個活了下來。

但亞歷克斯有他自己的想法。

他知道，挑戰極限的人，遲早會遇到自己的極限，但他內心就是有著這樣一股衝動：

攀巖總是離不開卓越和完美二詞，我始終在這條路上追求著，不斷踐行。

正如他母親說的：

“我覺得他在徒手攀巖的時候，是他最能感覺自己存在的時刻，是感受一切最美好的時刻，你怎麼能從他身邊奪走這麼珍貴的東西呢？”

他對攀巖的愛，已經沉澱為內心的一層精神盔甲，鼓動他年復一年地追天逐日，亮劍極限。

“自我決定論”認為，人生是一架天平，受著兩頭的力量制約，一頭是名利，獎賞和懲罰等外部動機，一頭是興趣、好奇心、內心滿足等內部動機。

外部動機是不穩定的，很容易受到外界環境的影響。

比如你發表了一篇文章，它的閱讀量的高低，有一定的隨機性。你做了一件好事，別人也不一定會及時表達誇獎。

內部動機就不一樣了，從你內心生髮的力量，是你能夠把握的東西，比外部動機更穩定，也更持久。

我們都知道，像作家、音樂家和明星這種金字塔型的職業，想要走上巔峰，就像徒手攀巖一樣艱難而充滿風險，爬上塔尖的人寥寥無幾，而塔底的人連溫飽都滿足不了。

卡夫卡當了一輩子的小職員，生前作品無人賞識；出版《呼嘯山莊》的艾米莉·勃朗特，在籍籍無名中去世。

但總有人迎難而上，甘之如飴。

我們不一定要走這麼極端的職業路線，但應該對個人發展有自己的思考和規劃。

有些人缺乏對自己的定位，總是在各種職業之間轉來轉去，在多家公司之間跳來跳去，忙碌了好幾年，卻不曾在哪個行業或崗位上有過長期的積累，自然就沒有核心競爭力了。

所以，不妨夜深人靜的時候問一下自己：你想要什麼？你對什麼最有激情？什麼事情你願意為之付出長期的努力？

有一個好用的方法，叫“生命之域”，能幫你找到既能觸發內部動機，也容易得到外界正反饋的發展方向。

首先，找出你最喜歡的事情，並且是長久的喜歡。然後，找出你最擅長的事情，並且是非常擅長。最後，找到它們的交叉點。

比如我有一個朋友，她從小喜歡寫作，同時在新媒體方面有靈敏的嗅覺，於是花了一年多的時間學習和探索，成功轉行自媒體。

找到自己內心篤信的東西，你才能擁有如潮水般湧動的熱情和能量，生生長流。

有豆瓣網友評價《徒手攀巖》時說：有些運動只是運動，而有些運動近乎哲學。徒手攀巖，無疑就是這樣一項與生命和自然貼面相見的運動。

我們的生活，不像徒手攀巖那麼步步驚心，但和攀巖活動很像。

你的每一步，都在為下一步做鋪墊。你積累的每一步，都會在生命中留下痕跡，終有一天，助你登頂。

要相信日拱一卒，功不唐捐。畢竟，生命是一個長期持續的積累過程。

​作者簡介：帆沫，富小書的人，富書專欄作者；本文首發富小書（ID：fxsfrc），你身邊最好的閨蜜，富書2018重磅推出新書《好好生活》，版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究