大家好，今天我們繼續分享賽前/賽後營養指南之如何吃的部分，希望大家喜歡！
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繼上期的營養指南之後，本期我們繼續在賽前/賽後該如何吃的問題，如何通過更科學的吃讓我們在比賽中達到一個最佳的狀態，以及賽後如何吃讓我們可以更好的恢復，雖然，裡面的食品可能並不是我們的常見食品，但是我們可以通過這份食譜所透射出的原理，找到我們自己適合的食物或食譜，我們現在開始：
賽前一天：
圖1-比賽前一天
比賽日-上午開球：
圖2-比賽日上午開球食譜
比賽日-下午開球：
圖3-比賽日下午開球食譜
賽後恢復：
圖4-賽後恢復食譜
營養指南：
圖5-營養指南
不要不吃早餐
早餐為你的大腦和身體充電，幫助你在一天中變得更有效率。它能提高你的決策能力、警覺性和記憶力，讓你在學校/工作和足球比賽訓練中都處於最佳狀態，它會為你的肌肉提供運動所需的能量!
另一方面，不吃早餐的人通常更易怒、喜怒無常，而且很容易疲勞。如果你不吃早餐，那麼從晚上的營養補充到一天的第一頓飯之間的時間可能超過12個小時。你的肌肉需要糖原來提供能量，如果你不吃任何東西，它就會消耗殆盡。不吃早餐，你實際上是空車而行，就像試圖在沒有汽油的情況下發動汽車一樣。早餐是每天補充肌肉能量的關鍵。
提前做好準備
在客場比賽時，雖然有諸多不便，但並不意味著你不能繼續正確飲食。雖然快餐可以提供廉價和快速的食物，但它不能為你的身體提供任何營養價值，所以遠離這類食物，而是要提前為比賽做好準備!首先，你要清楚地瞭解你一天營養需求，想想賽前和賽後餐和營養補充是否容易買到。如果沒有，提前準備好一天所需的食物(如低脂酸奶、香蕉、全麥三明治、奶昔、水等)，這樣你才能為運動和恢復提供充足的能量。
選擇更好的食物
我們周圍充斥著各類垃圾食品，尤其是在午餐時間，我們可以自由地去當地的快餐店和超市。食品店的美食看起來很有吸引力，也很容易買到，更容易被其他人影響。如果你午餐在外吃，儘量避免任何外界的誘惑，利用你營養知識做出更健康的選擇。(有關健康午餐及營養補充的建議，請參閱第1、2及3天)。你現在應該意識到，這對你的健康和足球不管長期還是短期都有長足的好處。
保持身體的水份
有時你吃完後會覺得餓，但實際上你是渴了。把飢餓和口渴混淆是很常見的，因為脫水的症狀和飢餓的症狀是一樣的!如果你已經吃了適量的食物，並且仍然渴望吃東西，試著喝點水，看看這是否有助於減少飢餓感。
記住，如果你感覺渴了，已經太遲了!口渴是你身體的警報，告訴你脫水了，所以要經常喝水，提前預防!
建議：
最後，你選擇的食物和飲品非常重要，健康的飲食和基本的營養知識不僅能提高你的足球水平，而且有助於你建立良好的生活飲食習慣
重要的是要記住，沒有一種食物本身能夠提供維持健康所需的所有營養，所以，吃各種各樣的食物是必不可少的。多考慮緩慢釋放的碳水化合物,瘦肉蛋白質、好脂肪,多樣化的抗氧化劑和水分!
今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！
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