身體缺鈣會導致骨質疏鬆而且影響到我們的正常活動，面對這樣的情況一定要注意及時的補鈣，加強身體的護理喝調節，那麼到底我們應該怎麼樣補鈣呢？其實補鈣的方法有很多，其中最有效且無副作用的方法就是飲食補鈣，缺鈣了該如何補鈣?飲食補鈣更健康。
最好的補鈣產品是牛奶，每天喝一杯牛奶，具體一杯牛奶是多少呢?一般來說就是500ml左右，不宜過多，也不宜過少。當然，牛奶一定不能空腹飲用，否則就是浪費，還有就是牛奶不能和韭菜一起食用，否則會中毒。
喝豆漿，其實豆漿也是很好的補鈣產品，對於一些家庭來說，經濟條件限制，喝不上牛奶，這時我們可以選擇喝豆漿，同樣的，每天一杯豆漿，是可以很好的補鈣的。
使用一些保健產品，如鈣片，當然，鈣片是需要你很好的消化運用才行，否則也是浪費，而且保健產品一般都很昂貴，一般情況下大家無法長期服用。另外，是藥三分毒，所以，這些產品不能長期使用。
在進餐時，多食用大豆，豆腐，豆腐乾等豆類製品。豆類中含有大量的蛋白質和維生素，不飽和脂肪酸，長期食用能夠確保營養的吸收，防止骨質疏鬆。這也是很好的補鈣產品，而且，最關鍵的是，食療的效果遠比吃藥效果好。
多吃杏仁，花生，松子，核桃等堅果類食物。他們含有豐富的油脂，維生素，礦物質，鈣質，能夠有效保證鈣質的吸收。再配合補鈣產品，這樣，效果就相當不錯了。
由於蔬菜中含有大量的草酸，草酸在消化道中，會與鈣結合形成不容易消化的化合物，影響鈣質的吸收，所以在烹飪蔬菜的過程中，尤其是菠菜，需要第一遍先用開水抄一遍，將草酸先溶解到水裡，然後再煮第二遍，保證蔬菜的維生素和鈣質的吸收。
飲食補鈣更健康
1、燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
補鈣的食物有哪些?2、芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麵點中。
補鈣的食物有哪些?3、蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
補鈣的食物有哪些?4、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。
補鈣的食物有哪些?5、乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌群的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。
上面為大家介紹了一些補鈣的方法以及吃什麼能夠補鈣，為了我們的身體健康，一定要注意多吃點含鈣的食物，比如牛奶，蔬菜以及蝦皮等等，都是含鈣非常豐富的食物，可以幫助我們補充鈣質，調理身體。