當發現血壓增高後，
有的人就會很緊張：
諮詢是不是需要用藥？
甚至自己隨意服用降壓藥。
其實不必如此。
如果平時血壓不高或者血壓輕度升高，或是因為腦力勞動導致血壓增高的，最安全有效的方法不是吃藥，而是散步。
那要如何散步降血壓？對高血壓診治經驗豐富的張亞忠醫生將告訴你怎麼做~
散步怎麼就降血壓了呢？
當走路時，會帶動身體上的大部分肌肉，使得身體的整個輸氧機制比休息時工作得更賣力。
這樣就有利於：
- 促進全身血液循環，更重要的是可以使大腦放鬆，降低交感神經系統張力（交感神經系統張力增高後可以使血管收縮、血壓升高），擴張血管，從而讓血壓下降。
- 同時還能減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，減少血壓上升的機會，並增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，從而幫助高血壓患者降血壓。
所以，一般來講，平時血壓正常的人悠閒地散步，是可以使健康人收縮壓（高壓）降低3-5 mmHg，舒張壓（低壓）降低2-4 mmHg的；而有輕度高血壓的病人，散步後血壓降低會更明顯。
另外，有些人因為持續工作一段時間後，特別是存在精神緊張、情緒激動等因素導致血壓升高的，也可以暫時放下手頭的工作，到處走一走，過20分鐘後會發現血壓會降低10-20 mmHg。
怎樣散步才能更好地降血壓？
一直以來，大多數的人都認為，長距離、持續的散步對降壓效果更好。
但是：
“
印地安那州立大學做了一個研究：對20名處於高血壓前期的人，每天進行4次10分鐘散步和一次40分鐘散步的降壓效果比較後發現，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降壓效果只持續了7小時。
——來自《高血壓雜誌》上發表的報告
”
也就是說，短距離散步的降壓效果會比長距離散步的降壓效果來得好。
這也就很好的解決了大部分人沒有時間散步的難題，高血壓患者可以選擇在一天裡抽出4個10分鐘進行散步。這裡擠10分鐘，那裡擠10分鐘，就能很好的解決當天的運動量，簡直完美！
所以，無論是不是高血壓患者，都可以選擇短距離散步的方式來降壓。
當然了，這些都需要長期堅持且有規律性，並根據自身的身體情況選擇慢走、快走或者慢跑。其中：
- 快走時可以慢慢提高速度，最高時達到身體微微出汗即可，以不覺得勞累為原則，停止運動以後心率應該在3-5分鐘內恢復正常，每天走30-40分鐘；
- 慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
但千萬注意，一定要避免運動強度過大造成血壓升高、心跳加快，所以運動一定要適度、適量。
長期堅持規律性的戶外運動（快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯）是可以使血壓降低的，一些輕度高血壓患者就可以不用吃降壓藥了。
所以，降壓未必都要用藥，運動療法效果更好。
此外，散步降壓要注意兩點：要選擇短距離散步，要適度、適量。
此外，高血壓患者日常還要這樣做
除了上述的適當適量運動外，還需注意：
1、合理膳食，戒菸限酒
限制食鹽攝入，成人每天食鹽攝入量應≤6克，注意營養均衡，多吃養陰的食物及水生食物，如芹菜、蘆根、茭白、藕，並戒菸限酒。
2、控制體重，避免超重和肥胖
減肥應循序漸進，通常每週減重0.5~1.0公斤，在6個月至1年內，減輕原體重5%~10%為宜。
3、保持心情舒暢
切忌暴怒和情志鬱悶，要創造良好的心理環境，培養個人健康的社會心理狀態，糾正和治療病態心理。
4、保持良好的睡眠
良好的睡眠有助於降壓，睡眠差者應找醫生幫助調理，可在醫生的指導下服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質量。
5、服用降壓藥長期規範化治療
忌擅自亂用藥物，應遵醫囑進行服藥、測量血壓，並且定時到醫院複查，不可擅自增量或減量。
總之，高血壓患者平時飲食要以低鹽低脂為主，適當運動；遵醫囑服用降壓藥物，做好血壓監測工作，將血壓保持在理想狀態，如果血壓持續過高或控制不平穩，及時到醫院就診調整藥物。
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