研究表明，有氧運動是最有利於人身體健康的保健運動，而慢跑更是有氧運動之首選。慢跑作為一項輕鬆的健身運動，不僅有諸多好處，承受壓力也可大可小，男女老少都可選擇，簡直是一種全民性的健康運動。根據斯坦福大學醫學院的一項研究顯示，慢跑可以有效地增加人體的壽命，並減少老化的影響，有益於心血管系統。又有一項研究數據：慢跑等其他有氧運動能夠大幅度降低癌症發生率。（食道癌42%，肝癌27%，肺癌26%，腎癌23%，胃癌22%，白血病20%，骨髓瘤17%，血腸癌16%，頭頸部癌症15%，膀胱癌13%，直腸癌13%。）因此美國癌症協會建議，每週跑3-5次，每次慢跑至少30分鐘可以有效幫助預防癌症。
慢跑的好處：
慢跑可以預防肌肉和骨骼這類隨著年齡增長而顯現的損害。
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，代謝排毒，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，降低心理壓力，保持良好的身心狀態。
慢跑還可以改善心臟性能和血液循環，減少心臟病發作和中風的風險，有助於保持穩定的體重。
慢跑也已經成為醫生為處於高風險或早期骨質疏鬆症，糖尿病和高血壓階段的患者開出的治療方案。
總之，慢跑有助於維持和改善總體健康，好處多到說不完。
當然，我們也不能一味地慢跑。 因為每次都是跑相同的速度，每次都只能鍛鍊相同的肌肉，久而久之，身體肌肉力量就會出現不平衡。所以偶爾去快跑一次或者進行力量訓練，鍛鍊一下身體其他部位的肌肉。那麼什麼樣的速度才是健康的慢跑速度呢？
對於絕大多數業餘跑者來說，6分配速是一個可供參考的價值。 如果要想精確判斷自己的配速是不是慢跑？給大家一個判斷標準：根據心率或者談話程度來判斷。 慢跑時的心率不要超過150，或者慢跑的時候還能與他人進行輕鬆的談話。其次，要偶爾進行速度訓練，速度訓練能夠讓你更好的燃燒脂肪、提高無氧耐力、增加肌肉，減少傷病，更強壯的骨骼和關節組織、提高平衡感與本體感受，提高身體敏捷性。