大家對補鈣的話題都十分關注與重視,下面是一些補鈣常識與我的經驗,提供給大家參考。也希望大家就這個帖子給出自己的經驗,比如哪種鈣產品補鈣效果好,怎麼補鈣,需要注意什麼........
選擇安全的鈣產品:大家在補鈣的同時一定要注意鉛的攝入,在自然界,鈣與鉛往往共存,絕大部分的補鈣產品都含有一定的鉛,所以補充安全的鈣劑更重要。(就我所知,龍牡壯骨沖劑含鉛量較高,建議大家不要選擇這種補鈣產品。)
服用時間:服用鈣的最好時間是飽腹,晚間。因為鈣對胃有一定的刺激作用,空腹服用容易影響寶寶的食慾,而且人體在夜間對鈣的吸收率最高。
服用方法:絕大多數的鈣都不能與奶同時服用,因為奶中的成分會與鈣結合形成皁鈣,這種物質不僅不被人體吸收,而且影響寶寶的消化。服用鈣的同時,應注意維生素D的補充,維生素D能促進腸道的鈣、磷吸收,促進血鈣、磷向骨骼、牙齒的轉移,抑制腎臟的鈣磷排洩。除了晒太陽和飲食攝入的以外,每天補充200-300國際單位的維生素D即可。(維生素D長期過量服用才會導致中毒,正常的服用是沒有關係的。)
鈣攝入量:哺乳期的媽媽每日通過乳汁向寶寶提供250mg的鈣,所以母乳餵養的媽媽自己一定要注意補鈣,哺乳期的媽媽攝入量是1500mg/日;嬰兒6個月前鈣攝入量是400mg/日;嬰兒6--12個月每日鈣攝入量是600mg/日;1歲以後鈣攝入量是800mg/日。
成人日常飲食中每日可以吸收到400mg的鈣,如果注意食用高鈣食物,能吸收600mg鈣。有一個比較方便的換算方法,基本上1ml奶中含有1mg的鈣。但是注意:這並不表明寶寶喝了多少ml的奶,就能吸收多少mg的鈣。每個寶寶因為個人體質的原因,以及奶產品中各種配方的比例,使得鈣的吸收率有高有低,基本上對鈣的吸收能力在15%--30%之間。
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