今日！夏至

夏至節氣

夏至是一個源於天文的節氣，它代表了一種極致。這是北半球白晝最長、黑夜最短的日子，標誌著盛夏季節的開始。

夏至是盛夏的起點

過了今天

一年中最熱的時期就到了

想必大家感受到了這幾天的天氣，

氣溫高溼度大，

溼熱瀰漫在空氣中，

人們易感到胸悶、心悸，精神不振，

全身乏力，偏於“懶散”。

一起來看看夏至養生有什麼需要注意的地方~

今日夏至聊養生

今年的6月21日是二十四節氣中的夏至。“至”不做“到”解，而作“極”解。指當天的夏季日影最長，並開始炎熱。

中醫認為夏至節氣進入陽氣最旺時節，這一時節的養生保健，要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣；飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

夏至對應乾卦，六爻皆陽，天地間的陽氣達到極致，進入盛夏，在此以後，陽將漸消而陰逐漸增長。夏至日當天白晝最長，黑夜最短。這一時節的養生保健，一方面要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。

另一方面，夏季也是所謂“陰陽爭死生分”的時節，因為此前是陽長陰消，此後則轉為陽消陰長，此時盛陽覆於陰上，陰始生於其下，喜陰的生物開始滋生而喜陽的生物開始死去（如夏枯草），陰陽交錯，人易生病。

嵇康《養生論》中說“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意為我們應當使心神安靜，不可讓外界的燥熱擾亂心神。

此節應晚睡早起，利用午休來蓄養氧氣，及時補充水分，忌冷水衝頭、淋浴，飲食以清淡為宜，多食雜糧以寒其體，冷食瓜果當適可而止。

夏至養生這樣做

1.夏至養生 重在“養心”

進入夏季，心情變得容易急躁，《黃帝內經》說，夏季要使志無怒，即心情要愉快，使氣得洩，不要壓抑自己。精神內守，病從安來，就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下，飽滿的精神狀態和充足的體力也能給你帶來好心情。

2.夏至養生須防暑

夏至期間，全國氣溫高、光照足、雨水也多，農作物生長旺盛。夏至過後，一年中最熱的時期就要到了。

人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。做好防暑工作，應避免在強烈的陽光下暴晒，外出時，應採取防晒措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等。

3.起居養生

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗洩太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。

4.艾灸養生

生病的人大多屬於陽虛體質。艾葉是溫性的，屬於純陽之物。艾灸能夠溫通經絡，祛除寒溼，補益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補的作用更強。所以在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸，補益的效果能夠達到最佳。

5.恰當補水

夏季氣候熾熱，擠地鐵耗費更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕費事不喝水。少喝冰水，過涼的飲料會刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食慾減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，有一些溫熱的水反而更解渴。

夏至養生飲食篇

夏至時，人的身體由於氣血外張，脾胃機能相對減弱，飲食應以清淡、容易消化為主，避免大魚大肉或高湯大補，以起到調理胃氣、保養精氣的作用。同時，人們還應適當進食具有清熱、解暑、養陰功效的食物，以適應自然氣候的變化。

建議夏天可多吃苦味食物，如苦瓜骨頭湯能清洩暑熱，增進食慾，但要適量，否則傷胃。另外可多吃粥，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。

夏至時分適合喝湯水

竹蔗茅根飲

做法：鮮白茅根100克，竹蔗200克，將竹蔗切碎略搗，加入鮮白茅根，加水適量，煎沸去渣飲用。

功效：清熱生津、止咳止嘔。可用於夏季保健或作為消暑涼茶飲用，也適合肺熱咳嗽、咳痰黃稠、胃熱嘔吐的患者飲用。

解暑斂陽：烏梅冰糖飲

材 料：烏梅15-30克，冰糖適量（分量根據各人口味添加）；陳皮、玫瑰花、山楂根據各人情況選用3-5g。

制 法：烏梅、陳皮、玫瑰花、山楂加水500-1000mL，大火滾開後轉小火煮30分鐘，加入冰糖適量，放溫後服用。

烏梅“收而不澀，能生津液”，能消食積，冰糖補益中土，以配合烏梅酸甘化陰之餘又能兼能清潤，兩者配合能使在外的火熱燥得以收斂，且無寒涼降火藥物損傷脾胃之弊，最適合夏至暑熱之時飲用，戶外工作者、易於上火煩躁者尤宜。

若飲食積滯重、不欲飲食者，可酌加少量陳皮、山楂理氣消食；自覺煩躁嚴重者，可加玫瑰花疏肝解鬱。（禁忌：烏梅冰糖飲偏酸，且含一定糖分，消化道潰瘍及糖尿病患者慎用。）

燈芯草薏米瘦肉湯

材料：燈芯草6~8扎、薏米20g、蜜棗1粒、瘦肉300g（3~4人份）。

做法：瘦肉洗淨、切塊、飛水，與所有材料放入瓦湯煲內，加水1500ml，武火煮15分鐘後改文火煲約45分鐘，加少量食鹽調味即可。

功效：清心降火、寧心安神、利尿祛溼。適合夏季心煩氣躁、睡眠欠佳的人群。但此湯性偏寒涼且利尿，素體虛寒、津液不足者不宜。

夏至忙忙，點火插秧。

晝長夜短，勿誤時光。

願你度過一個

充實愉悅的夏天！

來源：廣東衛生信息、人民日報、央視新聞、廣東中醫院、人民網健康及網絡

編輯：儀

監製：堯

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