今年三伏共40天，今天（8月20日）是三伏最後一天，過了今天才算正式出伏。三伏結束以後，雖然天氣整體將逐漸轉涼，但不少地方出伏後還會迎來“秋老虎”，出現氣溫回升至35℃以上的短期高溫天氣，其特點就是早晚涼爽，午後燥熱難耐。
由於這段時間處於夏季和秋季轉換的過渡期，在冷熱交替的時候容易出現健康問題。為此，老輩人從養生的角度總結，出伏後有“三做、三防、三不要”，它們好記又易理解，大家早準備不吃虧。
"今年三伏共40天，今天（8月20日）是三伏最後一天，過了今天才算正式出伏。三伏結束以後，雖然天氣整體將逐漸轉涼，但不少地方出伏後還會迎來“秋老虎”，出現氣溫回升至35℃以上的短期高溫天氣，其特點就是早晚涼爽，午後燥熱難耐。
由於這段時間處於夏季和秋季轉換的過渡期，在冷熱交替的時候容易出現健康問題。為此，老輩人從養生的角度總結，出伏後有“三做、三防、三不要”，它們好記又易理解，大家早準備不吃虧。
三做
適當運動。三伏是排溼排寒的最佳時期，但很多人的夏季幾乎是在空調房間裡渡過，很少外出運動出汗。在三伏立秋後處暑前，適當增加運動有利於排溼排寒的。
適量進補。由於出伏後，日常運動量有一定增加，這就需要能量、營養補充要跟上。同時，很多人整個夏季因為炎熱而胃口不好，吃得比較清淡，出伏後就需要適量進補，以補充夏季身體的透支。
按時睡覺。無論何時，充足且高質量的睡眠是精力旺盛的基本條件，出伏後由於晚上涼快很多，是有助於早早入睡的。
"今年三伏共40天，今天（8月20日）是三伏最後一天，過了今天才算正式出伏。三伏結束以後，雖然天氣整體將逐漸轉涼，但不少地方出伏後還會迎來“秋老虎”，出現氣溫回升至35℃以上的短期高溫天氣，其特點就是早晚涼爽，午後燥熱難耐。
由於這段時間處於夏季和秋季轉換的過渡期，在冷熱交替的時候容易出現健康問題。為此，老輩人從養生的角度總結，出伏後有“三做、三防、三不要”，它們好記又易理解，大家早準備不吃虧。
三做
適當運動。三伏是排溼排寒的最佳時期，但很多人的夏季幾乎是在空調房間裡渡過，很少外出運動出汗。在三伏立秋後處暑前，適當增加運動有利於排溼排寒的。
適量進補。由於出伏後，日常運動量有一定增加，這就需要能量、營養補充要跟上。同時，很多人整個夏季因為炎熱而胃口不好，吃得比較清淡，出伏後就需要適量進補，以補充夏季身體的透支。
按時睡覺。無論何時，充足且高質量的睡眠是精力旺盛的基本條件，出伏後由於晚上涼快很多，是有助於早早入睡的。
三防
防秋燥。三伏結束後很快就將邁入秋天，早晚涼、午後熱的天氣，容易使我們的身體被燥邪所入侵，引起咳嗽、鼻炎、皮膚乾燥等症狀。預防秋燥要多方面入手，白天多溫開水，飲食上多吃潤燥清火、生津益胃、潤腸通便的飯菜，也可以飲用蜂蜜梨水。
防秋熱。出伏後處暑前，由於存在“秋老虎”，天氣出現早晚涼、午後熱的情況，一天之中出現冷熱交替的情況讓人們很不適應，穿多了熱穿少了又涼。防秋熱的最佳方法就是“少量多次”喝溫開水，如果出汗多可以喝寫鹽水。
防秋涼。早晚比較涼，中午有比較熱，尤其戶外運動出汗後，此時毛孔處於舒張狀態，容易被秋風瑟瑟入侵。因此，出伏後運動要適量，可以緩慢跑步、散步等，稍微出汗即可，莫要滿頭大汗。
"今年三伏共40天，今天（8月20日）是三伏最後一天，過了今天才算正式出伏。三伏結束以後，雖然天氣整體將逐漸轉涼，但不少地方出伏後還會迎來“秋老虎”，出現氣溫回升至35℃以上的短期高溫天氣，其特點就是早晚涼爽，午後燥熱難耐。
由於這段時間處於夏季和秋季轉換的過渡期，在冷熱交替的時候容易出現健康問題。為此，老輩人從養生的角度總結，出伏後有“三做、三防、三不要”，它們好記又易理解，大家早準備不吃虧。
三做
適當運動。三伏是排溼排寒的最佳時期，但很多人的夏季幾乎是在空調房間裡渡過，很少外出運動出汗。在三伏立秋後處暑前，適當增加運動有利於排溼排寒的。
適量進補。由於出伏後，日常運動量有一定增加，這就需要能量、營養補充要跟上。同時，很多人整個夏季因為炎熱而胃口不好，吃得比較清淡，出伏後就需要適量進補，以補充夏季身體的透支。
按時睡覺。無論何時，充足且高質量的睡眠是精力旺盛的基本條件，出伏後由於晚上涼快很多，是有助於早早入睡的。
三防
防秋燥。三伏結束後很快就將邁入秋天，早晚涼、午後熱的天氣，容易使我們的身體被燥邪所入侵，引起咳嗽、鼻炎、皮膚乾燥等症狀。預防秋燥要多方面入手，白天多溫開水，飲食上多吃潤燥清火、生津益胃、潤腸通便的飯菜，也可以飲用蜂蜜梨水。
防秋熱。出伏後處暑前，由於存在“秋老虎”，天氣出現早晚涼、午後熱的情況，一天之中出現冷熱交替的情況讓人們很不適應，穿多了熱穿少了又涼。防秋熱的最佳方法就是“少量多次”喝溫開水，如果出汗多可以喝寫鹽水。
防秋涼。早晚比較涼，中午有比較熱，尤其戶外運動出汗後，此時毛孔處於舒張狀態，容易被秋風瑟瑟入侵。因此，出伏後運動要適量，可以緩慢跑步、散步等，稍微出汗即可，莫要滿頭大汗。
三不要
不要貪涼。出伏後，我們就要儘量少吃涼性食物、少喝涼水了，畢竟不再需要用這些涼東西來解暑降溫了。同時，秋後涼東西吃多了對腸胃也不好。
不要油膩。雖然出伏後需要及時進補，以緩解整個夏季的身體透支，但進補需要注意量，要循序漸進慢慢來，不能一下子就大魚大肉的吃，這樣既會對腸胃消化增加負擔，又容易迅速增胖。
不要涼澡。出伏以後就不要再洗涼水澡了，尤其農村孩子不要到河裡洗澡。雖然剛出伏，天氣還會比較熱，但此時河裡的水溫已經不如夏季高了，毫無準備下河洗澡容易出事。
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