東方女性向來以柔美為上，不過隨著健身事業的發展，近年來越來越多的人開始喜歡健美身材。比如這位來自東北22歲的姑娘程璐，蘿莉臉配上金剛的身材，活脫脫的漫畫中的“金剛小哪吒”！
程璐是來自東北瀋陽的一所體育院校的學生，身高154cm。本身就擁有一張“蘿莉臉”的她，偏偏將自己身材練成“金剛”一般，經過兩年的健身訓練，深蹲負重可以達到120kg重量。 所以照顧差異化，使得她在快手上的粉絲數49萬多。
起來自己走上健身之路，程璐說是因為高中時期看到一場健美比賽，自此就喜歡上了健美。自己又喜歡運動，所以上大學的時候報考了體育院校。
大學二年級的時候開始健身，經過一年多時間的訓練，154cm的身材已然變得“精壯”許多。很多健身館的人看見了就說，她小臉加上壯實的身材，簡直就是漫畫中的“金剛小哪吒”，此次她多了一個別稱，所以她的社交賬號的名稱都是“全網金剛小哪吒”。
按照傳統的眼光來看，很多不論是男生還是女生，都無法理解程璐這樣的身材。很多人都還是停留在女性美應該就是纖細柔弱型的身材，才符合傳統的審美觀。事實上，告訴發展的信息時代裡了，人們接觸到的界面越來越廣，審美觀也越來多元化，所以她的關注者高達49萬之眾。
身高雖不高，但程璐的身材比例非常好
當然，程璐經常在快手直播自己的訓練日常的時候，有很多人還是理解不了她為何將自己練的這麼壯實，甚至有些人說，這樣的身材能找到男朋友嗎？還有人說，這不是她爸爸的小棉襖，是她爸爸的“反彈背心”！
不管是支持者還是不支持，程璐都已然有了自己的人生目標—走上更高的平臺！
到目前為止，程璐已經參加過東北的健美賽事，而且獲得第四名的成績，要知道，她只是訓練了一年的時間而已。所以對她來說，以後的路還很長。
很多女生其實都很怕力量訓練會練成程璐這樣的身材，所以一提到力量訓練就很排斥。事實上，程璐每天都要訓練兩次，嚴格執行自己的訓練計劃，從不間斷，即便有時會因為一些事情忘記了訓練，也會臨時到健身館“補救”一下。
忘記帶訓練服的程璐，直接開始訓練
背部訓練，引體向上
胸部訓練，飛鳥架
全身訓練，硬拉
程璐將自己的訓練日經常通過直播分享給網友，其中大部分還是分享減脂知識和減脂方法。很多減脂者，一直太過關注自己的體重。而減掉的脂肪中有部分是肌肉的重量和水分重量，所以有些人瘦下來之後顯得特別弱不禁風，而且很容易反彈。
所以，減脂塑形，其實就是減掉脂肪，增加一些肌肉含量。但是女生因為先天性的生理條件，正常情況下是絕難練出大塊肌肉的，更別提練成像程璐這樣的健美身材。所以，在減脂過程中加入一些力量訓練，提高肌肉含量和質量的時候，既能提高燃脂效率，又可以塑形。
當然，在健身運動的同時要注意飲食，以高蛋白，高食物纖維，適量的碳水化合物和脂肪，以及維生素和礦物質為基礎，然後根據每天的運動量，計算每天的熱量盈虧即可。
下面分享一套HIIT訓練教程，鍛鍊肌群的時候，又可以訓練心肺能力。一共7個動作，每個動作15-20次，休息15秒，一共做4輪。
一、波比跳
二、俯臥撐+劃轉
三、開合跳
四、手臂環繞（做到力竭）
五、V字起身
六、仰臥舉腿
七、平板支撐
