今天為大家帶來的是簡易“流瑜伽”,流瑜伽魅力大家應該有所耳聞,但是總感覺很難而望而卻步,7組體式,配合喉呼吸練習效果更加哦。簡易“流瑜伽”7組體式每天練習一次,一次10分鐘!
1下犬式
動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放鬆,尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
2向上擴展
動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
3低弓步扭轉
動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4跨部折腰
動作要點:腰腹部向下摺疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5坐正折腰
動作要點:由腰部,下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6犁式
動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7仰臥放鬆
動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
注:每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
簡易“流瑜伽”的功效:
1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼
2、改善心血管機能
3、調節氣息,祛除心中雜念,達到內心平靜。外張而內斂,形動而心靜。
4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養腺體和內部器官,清潔和淨化神經系統,通過汗液排出毒素。
5、塑造良好的身體形態。
6、動作的連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習,能調理身心,使人神清氣爽。
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