早餐有2大忌,觸碰了不僅白吃還傷身,早餐做到7點,營養又健康

牛奶 高血脂 養生 健康 光明網 2019-02-12
早餐有2大忌,觸碰了不僅白吃還傷身,早餐做到7點,營養又健康

早餐有2大忌,觸碰了不僅白吃還傷身,早餐做到7點,營養又健康!

一日之計在於晨,所以早餐是很重要的,一頓有營養的早餐,能夠提供上午工作所需的能量,還能讓自己心情愉快。大家平時最常吃的早餐就是豆漿油條、稀粥饅頭、剩菜剩飯或者鹹菜饅頭等,這些食物儘管美味,但是營養價值如何哪?

早餐有2大忌,不靠譜搭配:

1、【豆漿+油條】,豆漿加油條,比較美味,是很多人喜歡的早餐之一,但是油條屬於高溫油炸食品,熱量個脂肪都比較高,容易肥胖,長期使用容易高血脂。豆漿不容易發胖,但是不足以提供人體所需要的營養物質,這樣的早餐還缺乏礦物質,蛋白質以及維生素。

2、【稀粥+饅頭+鹹菜】,鹹菜屬於醃製食品,裡面還有很多有害物質,而且鹽的含量也高,容易致癌。大家可能已經習慣了這樣早餐,長期吃下去容易營養不良,增加膽囊疾病風險。

早餐有2大忌,觸碰了不僅白吃還傷身,早餐做到7點,營養又健康

早餐決定著每個人的壽命!做不好這7點,早餐其實就等於白吃!

1、吃早餐的最佳時間在7點左右,大家吃早餐的時間普遍比較晚,因為睡得晚所以起的晚,早餐時間自然往後推遲,但是這對身體不好哦!健康的早餐時間應該在早晨6-8點食用完畢。

2、早餐有講究,要偏向這些食物搭配,健康有影響的早餐,應該多方面考慮哦,食物的種類越多,身體吸收的營養成分也就越廣,早餐既要有穀類食品,奶類食品,也要有蔬菜和水果等食物。

3、主食,請您粗細搭配,主食不要只有饅頭包子,也要包含一些粗糧,一定要保持碳水化合物充足,可以吃一點雜糧饅頭、全麥麵包,適當喝一點玉米粥,可以促進腸道蠕動,幫助身體消化食物。

4、肉類食物要有搭配,早餐,需要有蛋白質食物,適當吃一點肉類食物,可以每天吃一個雞蛋。

5、飲品需健康,可以牛奶,雜糧粥,豆漿等飲品患者喝,這樣可以讓身體吸收不同的營養。

6、新鮮蔬菜必要存在,早餐要有新鮮蔬菜,顏色越深的綠葉蔬菜越好,可以給身體提供豐富的維生素和礦物質。

7、餐後吃水果,早餐後半小時可以適當吃點水果,不要貪多,100克左右就可以了,可以充當胃部小幫手,幫助消化食物。

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