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現代社會，人們工作壓力大，不少人加班熬夜是常事，很多人選擇吸菸來提神，慢慢的就上了癮。雖然人人都知道吸菸有害健康，但卻總是戒不掉。全球每年吸菸致死人數高達300萬人，在未來20年全球吸菸致死人數會增加兩倍。每個人都知道香菸是有害的，尼古丁是菸草成癮的唯一原因。吸菸的人群要想減少菸草的傷害，該怎麼辦呢？
菠菜
菠菜是我們夏季常吃的一種蔬菜，其富含的葉酸和維生素，可以有效清理肺部內吸入的尼古丁，減輕其對肺部的傷害。常抽菸的人不妨經常吃點菠菜，還能緩解因尼古丁造成的失眠症狀，改善睡眠質量。
梨當中含有大量的水分，特別是我們經常會飲用的梨湯，不僅含有梨本身的水分，再加上額外的水分，對於潤嗓止咳有個很好的功效，這個時候梨就是一個很好的選擇，
蔥
蔥含有辛辣素，能夠起到補肺氣的作用，如果經常吃蔥的話，能夠調理肺氣，更有利於肺部毛細纖維的生長，幫助清理肺部的垃圾，經常吃蔥的話能夠幫助煙毒排出，煙毒排出去了肺才會更加乾淨健康。
柿子，可以滋潤肺部，防治咳嗽，調節體內氣息，養護脾胃，養血止血等多種功效，吃點柿子能有效潤肺化痰，還有良好的軟化大便的作用，緩解便祕症狀。
丁香每個人都應該知道，丁香的整個身體是一種財富。樹皮、樹幹和樹枝可以藥用，具有清肺、化痰、止咳等功能。經常使用丁香泡茶可以滋養肺部，淨化肺部，丁香獨特的香味還可以緩解吸菸帶來的口臭。
胖大海
大家都知道胖大海對治療咽喉以及聲音嘶啞等都是非常有效的，其實胖大海還能起到清肺潤喉，解毒通便的作用。對於經常吸菸的人，可以用胖大海去泡水喝。這樣就能有效的清除肺部的毒素，從而讓肺部變得更加輕鬆。
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