小滿是我國二十節氣之一，也是夏季的第二個節氣，小滿含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還沒有成熟，只能是小滿，還未大滿。另外小滿時節，氣溫明顯增高，我國大部分地區都已經進入夏季。隨著夏季氣溫的逐漸升高，雨水也逐漸增多，有句民諺是：“小滿小滿，江滿河滿”，就是表示小滿時節多雨，但雨後氣溫又會急劇下降，因為要注意增減衣服，以防著涼感冒。
高溫多雨的環境中溼熱交加，人體會感覺到溫熱難耐，卻又無法通過水分蒸發來保持熱量的平衡，容易使人患病，體內溼邪入侵，影響著人們的身體健康，尤其是南方多雨地區，這種溼氣就更加嚴重了。所以小滿時節在飲食上多會注意排溼氣，多食用一些清淡開胃好消化，又能清熱利溼的食物。今天多媽整理了五道家常食譜，做法簡單，還能清熱利溼，推薦給小夥伴們，希望每位小夥伴都能健健康康的度過高溫多雨的天氣哦。
第一道：排骨冬瓜薏仁湯：
冬瓜和薏仁米都是祛溼食材，和排骨一起燉煮成湯，不僅好喝，還能幫助人體排除體內溼氣，同時也比較好消化，製作它也不麻煩，砂鍋、湯鍋、高壓鍋、電飯煲，只要可以煮湯的廚具都可以做，很是方便。
【詳細製作過程】：
第一步：腔排骨洗淨後冷水進鍋，放上火上燒開；
第二步：大火燒開，把排骨裡的血沫煮出來，用勺子撇去；
第三步：用漏勺把腔排骨撈出，最好用溫水再清洗一下，這樣排骨上的浮沫都能洗掉；
第四步：薏仁米清洗乾淨；
第五步：砂鍋裡放上水提前燒熱，把洗乾淨的薏仁米和排骨一起放到砂鍋裡；
第六步：蓋上砂鍋蓋，大火燒開後轉小火，煮60分鐘以上；
第七步：煮了60分鐘以上的排骨湯顏色發白，肉質軟爛；
第八步：把冬瓜去皮去瓤切成小塊；
第九步：把冬瓜塊放進砂鍋裡，加上適量的鹽，繼續燉煮15分鐘左右就可以了，冬瓜如果切的塊大，就多煮一會兒，煮熟即可；
【多說幾句】：
排骨可以用肋排、腔排，也可以換成燉湯用的棒骨，冷水下鍋煮出血沫，溫水沖洗，而煮湯的水要溫熱的，再把處理好的排骨放進去。另外熬製湯的時候一定要一次性加足水，避免中途加冷水，影響口感和色澤。
第二道：絲瓜木耳炒蝦仁
絲瓜清熱利尿，還能美白皮膚，補充維生素C，也是夏季的應季蔬菜。黑木耳滋補潤燥，有清滌胃腸和消化纖維素的作用，而蝦仁清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，這道家常菜簡單易做，色彩搭配的誘人，也是我家夏季餐桌上常出現的一道快手菜。
詳細製作過程：
第一步：幹黑木耳用清水泡發，洗淨後放到開水鍋裡焯熟備用；
第二步：白蝦去頭去殼去蝦線留蝦尾，用料酒醃片刻；
第三步：絲瓜去皮切成滾刀塊備用；
第四步：炒鍋上火燒熱，放少許食用油，放蔥絲、薑絲熗鍋，再放蝦仁；
第五步：蝦仁翻炒後很快就會變色發紅，蝦身蜷縮成球形，翻炒至蝦仁成熟，盛出備用；
第六步：鍋裡再放點底油，把黑木耳和絲瓜放到鍋裡翻炒；
第七步：絲瓜和木耳翻炒的過程中，絲瓜會出些水，稍微煮一下；
第八步：絲瓜變軟後，把炒好的蝦仁放進鍋裡翻炒均勻，一起煮1分鐘左右，加少許鹽調味；
第九步：食格入味後即可出鍋裝盤；
【多說幾句】：
食譜中的蝦尾是我故意留的，也可以把蝦尾去掉，直接用蝦仁，吃起來反而更方便。絲瓜容易氧化發黑，所以絲瓜要炒菜前再切，切好就直接下鍋了。
第三道：萵筍炒雞蛋
萵筍炒雞蛋可是說我從小吃到大的，因為小時候我家裡種萵筍，萵筍葉、莖都是可以吃的，尤其萵筍莖清脆爽嫩，像吃水果一樣。萵筍顏色清綠，和雞蛋的黃、枸杞的紅搭配在一起，十分的誘人，做這盤菜，幾分鐘就好，特別快。
詳細製作過程：
第一步：準備三個雞蛋和一根萵筍，如果萵筍比較大，用半根就夠了；
第二步：萵筍去皮後切成薄片；
第三步：湯鍋裡燒開水，把萵筍放進去焯30秒，不要超過一分鐘；
第四步：雞蛋打到一個碗裡，加少許鹽調味，攪拌均勻；
第五步：炒鍋上火燒熱，放少許食用油，把蛋液倒進去，晃動鍋身，使蛋液定型；
第六點：翻炒成雞蛋塊，盛出備用；
第七步：炒鍋裡再放點底油，把焯過的萵筍片放進去翻炒，加少許鹽調味；
第八步：把炒好的雞蛋塊放進鍋裡同炒，翻炒均勻即可出鍋裝盤；
第九步：把炒好的萵筍炒雞蛋裝到盤裡，再撒上泡開的枸杞裝飾一下，這道菜就做好了。
第四道：涼拌海帶絲
海帶可用於拌、燉、燒、燜等，營養價值很高，含有豐富的碘，礦物質豐富，熱量低，含有一定的蛋白質、粗纖維、無機鹽、鐵等，可以降血糖、降血脂、排鉛解毒、抗氧化等。價格還不貴，是一種營養豐富的平民食材，夏天的時候最喜歡涼拌了，又簡單又好吃。
詳細製作過程：
第一步：買回來的鹽漬鮮海帶用清水浸泡兩小時左右，中途換幾次水，把上面的鹹味沖淡一點；
第二步：把泡好的海帶切成海帶絲；
第三步：鍋裡燒開水，把海帶絲放進去煮2分鐘左右；
第四步：撈出海帶絲，用淨水衝一衝，瀝水備用；
第五步：切一些蔥絲和蒜瓣；
第六步：把海帶絲和蔥絲、蒜瓣一起放到小盆裡，加適量的鹽、生抽醬油、香醋，再來一點點的白糖；
第七步：想吃辣的，就又放了點香辣紅油，如果不吃辣的就放點香油，攪拌均勻就可以了；
【多說幾句】：
海帶一般帶有鹹味，尤其是鹽漬海帶，需要多泡多洗去掉鹹味才方便調味。
第五道：蓮子百合綠豆湯
天一熱，我家就愛燒一種湯，就是綠豆湯，根據不同需要，會適當變化著加些其它的食材，所以這款蓮子百合綠豆湯是夏天裡經常出現的，有時候放點冰糖，有時候就喝原味的。以前媽媽白天要去地裡幹活，經常會在早上起來煮一大鍋綠豆湯，白天口渴了就當水喝，清熱解暑的效果特別好。
詳細製作過程：
第一步：準備新鮮百合，蓮子、綠豆；
第二步：蓮子不好煮，所以一般我會提前泡發；
第三步：琺琅鍋放上適量的清水，把清洗乾淨的蓮子和綠豆放到鍋裡；
第四步：琺琅鍋蓋上鍋蓋，大火燒開，轉中小火煮；
第五步：煮至綠豆開花，蓮子熟軟；
第六步：鮮百合清洗乾淨，掰成一片片的；
第七步：把百合片放到鍋裡，加適量的冰糖，煮5分鐘左右，即可出鍋，放至溫熱後再食用。
【多說幾句】：
蓮子和綠豆都是比較耐煮的食材，如果想要快點煮熟，建議把綠豆和蓮子都提前浸泡，煮湯的時候水量要一次加足，避免中途加水。
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