'想吃出長壽,先做到每頓飯吃“七分飽”,吃多少才算七分飽?'

美食 何潔的瘦身花路 蔬菜 餅乾 油餅 民福康養生堂 2019-09-10
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民以食為天,想要健康長壽,不得不從飲食方面走起。現實生活中,不少朋友經常會問怎樣吃有營養、怎樣吃能長壽,還會特地去那些長壽村拜訪百歲老人,渴望從他們口中獲得一些所謂的長壽祕訣。其實,無論你是吃的山珍海味,還是喝的長壽水,如果能做到“七分飽”這三個字,就算是向長壽邁出一大步了。

怎麼樣才算七分飽?

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民以食為天,想要健康長壽,不得不從飲食方面走起。現實生活中,不少朋友經常會問怎樣吃有營養、怎樣吃能長壽,還會特地去那些長壽村拜訪百歲老人,渴望從他們口中獲得一些所謂的長壽祕訣。其實,無論你是吃的山珍海味,還是喝的長壽水,如果能做到“七分飽”這三個字,就算是向長壽邁出一大步了。

怎麼樣才算七分飽?

想吃出長壽,先做到每頓飯吃“七分飽”,吃多少才算七分飽?

多少人每頓飯都是“光盤行動”,不把看得見的食物吃完決不罷休?最後吃到多吃一口都是痛苦,非得把自己撐得走不動路,本來只想滿足一下口腹之慾,結果吃得太滿了,腰都直不起來,這就是妥妥的“十分飽”甚至“十二分飽”了,對於這類朋友,小編只想勸一句:別拿自己跟大胃王比。

我們先來說說減肥的人一般吃到“六分飽”是什麼樣子,不得不說,既然要減肥,還是必須得有點兒自律性的。“六分飽”大概就是在你吃得好好的時候,如果突然撤走食物,心裡多少會有點兒不滿足,而且還會餓得比較快,在下一餐之前也會餓得比較明顯,但是因為你要減肥,所以只能眼睜睜地看著美食離開。

如果說“六分飽”是一種遺憾,那麼“七分飽”就是知足常樂,當你吃到雖然還沒有感覺到胃裡裝滿,但是食慾已經有所下降,即便是習慣性地還想多吃兩口,但如果撤走食物,也不會覺得不爽,轉移一下注意力很快也就忘了還要吃東西這回事兒,關鍵是也不會在之後的4-6個小時之內,很快又餓了。這種程度才是身體實際需要的食量,既滿足了口腹之慾,也不容易導致攝入能量大於消耗,讓人發胖。

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民以食為天,想要健康長壽,不得不從飲食方面走起。現實生活中,不少朋友經常會問怎樣吃有營養、怎樣吃能長壽,還會特地去那些長壽村拜訪百歲老人,渴望從他們口中獲得一些所謂的長壽祕訣。其實,無論你是吃的山珍海味,還是喝的長壽水,如果能做到“七分飽”這三個字,就算是向長壽邁出一大步了。

怎麼樣才算七分飽?

想吃出長壽,先做到每頓飯吃“七分飽”,吃多少才算七分飽?

多少人每頓飯都是“光盤行動”,不把看得見的食物吃完決不罷休?最後吃到多吃一口都是痛苦,非得把自己撐得走不動路,本來只想滿足一下口腹之慾,結果吃得太滿了,腰都直不起來,這就是妥妥的“十分飽”甚至“十二分飽”了,對於這類朋友,小編只想勸一句:別拿自己跟大胃王比。

我們先來說說減肥的人一般吃到“六分飽”是什麼樣子,不得不說,既然要減肥,還是必須得有點兒自律性的。“六分飽”大概就是在你吃得好好的時候,如果突然撤走食物,心裡多少會有點兒不滿足,而且還會餓得比較快,在下一餐之前也會餓得比較明顯,但是因為你要減肥,所以只能眼睜睜地看著美食離開。

如果說“六分飽”是一種遺憾,那麼“七分飽”就是知足常樂,當你吃到雖然還沒有感覺到胃裡裝滿,但是食慾已經有所下降,即便是習慣性地還想多吃兩口,但如果撤走食物,也不會覺得不爽,轉移一下注意力很快也就忘了還要吃東西這回事兒,關鍵是也不會在之後的4-6個小時之內,很快又餓了。這種程度才是身體實際需要的食量,既滿足了口腹之慾,也不容易導致攝入能量大於消耗,讓人發胖。

想吃出長壽,先做到每頓飯吃“七分飽”,吃多少才算七分飽?

當你吃到已經感覺到胃裡滿了,絕對不會餓了,但多吃幾口也不難受,這個時候就要注意“剎車”了,因為你已經吃到“八分飽”了,再吃下去胃子就要漲了,等到多吃幾口已經變為勉勉強強,就是到了“九分飽”了,人變得勉為其難,胃也會不太高興。

如何養成“七分飽”的習慣?

吃慢點兒

不管是男性還是女性,老人還是小孩,細嚼慢嚥終究是不會錯的,不是為了讓你看起來比較優雅,而是我們的胃腸需要一個反應的時間,要判斷自己飽沒飽、什麼程度的飽,需要通過分泌跟食慾有關的激素以及提高血糖,才能給大腦傳達一個“飽”的信號,如果總是吃得太快、狼吞虎嚥的,大腦還沒收到信號就已經吃多了,而且總是讓胃腸“猝不及防”,也大大增加了它們的消化負擔。

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民以食為天,想要健康長壽,不得不從飲食方面走起。現實生活中,不少朋友經常會問怎樣吃有營養、怎樣吃能長壽,還會特地去那些長壽村拜訪百歲老人,渴望從他們口中獲得一些所謂的長壽祕訣。其實,無論你是吃的山珍海味,還是喝的長壽水,如果能做到“七分飽”這三個字,就算是向長壽邁出一大步了。

怎麼樣才算七分飽?

想吃出長壽,先做到每頓飯吃“七分飽”,吃多少才算七分飽?

多少人每頓飯都是“光盤行動”,不把看得見的食物吃完決不罷休?最後吃到多吃一口都是痛苦,非得把自己撐得走不動路,本來只想滿足一下口腹之慾,結果吃得太滿了,腰都直不起來,這就是妥妥的“十分飽”甚至“十二分飽”了,對於這類朋友,小編只想勸一句:別拿自己跟大胃王比。

我們先來說說減肥的人一般吃到“六分飽”是什麼樣子,不得不說,既然要減肥,還是必須得有點兒自律性的。“六分飽”大概就是在你吃得好好的時候,如果突然撤走食物,心裡多少會有點兒不滿足,而且還會餓得比較快,在下一餐之前也會餓得比較明顯,但是因為你要減肥,所以只能眼睜睜地看著美食離開。

如果說“六分飽”是一種遺憾,那麼“七分飽”就是知足常樂,當你吃到雖然還沒有感覺到胃裡裝滿,但是食慾已經有所下降,即便是習慣性地還想多吃兩口,但如果撤走食物,也不會覺得不爽,轉移一下注意力很快也就忘了還要吃東西這回事兒,關鍵是也不會在之後的4-6個小時之內,很快又餓了。這種程度才是身體實際需要的食量,既滿足了口腹之慾,也不容易導致攝入能量大於消耗,讓人發胖。

想吃出長壽,先做到每頓飯吃“七分飽”,吃多少才算七分飽?

當你吃到已經感覺到胃裡滿了,絕對不會餓了,但多吃幾口也不難受,這個時候就要注意“剎車”了,因為你已經吃到“八分飽”了,再吃下去胃子就要漲了,等到多吃幾口已經變為勉勉強強,就是到了“九分飽”了,人變得勉為其難,胃也會不太高興。

如何養成“七分飽”的習慣?

吃慢點兒

不管是男性還是女性,老人還是小孩,細嚼慢嚥終究是不會錯的,不是為了讓你看起來比較優雅,而是我們的胃腸需要一個反應的時間,要判斷自己飽沒飽、什麼程度的飽,需要通過分泌跟食慾有關的激素以及提高血糖,才能給大腦傳達一個“飽”的信號,如果總是吃得太快、狼吞虎嚥的,大腦還沒收到信號就已經吃多了,而且總是讓胃腸“猝不及防”,也大大增加了它們的消化負擔。

想吃出長壽,先做到每頓飯吃“七分飽”,吃多少才算七分飽?

吃專心點兒

我們都知道日本是出了名的“長壽國”,這與他們出了名的專注力密切相關。比如他們專注美食的原汁原味,極少食用鹽、糖等調味料;為了表示對美食和他人的尊重,吃飯也十分講究儀式感,每一口都細心咀嚼,精心品味,這樣對“飽”的感覺,才能更及時、更準確。

再看看我們身邊的絕大多數人,以前吃飯看電視、看報紙,現在吃飯眼睛幾乎就沒離開過手機屏幕,甚至還發明出了各式各樣的手機支架,或者可以加手機的碗,美其名曰人性化、智能化,為你排除一切不便吃飯玩手機兩不耽誤,實際上卻分散了你的注意力,讓你更不容易體會到飽餓的感覺。

另外,先吃那些含水量高、體積大的飽腹感強的食物,會更容易讓你感覺飽,比如吃大量少油的蔬菜或水果、喝點湯粥等。相比而言,吃饅頭、米飯、蔥花油餅、油條或餅乾這些“乾貨”,等胃裡有了滿的感覺,通常已經超量了。

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