'晒晒我和老伴的一週不同樣早餐，營養健康飽腹不膩口，10分鐘搞定'
俗話說：早餐吃得好，一天精神好！不知你家的早餐是會選擇在外面吃還是在家裡吃？或是頭天買點主食回來，然後再在配點燙飯粥之類的呢？以前有時會在外面吃，但吃幾次就覺得外面的早餐，油膩苦澀不好吃了，還是覺得自己做的好吃。對於沒有時間或怕麻煩的朋友來說，上班路上買點，邊走邊吃，既節約時間又省事；但長期以往在運動中吃早餐，不衛生不說，也會容易腸胃不消化，尤其是家中有正在上學的孩子，我就經常看到很多家長騎車帶著孩子，邊騎車孩子邊坐在後座吃早餐的。其實自己在家做早餐也沒想象中的麻煩，就拿我家一週早餐為例，可以每天早餐不同樣，卻營養豐富；花錢少，吃的好，還比外面的乾淨衛生。
孩子在外地工作，家裡就我們老兩口，由於我正退處於在術後恢復和聽醫囑減肥中，所以早餐搭配我會盡量選擇比較清淡、容易消化和營養的食物，且每天都會攝入少量含有豐富膳食纖維的粗糧雜糧來幫助腸道蠕動達到減肥的功效。每天堅持做不同樣早餐，我的身體恢復很快，已能小跑幾十米了，且和老伴的體重也都有明顯下降，連門口鄰居看到我都說，比之前瘦好多。
俗話說：早餐吃得好，一天精神好！不知你家的早餐是會選擇在外面吃還是在家裡吃？或是頭天買點主食回來，然後再在配點燙飯粥之類的呢？以前有時會在外面吃，但吃幾次就覺得外面的早餐，油膩苦澀不好吃了，還是覺得自己做的好吃。對於沒有時間或怕麻煩的朋友來說，上班路上買點，邊走邊吃，既節約時間又省事；但長期以往在運動中吃早餐，不衛生不說，也會容易腸胃不消化，尤其是家中有正在上學的孩子，我就經常看到很多家長騎車帶著孩子，邊騎車孩子邊坐在後座吃早餐的。其實自己在家做早餐也沒想象中的麻煩，就拿我家一週早餐為例，可以每天早餐不同樣，卻營養豐富；花錢少，吃的好，還比外面的乾淨衛生。
孩子在外地工作，家裡就我們老兩口，由於我正退處於在術後恢復和聽醫囑減肥中，所以早餐搭配我會盡量選擇比較清淡、容易消化和營養的食物，且每天都會攝入少量含有豐富膳食纖維的粗糧雜糧來幫助腸道蠕動達到減肥的功效。每天堅持做不同樣早餐，我的身體恢復很快，已能小跑幾十米了，且和老伴的體重也都有明顯下降，連門口鄰居看到我都說，比之前瘦好多。
第一天的早餐：水煮蛋、自制豆漿、黑糯玉米、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
從小就愛吃雞蛋，煎炒煮蒸怎麼做都好吃，吃了半輩子還是喜歡，兒子也和我一樣，所以在我家雞蛋是很受歡迎的，每天都會吃它。
雜糧煎餅是別人送的，是有嚼勁的原味簿餅，單吃也不錯，可那位不喜歡；所以我就現炒了一小碟青椒土豆絲，再放點現成的海帶絲一起夾在餅裡，口味豐富又營養，小老頭很滿意。水蜜桃很大，一個有斤把重，一人吃太撐，切片兩人分分剛好。玉米是網上買的單根真空包裝的，早上煮雞蛋、玉米覺麻煩，可頭晚煮好涼後放冰箱，早上吃前用微波打30秒，簡單快捷也不影響口感。
俗話說：早餐吃得好，一天精神好！不知你家的早餐是會選擇在外面吃還是在家裡吃？或是頭天買點主食回來，然後再在配點燙飯粥之類的呢？以前有時會在外面吃，但吃幾次就覺得外面的早餐，油膩苦澀不好吃了，還是覺得自己做的好吃。對於沒有時間或怕麻煩的朋友來說，上班路上買點，邊走邊吃，既節約時間又省事；但長期以往在運動中吃早餐，不衛生不說，也會容易腸胃不消化，尤其是家中有正在上學的孩子，我就經常看到很多家長騎車帶著孩子，邊騎車孩子邊坐在後座吃早餐的。其實自己在家做早餐也沒想象中的麻煩，就拿我家一週早餐為例，可以每天早餐不同樣，卻營養豐富；花錢少，吃的好，還比外面的乾淨衛生。
孩子在外地工作，家裡就我們老兩口，由於我正退處於在術後恢復和聽醫囑減肥中，所以早餐搭配我會盡量選擇比較清淡、容易消化和營養的食物，且每天都會攝入少量含有豐富膳食纖維的粗糧雜糧來幫助腸道蠕動達到減肥的功效。每天堅持做不同樣早餐，我的身體恢復很快，已能小跑幾十米了，且和老伴的體重也都有明顯下降，連門口鄰居看到我都說，比之前瘦好多。
第一天的早餐：水煮蛋、自制豆漿、黑糯玉米、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
從小就愛吃雞蛋，煎炒煮蒸怎麼做都好吃，吃了半輩子還是喜歡，兒子也和我一樣，所以在我家雞蛋是很受歡迎的，每天都會吃它。
雜糧煎餅是別人送的，是有嚼勁的原味簿餅，單吃也不錯，可那位不喜歡；所以我就現炒了一小碟青椒土豆絲，再放點現成的海帶絲一起夾在餅裡，口味豐富又營養，小老頭很滿意。水蜜桃很大，一個有斤把重，一人吃太撐，切片兩人分分剛好。玉米是網上買的單根真空包裝的，早上煮雞蛋、玉米覺麻煩，可頭晚煮好涼後放冰箱，早上吃前用微波打30秒，簡單快捷也不影響口感。
第二天的早餐： 水煮蛋、自制豆漿，黃心上芋、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
今天正好大暑氣溫很高，起床後離開空調房間也就幾分鐘時間，整個人跟水拎起來一樣！天熱汗多，可以多喝水，多吃點應季瓜果和清淡食物，爽口助消化。主食還是雜糧煎餅，因為太熱了，整個最省事的：煎餅裡抹點甜麵醬，一根黃瓜削皮切條，放上半根一卷OK；清脆爽口又嚼勁，味道好極了。打豆漿的同時，這邊用小鍋煮雞蛋和山芋；等豆漿好了，雞蛋山芋也熟了，分工明確快速有效。山芋含有豐富的膳食纖維，飽腹感強；常食山芋，不僅助消化還可以幫助減肉肉喲！
黃豆：用浸泡過的黃豆研磨出來的豆漿，味道醇、出槳率也高；哈哈：但也有忘記的時候，沒關係直接打幹豆豆漿好了，營養是同樣的。我一般情況下是頭天晚上用水把豆子泡上，然後放冰箱（要不天熱豆子容易變質），第二天洗洗直接打。
俗話說：早餐吃得好，一天精神好！不知你家的早餐是會選擇在外面吃還是在家裡吃？或是頭天買點主食回來，然後再在配點燙飯粥之類的呢？以前有時會在外面吃，但吃幾次就覺得外面的早餐，油膩苦澀不好吃了，還是覺得自己做的好吃。對於沒有時間或怕麻煩的朋友來說，上班路上買點，邊走邊吃，既節約時間又省事；但長期以往在運動中吃早餐，不衛生不說，也會容易腸胃不消化，尤其是家中有正在上學的孩子，我就經常看到很多家長騎車帶著孩子，邊騎車孩子邊坐在後座吃早餐的。其實自己在家做早餐也沒想象中的麻煩，就拿我家一週早餐為例，可以每天早餐不同樣，卻營養豐富；花錢少，吃的好，還比外面的乾淨衛生。
孩子在外地工作，家裡就我們老兩口，由於我正退處於在術後恢復和聽醫囑減肥中，所以早餐搭配我會盡量選擇比較清淡、容易消化和營養的食物，且每天都會攝入少量含有豐富膳食纖維的粗糧雜糧來幫助腸道蠕動達到減肥的功效。每天堅持做不同樣早餐，我的身體恢復很快，已能小跑幾十米了，且和老伴的體重也都有明顯下降，連門口鄰居看到我都說，比之前瘦好多。
第一天的早餐：水煮蛋、自制豆漿、黑糯玉米、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
從小就愛吃雞蛋，煎炒煮蒸怎麼做都好吃，吃了半輩子還是喜歡，兒子也和我一樣，所以在我家雞蛋是很受歡迎的，每天都會吃它。
雜糧煎餅是別人送的，是有嚼勁的原味簿餅，單吃也不錯，可那位不喜歡；所以我就現炒了一小碟青椒土豆絲，再放點現成的海帶絲一起夾在餅裡，口味豐富又營養，小老頭很滿意。水蜜桃很大，一個有斤把重，一人吃太撐，切片兩人分分剛好。玉米是網上買的單根真空包裝的，早上煮雞蛋、玉米覺麻煩，可頭晚煮好涼後放冰箱，早上吃前用微波打30秒，簡單快捷也不影響口感。
第二天的早餐： 水煮蛋、自制豆漿，黃心上芋、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
今天正好大暑氣溫很高，起床後離開空調房間也就幾分鐘時間，整個人跟水拎起來一樣！天熱汗多，可以多喝水，多吃點應季瓜果和清淡食物，爽口助消化。主食還是雜糧煎餅，因為太熱了，整個最省事的：煎餅裡抹點甜麵醬，一根黃瓜削皮切條，放上半根一卷OK；清脆爽口又嚼勁，味道好極了。打豆漿的同時，這邊用小鍋煮雞蛋和山芋；等豆漿好了，雞蛋山芋也熟了，分工明確快速有效。山芋含有豐富的膳食纖維，飽腹感強；常食山芋，不僅助消化還可以幫助減肉肉喲！
黃豆：用浸泡過的黃豆研磨出來的豆漿，味道醇、出槳率也高；哈哈：但也有忘記的時候，沒關係直接打幹豆豆漿好了，營養是同樣的。我一般情況下是頭天晚上用水把豆子泡上，然後放冰箱（要不天熱豆子容易變質），第二天洗洗直接打。
第三天的早餐：水煮蛋、黃心山芋、純香豆漿、黑布林和杏仁片火龍果吐司
家人都愛吃麵包，以前不會做時都是買；後來看到媒體上的負面報導後，為了家人健康就開始自學烘焙，現在如蛋糕、麵包和點心類的基礎烘焙，可以說手到擒拿。自己做的食材新鮮，沒有任何添加劑，所以我隔三差五會整點小麵包或是吐司做早餐，一半現吃另一半放冰箱。這不上週做的杏仁火龍果黑麥大土司，還有一條冷凍著熱熱又可以吃幾天。早上從冰箱取出來趁著硬邦邦的時候好切，用刀切成吐司片；吃幾片熱幾片，微波爐加熱20秒口感正好，餘下的繼續放冷凍。
現在是黑布林大量上市的時候，皮簿核小，水分多味道甜，而且價格也不貴2.8~3.5元/斤。每次我都會買上10個、8個的放冰箱。黑布林含有豐富的胡蘿蔔素、煙酸、蛋白質、脂肪膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進消化及增進食慾。此外還有止咳祛痰和養顏美容的效果。
俗話說：早餐吃得好，一天精神好！不知你家的早餐是會選擇在外面吃還是在家裡吃？或是頭天買點主食回來，然後再在配點燙飯粥之類的呢？以前有時會在外面吃，但吃幾次就覺得外面的早餐，油膩苦澀不好吃了，還是覺得自己做的好吃。對於沒有時間或怕麻煩的朋友來說，上班路上買點，邊走邊吃，既節約時間又省事；但長期以往在運動中吃早餐，不衛生不說，也會容易腸胃不消化，尤其是家中有正在上學的孩子，我就經常看到很多家長騎車帶著孩子，邊騎車孩子邊坐在後座吃早餐的。其實自己在家做早餐也沒想象中的麻煩，就拿我家一週早餐為例，可以每天早餐不同樣，卻營養豐富；花錢少，吃的好，還比外面的乾淨衛生。
孩子在外地工作，家裡就我們老兩口，由於我正退處於在術後恢復和聽醫囑減肥中，所以早餐搭配我會盡量選擇比較清淡、容易消化和營養的食物，且每天都會攝入少量含有豐富膳食纖維的粗糧雜糧來幫助腸道蠕動達到減肥的功效。每天堅持做不同樣早餐，我的身體恢復很快，已能小跑幾十米了，且和老伴的體重也都有明顯下降，連門口鄰居看到我都說，比之前瘦好多。
第一天的早餐：水煮蛋、自制豆漿、黑糯玉米、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
從小就愛吃雞蛋，煎炒煮蒸怎麼做都好吃，吃了半輩子還是喜歡，兒子也和我一樣，所以在我家雞蛋是很受歡迎的，每天都會吃它。
雜糧煎餅是別人送的，是有嚼勁的原味簿餅，單吃也不錯，可那位不喜歡；所以我就現炒了一小碟青椒土豆絲，再放點現成的海帶絲一起夾在餅裡，口味豐富又營養，小老頭很滿意。水蜜桃很大，一個有斤把重，一人吃太撐，切片兩人分分剛好。玉米是網上買的單根真空包裝的，早上煮雞蛋、玉米覺麻煩，可頭晚煮好涼後放冰箱，早上吃前用微波打30秒，簡單快捷也不影響口感。
第二天的早餐： 水煮蛋、自制豆漿，黃心上芋、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
今天正好大暑氣溫很高，起床後離開空調房間也就幾分鐘時間，整個人跟水拎起來一樣！天熱汗多，可以多喝水，多吃點應季瓜果和清淡食物，爽口助消化。主食還是雜糧煎餅，因為太熱了，整個最省事的：煎餅裡抹點甜麵醬，一根黃瓜削皮切條，放上半根一卷OK；清脆爽口又嚼勁，味道好極了。打豆漿的同時，這邊用小鍋煮雞蛋和山芋；等豆漿好了，雞蛋山芋也熟了，分工明確快速有效。山芋含有豐富的膳食纖維，飽腹感強；常食山芋，不僅助消化還可以幫助減肉肉喲！
黃豆：用浸泡過的黃豆研磨出來的豆漿，味道醇、出槳率也高；哈哈：但也有忘記的時候，沒關係直接打幹豆豆漿好了，營養是同樣的。我一般情況下是頭天晚上用水把豆子泡上，然後放冰箱（要不天熱豆子容易變質），第二天洗洗直接打。
第三天的早餐：水煮蛋、黃心山芋、純香豆漿、黑布林和杏仁片火龍果吐司
家人都愛吃麵包，以前不會做時都是買；後來看到媒體上的負面報導後，為了家人健康就開始自學烘焙，現在如蛋糕、麵包和點心類的基礎烘焙，可以說手到擒拿。自己做的食材新鮮，沒有任何添加劑，所以我隔三差五會整點小麵包或是吐司做早餐，一半現吃另一半放冰箱。這不上週做的杏仁火龍果黑麥大土司，還有一條冷凍著熱熱又可以吃幾天。早上從冰箱取出來趁著硬邦邦的時候好切，用刀切成吐司片；吃幾片熱幾片，微波爐加熱20秒口感正好，餘下的繼續放冷凍。
現在是黑布林大量上市的時候，皮簿核小，水分多味道甜，而且價格也不貴2.8~3.5元/斤。每次我都會買上10個、8個的放冰箱。黑布林含有豐富的胡蘿蔔素、煙酸、蛋白質、脂肪膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進消化及增進食慾。此外還有止咳祛痰和養顏美容的效果。
第四天的早餐：黃心山芋、杏仁火龍果黑麥吐司、桂花枸杞酒釀糖心蛋，水果：黑布林
如今不怕每天吃的不好，而是擔心吃的太過精細；所以每天早餐，我都會搭配點粗糧如玉米、紅薯、南瓜等；量不必太多有了就好，1根紅薯兩個人分半吃，一來品種多，攝入的營養更為豐富，二來粗糧富含大量膳食纖維，增加腸胃蠕動促進消化，利於身體健康。黃心紅薯，香甜軟糯。前陣子不太熱時做了2斤糯米的酒釀，分了一半給哥哥姐姐，剩下的分瓶裝好放冰箱冷藏了，這樣可以保存一年也不會壞，想吃時舀幾勺加點水，打個雞蛋煮煮就好，此外還可以放點小元宵一起煮，也特別好吃！我們這裡有句老話：早上金水果，中午銀水果，晚上爛水果，意思說：早上吃水果，效果是最棒的。所以每天早餐水果也是必須的。
俗話說：早餐吃得好，一天精神好！不知你家的早餐是會選擇在外面吃還是在家裡吃？或是頭天買點主食回來，然後再在配點燙飯粥之類的呢？以前有時會在外面吃，但吃幾次就覺得外面的早餐，油膩苦澀不好吃了，還是覺得自己做的好吃。對於沒有時間或怕麻煩的朋友來說，上班路上買點，邊走邊吃，既節約時間又省事；但長期以往在運動中吃早餐，不衛生不說，也會容易腸胃不消化，尤其是家中有正在上學的孩子，我就經常看到很多家長騎車帶著孩子，邊騎車孩子邊坐在後座吃早餐的。其實自己在家做早餐也沒想象中的麻煩，就拿我家一週早餐為例，可以每天早餐不同樣，卻營養豐富；花錢少，吃的好，還比外面的乾淨衛生。
孩子在外地工作，家裡就我們老兩口，由於我正退處於在術後恢復和聽醫囑減肥中，所以早餐搭配我會盡量選擇比較清淡、容易消化和營養的食物，且每天都會攝入少量含有豐富膳食纖維的粗糧雜糧來幫助腸道蠕動達到減肥的功效。每天堅持做不同樣早餐，我的身體恢復很快，已能小跑幾十米了，且和老伴的體重也都有明顯下降，連門口鄰居看到我都說，比之前瘦好多。
第一天的早餐：水煮蛋、自制豆漿、黑糯玉米、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
從小就愛吃雞蛋，煎炒煮蒸怎麼做都好吃，吃了半輩子還是喜歡，兒子也和我一樣，所以在我家雞蛋是很受歡迎的，每天都會吃它。
雜糧煎餅是別人送的，是有嚼勁的原味簿餅，單吃也不錯，可那位不喜歡；所以我就現炒了一小碟青椒土豆絲，再放點現成的海帶絲一起夾在餅裡，口味豐富又營養，小老頭很滿意。水蜜桃很大，一個有斤把重，一人吃太撐，切片兩人分分剛好。玉米是網上買的單根真空包裝的，早上煮雞蛋、玉米覺麻煩，可頭晚煮好涼後放冰箱，早上吃前用微波打30秒，簡單快捷也不影響口感。
第二天的早餐： 水煮蛋、自制豆漿，黃心上芋、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
今天正好大暑氣溫很高，起床後離開空調房間也就幾分鐘時間，整個人跟水拎起來一樣！天熱汗多，可以多喝水，多吃點應季瓜果和清淡食物，爽口助消化。主食還是雜糧煎餅，因為太熱了，整個最省事的：煎餅裡抹點甜麵醬，一根黃瓜削皮切條，放上半根一卷OK；清脆爽口又嚼勁，味道好極了。打豆漿的同時，這邊用小鍋煮雞蛋和山芋；等豆漿好了，雞蛋山芋也熟了，分工明確快速有效。山芋含有豐富的膳食纖維，飽腹感強；常食山芋，不僅助消化還可以幫助減肉肉喲！
黃豆：用浸泡過的黃豆研磨出來的豆漿，味道醇、出槳率也高；哈哈：但也有忘記的時候，沒關係直接打幹豆豆漿好了，營養是同樣的。我一般情況下是頭天晚上用水把豆子泡上，然後放冰箱（要不天熱豆子容易變質），第二天洗洗直接打。
第三天的早餐：水煮蛋、黃心山芋、純香豆漿、黑布林和杏仁片火龍果吐司
家人都愛吃麵包，以前不會做時都是買；後來看到媒體上的負面報導後，為了家人健康就開始自學烘焙，現在如蛋糕、麵包和點心類的基礎烘焙，可以說手到擒拿。自己做的食材新鮮，沒有任何添加劑，所以我隔三差五會整點小麵包或是吐司做早餐，一半現吃另一半放冰箱。這不上週做的杏仁火龍果黑麥大土司，還有一條冷凍著熱熱又可以吃幾天。早上從冰箱取出來趁著硬邦邦的時候好切，用刀切成吐司片；吃幾片熱幾片，微波爐加熱20秒口感正好，餘下的繼續放冷凍。
現在是黑布林大量上市的時候，皮簿核小，水分多味道甜，而且價格也不貴2.8~3.5元/斤。每次我都會買上10個、8個的放冰箱。黑布林含有豐富的胡蘿蔔素、煙酸、蛋白質、脂肪膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進消化及增進食慾。此外還有止咳祛痰和養顏美容的效果。
第四天的早餐：黃心山芋、杏仁火龍果黑麥吐司、桂花枸杞酒釀糖心蛋，水果：黑布林
如今不怕每天吃的不好，而是擔心吃的太過精細；所以每天早餐，我都會搭配點粗糧如玉米、紅薯、南瓜等；量不必太多有了就好，1根紅薯兩個人分半吃，一來品種多，攝入的營養更為豐富，二來粗糧富含大量膳食纖維，增加腸胃蠕動促進消化，利於身體健康。黃心紅薯，香甜軟糯。前陣子不太熱時做了2斤糯米的酒釀，分了一半給哥哥姐姐，剩下的分瓶裝好放冰箱冷藏了，這樣可以保存一年也不會壞，想吃時舀幾勺加點水，打個雞蛋煮煮就好，此外還可以放點小元宵一起煮，也特別好吃！我們這裡有句老話：早上金水果，中午銀水果，晚上爛水果，意思說：早上吃水果，效果是最棒的。所以每天早餐水果也是必須的。
俗話說：早餐吃得好，一天精神好！不知你家的早餐是會選擇在外面吃還是在家裡吃？或是頭天買點主食回來，然後再在配點燙飯粥之類的呢？以前有時會在外面吃，但吃幾次就覺得外面的早餐，油膩苦澀不好吃了，還是覺得自己做的好吃。對於沒有時間或怕麻煩的朋友來說，上班路上買點，邊走邊吃，既節約時間又省事；但長期以往在運動中吃早餐，不衛生不說，也會容易腸胃不消化，尤其是家中有正在上學的孩子，我就經常看到很多家長騎車帶著孩子，邊騎車孩子邊坐在後座吃早餐的。其實自己在家做早餐也沒想象中的麻煩，就拿我家一週早餐為例，可以每天早餐不同樣，卻營養豐富；花錢少，吃的好，還比外面的乾淨衛生。
孩子在外地工作，家裡就我們老兩口，由於我正退處於在術後恢復和聽醫囑減肥中，所以早餐搭配我會盡量選擇比較清淡、容易消化和營養的食物，且每天都會攝入少量含有豐富膳食纖維的粗糧雜糧來幫助腸道蠕動達到減肥的功效。每天堅持做不同樣早餐，我的身體恢復很快，已能小跑幾十米了，且和老伴的體重也都有明顯下降，連門口鄰居看到我都說，比之前瘦好多。
第一天的早餐：水煮蛋、自制豆漿、黑糯玉米、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
從小就愛吃雞蛋，煎炒煮蒸怎麼做都好吃，吃了半輩子還是喜歡，兒子也和我一樣，所以在我家雞蛋是很受歡迎的，每天都會吃它。
雜糧煎餅是別人送的，是有嚼勁的原味簿餅，單吃也不錯，可那位不喜歡；所以我就現炒了一小碟青椒土豆絲，再放點現成的海帶絲一起夾在餅裡，口味豐富又營養，小老頭很滿意。水蜜桃很大，一個有斤把重，一人吃太撐，切片兩人分分剛好。玉米是網上買的單根真空包裝的，早上煮雞蛋、玉米覺麻煩，可頭晚煮好涼後放冰箱，早上吃前用微波打30秒，簡單快捷也不影響口感。
第二天的早餐： 水煮蛋、自制豆漿，黃心上芋、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
今天正好大暑氣溫很高，起床後離開空調房間也就幾分鐘時間，整個人跟水拎起來一樣！天熱汗多，可以多喝水，多吃點應季瓜果和清淡食物，爽口助消化。主食還是雜糧煎餅，因為太熱了，整個最省事的：煎餅裡抹點甜麵醬，一根黃瓜削皮切條，放上半根一卷OK；清脆爽口又嚼勁，味道好極了。打豆漿的同時，這邊用小鍋煮雞蛋和山芋；等豆漿好了，雞蛋山芋也熟了，分工明確快速有效。山芋含有豐富的膳食纖維，飽腹感強；常食山芋，不僅助消化還可以幫助減肉肉喲！
黃豆：用浸泡過的黃豆研磨出來的豆漿，味道醇、出槳率也高；哈哈：但也有忘記的時候，沒關係直接打幹豆豆漿好了，營養是同樣的。我一般情況下是頭天晚上用水把豆子泡上，然後放冰箱（要不天熱豆子容易變質），第二天洗洗直接打。
第三天的早餐：水煮蛋、黃心山芋、純香豆漿、黑布林和杏仁片火龍果吐司
家人都愛吃麵包，以前不會做時都是買；後來看到媒體上的負面報導後，為了家人健康就開始自學烘焙，現在如蛋糕、麵包和點心類的基礎烘焙，可以說手到擒拿。自己做的食材新鮮，沒有任何添加劑，所以我隔三差五會整點小麵包或是吐司做早餐，一半現吃另一半放冰箱。這不上週做的杏仁火龍果黑麥大土司，還有一條冷凍著熱熱又可以吃幾天。早上從冰箱取出來趁著硬邦邦的時候好切，用刀切成吐司片；吃幾片熱幾片，微波爐加熱20秒口感正好，餘下的繼續放冷凍。
現在是黑布林大量上市的時候，皮簿核小，水分多味道甜，而且價格也不貴2.8~3.5元/斤。每次我都會買上10個、8個的放冰箱。黑布林含有豐富的胡蘿蔔素、煙酸、蛋白質、脂肪膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進消化及增進食慾。此外還有止咳祛痰和養顏美容的效果。
第四天的早餐：黃心山芋、杏仁火龍果黑麥吐司、桂花枸杞酒釀糖心蛋，水果：黑布林
如今不怕每天吃的不好，而是擔心吃的太過精細；所以每天早餐，我都會搭配點粗糧如玉米、紅薯、南瓜等；量不必太多有了就好，1根紅薯兩個人分半吃，一來品種多，攝入的營養更為豐富，二來粗糧富含大量膳食纖維，增加腸胃蠕動促進消化，利於身體健康。黃心紅薯，香甜軟糯。前陣子不太熱時做了2斤糯米的酒釀，分了一半給哥哥姐姐，剩下的分瓶裝好放冰箱冷藏了，這樣可以保存一年也不會壞，想吃時舀幾勺加點水，打個雞蛋煮煮就好，此外還可以放點小元宵一起煮，也特別好吃！我們這裡有句老話：早上金水果，中午銀水果，晚上爛水果，意思說：早上吃水果，效果是最棒的。所以每天早餐水果也是必須的。
第六天的早餐：水煮蛋、蒸南瓜、純豆漿、黑布林，杏仁火龍果黑麥吐司
想減肥又管不住嘴、邁不開腿，贅肉豈會自己掉！減肥必須先自律，飲食除吃白肉和新鮮瓜果蔬菜外，還可以多吃穀類和豆類；如豆漿，大豆所含的植物固醇、皁甙有降膽固醇降血脂作用，抑制體重增加，達到減肥效果。今天的早餐速度也快的，就打豆漿時間長點，頭晚忘泡黃豆，早上起來直接做的幹豆豆漿，然後在燃氣灶上用小鍋煮雞蛋和南瓜；這邊用水洗下黑布林，接著再從冰箱幾片吐司放微波爐加熱30秒；是不是很快啊。
粗糧一次不用食用過多，那樣也不容易消化，比如一個南瓜，我和那位兩人2天吃完，剛剛好。
俗話說：早餐吃得好，一天精神好！不知你家的早餐是會選擇在外面吃還是在家裡吃？或是頭天買點主食回來，然後再在配點燙飯粥之類的呢？以前有時會在外面吃，但吃幾次就覺得外面的早餐，油膩苦澀不好吃了，還是覺得自己做的好吃。對於沒有時間或怕麻煩的朋友來說，上班路上買點，邊走邊吃，既節約時間又省事；但長期以往在運動中吃早餐，不衛生不說，也會容易腸胃不消化，尤其是家中有正在上學的孩子，我就經常看到很多家長騎車帶著孩子，邊騎車孩子邊坐在後座吃早餐的。其實自己在家做早餐也沒想象中的麻煩，就拿我家一週早餐為例，可以每天早餐不同樣，卻營養豐富；花錢少，吃的好，還比外面的乾淨衛生。
孩子在外地工作，家裡就我們老兩口，由於我正退處於在術後恢復和聽醫囑減肥中，所以早餐搭配我會盡量選擇比較清淡、容易消化和營養的食物，且每天都會攝入少量含有豐富膳食纖維的粗糧雜糧來幫助腸道蠕動達到減肥的功效。每天堅持做不同樣早餐，我的身體恢復很快，已能小跑幾十米了，且和老伴的體重也都有明顯下降，連門口鄰居看到我都說，比之前瘦好多。
第一天的早餐：水煮蛋、自制豆漿、黑糯玉米、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
從小就愛吃雞蛋，煎炒煮蒸怎麼做都好吃，吃了半輩子還是喜歡，兒子也和我一樣，所以在我家雞蛋是很受歡迎的，每天都會吃它。
雜糧煎餅是別人送的，是有嚼勁的原味簿餅，單吃也不錯，可那位不喜歡；所以我就現炒了一小碟青椒土豆絲，再放點現成的海帶絲一起夾在餅裡，口味豐富又營養，小老頭很滿意。水蜜桃很大，一個有斤把重，一人吃太撐，切片兩人分分剛好。玉米是網上買的單根真空包裝的，早上煮雞蛋、玉米覺麻煩，可頭晚煮好涼後放冰箱，早上吃前用微波打30秒，簡單快捷也不影響口感。
第二天的早餐： 水煮蛋、自制豆漿，黃心上芋、雜糧煎餅和陽山水蜜桃
今天正好大暑氣溫很高，起床後離開空調房間也就幾分鐘時間，整個人跟水拎起來一樣！天熱汗多，可以多喝水，多吃點應季瓜果和清淡食物，爽口助消化。主食還是雜糧煎餅，因為太熱了，整個最省事的：煎餅裡抹點甜麵醬，一根黃瓜削皮切條，放上半根一卷OK；清脆爽口又嚼勁，味道好極了。打豆漿的同時，這邊用小鍋煮雞蛋和山芋；等豆漿好了，雞蛋山芋也熟了，分工明確快速有效。山芋含有豐富的膳食纖維，飽腹感強；常食山芋，不僅助消化還可以幫助減肉肉喲！
黃豆：用浸泡過的黃豆研磨出來的豆漿，味道醇、出槳率也高；哈哈：但也有忘記的時候，沒關係直接打幹豆豆漿好了，營養是同樣的。我一般情況下是頭天晚上用水把豆子泡上，然後放冰箱（要不天熱豆子容易變質），第二天洗洗直接打。
第三天的早餐：水煮蛋、黃心山芋、純香豆漿、黑布林和杏仁片火龍果吐司
家人都愛吃麵包，以前不會做時都是買；後來看到媒體上的負面報導後，為了家人健康就開始自學烘焙，現在如蛋糕、麵包和點心類的基礎烘焙，可以說手到擒拿。自己做的食材新鮮，沒有任何添加劑，所以我隔三差五會整點小麵包或是吐司做早餐，一半現吃另一半放冰箱。這不上週做的杏仁火龍果黑麥大土司，還有一條冷凍著熱熱又可以吃幾天。早上從冰箱取出來趁著硬邦邦的時候好切，用刀切成吐司片；吃幾片熱幾片，微波爐加熱20秒口感正好，餘下的繼續放冷凍。
現在是黑布林大量上市的時候，皮簿核小，水分多味道甜，而且價格也不貴2.8~3.5元/斤。每次我都會買上10個、8個的放冰箱。黑布林含有豐富的胡蘿蔔素、煙酸、蛋白質、脂肪膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進消化及增進食慾。此外還有止咳祛痰和養顏美容的效果。
第四天的早餐：黃心山芋、杏仁火龍果黑麥吐司、桂花枸杞酒釀糖心蛋，水果：黑布林
如今不怕每天吃的不好，而是擔心吃的太過精細；所以每天早餐，我都會搭配點粗糧如玉米、紅薯、南瓜等；量不必太多有了就好，1根紅薯兩個人分半吃，一來品種多，攝入的營養更為豐富，二來粗糧富含大量膳食纖維，增加腸胃蠕動促進消化，利於身體健康。黃心紅薯，香甜軟糯。前陣子不太熱時做了2斤糯米的酒釀，分了一半給哥哥姐姐，剩下的分瓶裝好放冰箱冷藏了，這樣可以保存一年也不會壞，想吃時舀幾勺加點水，打個雞蛋煮煮就好，此外還可以放點小元宵一起煮，也特別好吃！我們這裡有句老話：早上金水果，中午銀水果，晚上爛水果，意思說：早上吃水果，效果是最棒的。所以每天早餐水果也是必須的。
第六天的早餐：水煮蛋、蒸南瓜、純豆漿、黑布林，杏仁火龍果黑麥吐司
想減肥又管不住嘴、邁不開腿，贅肉豈會自己掉！減肥必須先自律，飲食除吃白肉和新鮮瓜果蔬菜外，還可以多吃穀類和豆類；如豆漿，大豆所含的植物固醇、皁甙有降膽固醇降血脂作用，抑制體重增加，達到減肥效果。今天的早餐速度也快的，就打豆漿時間長點，頭晚忘泡黃豆，早上起來直接做的幹豆豆漿，然後在燃氣灶上用小鍋煮雞蛋和南瓜；這邊用水洗下黑布林，接著再從冰箱幾片吐司放微波爐加熱30秒；是不是很快啊。
粗糧一次不用食用過多，那樣也不容易消化，比如一個南瓜，我和那位兩人2天吃完，剛剛好。
第七天的早餐：南瓜、蒸蛋羹、綠豆湯&、紅布林和香蔥火腿花捲！
天氣再熱，我也是堅持每天做飯。這幾天太熱白天就沒下樓鍛鍊，但是我也是閒不住，正好姐姐送了新鮮蔬菜，其中還有一大把香蔥，這種超細的香蔥味道香，但就是特別容易變黃；為儘快用了它，做香蔥花捲合適的，冰箱正好還有2根火腿腸；於是拿出麵包機邊和麵，邊用蔥白炸蔥油，蔥綠留著做花捲。不管麵包還是麵食，花費的時候相對比炒菜要多點；反正都要花上2~3個小時，索性就多做點（每次都是1斤面），這樣可以多吃天，接下來的幾天早餐就省事，不用太早起了。
蒸蛋羹用是煮蛋器蒸的很方便，將雞蛋打入自帶的蒸碗中攪拌均勻，加1.5倍左右的清水（冬天改用溫水）拌勻，再用篩子過濾一遍，這樣蒸出來的蛋羹更細膩；用煮蛋器自帶的量杯接滿水，倒在底座上，然後放上蒸碗加蓋通電；結束後滴些生抽和香油就可以了；口味重的可以在蛋液里加點鹽攪勻再蒸；比蒸鍋簡單又快捷。