早在《黃帝內經》中就有 “夜臥早起，廣步於庭”的記載，強調慢跑對於健身的意義。今天，這項古老的健身運動越來越受到大眾歡迎，街頭公園隨處可見慢跑者的身影。

概念不確定

很多剛開始慢跑的小夥伴，存在一個困惑，就是不知道自己是不是慢跑？

慢跑是相對於快跑而言的，快慢具有相對性，很難定義。對於什麼是慢跑，其實學術界至今也沒有權威統一答案。

從配速看，有人說6-8分鐘/公里是慢跑，也有人說7-12分鐘/公里是慢跑；從心率來看，從最高心率的50%到85%，不同人不同說法。總之，慢跑概念的這種模糊性、不確定性，進一步加深了慢跑者的困惑。

雖然準確定義慢跑是困難的，但大家對慢跑的感受和理解有很多相似之處，將這些共識歸納一下，可以幫助我們從外部特徵、直觀感受上將慢跑與快跑以及其它運動形式進行區分。

輕鬆愉快

在生活中，那種跑得上氣不接下氣、臉紅、氣喘、頭暈的情況顯然不能算是慢跑。

慢跑是中低強度的跑步，以不痛苦、不勉強為原則，跑步過程中總體感覺輕鬆愉快。

除了直接感受判斷 ，可以使用一個簡便的測試方法——說話測試法。在跑步時與人說話，邊跑邊說，不累不喘，即是慢跑。如果說話困難，氣喘吁吁，不妨把速度降一點。

慢的速度下，大部分人不會感到痛苦，還能夠感受到血液流遍全身，享受通體舒暢。

值得注意的是，剛開始慢跑訓練時，建議不要與人說話，避免控制呼吸不至於混亂。

非競技性健身跑

跑步有競技跑與健身跑之分。體育方面跑步的是一種競技，追逐的是速度，需要比較，與自己比，與別人比。不管業餘選手還是專業選手參加短跑、馬拉松比賽，目的都是競爭。

慢跑則不同，是以健身為目的的跑步，不追求速度，不追求競爭，沒有競技體育的功利性。

生活中，不少人為了健康開始慢跑，然後就不知不覺開始追逐配速，在朋友圈晒圖，一爭高下。甚至有的為了參加半馬、全馬，在沒有科學指導下盲目加大訓練，結果受傷累累，得不償失，完全違背了健身的初衷。

所以，慢跑者需要保持清醒，時刻清楚是為健康而跑，根本不需要“爭”。

溫和持續

老子講“綿綿若存，用之不勤。”意思是看似柔弱不爭的事物，反而能綿延不絕，作用無窮。

慢跑負荷小，且不爭，以一種溫和舒緩的方式重複同一動作，持續時間長，對身體刺激小，長期堅持能取得很好的健身效果。

運動鍛鍊安全永遠是第一位的。慢跑看似沒有快跑、籃球之類劇烈運動那麼厲害，但它相對安全。

所謂“剛者易折，柔則長存”，超負荷的劇烈的跑步往往容易造成疲勞，器官磨損，有害健康，甚至危及生命。對沒有什麼運動基礎的人來說，溫和持續的慢跑的確是比較理想的運動方式。

自由隨意

在電影《阿甘正傳》中，阿甘用3年多時間跑步穿越美國，他跑過城市 、沙漠、森林等許多地方，直到有一天，他突然說累了，想回家了，便停止跑步。

許多人因阿甘不知道為什麼而跑卻一直向前跑的樣子感動。他們從阿甘身上看到了自己，面對未知的前路，是停下還是繼續，是去公路還是去森林，全憑自己的腿。

慢跑最不受約束，最為隨意。跑步速度自定，跑步距離、地點、環境、時長、頻率都可根據自己的意願隨時調整。正如阿甘，不問任何理由開始跑步，也沒有任何理由停止跑步。甚至不要理性考慮太多，全憑身體本能去做決定。

日本的慢跑專家梅方久仁子在《驚人的超慢跑》一書中提出一種“散步跑”。

以散步的心情，想休息就休息，想慢跑就慢跑。當你覺得輕鬆自在的時候，就連熟悉的風景也會變得不一樣。

慢跑者都有過這種體會，拿著手機，看到有意思的風景或畫面停下來拍照 ，拍完繼續跑，邊跑邊拍，既是鍛鍊身體，又是娛樂休閒。

還有一種情況，剛開始慢跑是為了各種具體目標，如為了減肥，為了預防疾病，為了培養意志等等。跑到一定程度上癮了，沉浸其中，堅持不再是堅持，而是享受，享受拋開目的，不斷向前奔跑的自由感。

低門檻大眾化

慢跑是除走路之外性價比最高的休閒健身運動。

一雙鞋、一套衣服就可以開始跑，不需要特別的投資也能收穫大的回報。對大眾來說，這遠比健身、游泳以及其它昂貴的運動要友好得多。

如果說快跑對體質、能力還有要求的話，那慢跑真的算是低門檻，只要沒有特殊疾病或體重過大，誰都可以慢跑，且多慢都行，只要是跑，即是慢跑。

那些藉口沒錢沒時間鍛鍊的人，是沒什麼立場的，因為至少可以跑步。跑快跑不了，至少可以慢跑。

基於慢跑的簡便、經濟和低門檻，全球範圍內掀起慢跑熱，慢跑成為最大眾化的休閒健身形式。同時，與慢跑相關的生活、文化也演變成時尚，對社會生活產生不可忽視的影響。