2017太原國際馬拉松比賽路線:
1、馬拉松(42.195公里)
起點:長風商務區(煤炭交易中心南門)
終點:長風商務區
途經:長興北街、濱河西路西道、祥雲橋、山西省體育中心、濱河西路東道、祥雲橋、濱河東路西道、濱河東路東道、長風橋、南內環橋、迎澤橋、漪汾橋、勝利橋
2、半程馬拉松(21.0975公里)
起點:長風商務區(煤炭交易中心南門)
終點:濱河東路東道21.0975公里處(南中環橋往北約500m處)
途經:長興北街、濱河西路西道、祥雲橋、山西省體育中心、濱河西路東道、祥雲橋、濱河東路西道、濱河東路東道
3、迷你馬拉松、迷你親子馬拉松(4.2195公里)
起點:長風商務區(煤炭交易中心南門)
終點:長風東廣場
途經:長興北街、濱河西路西道、山西省科技館、長風商務區、山西省科技館、太原市博物館、山西大劇院。
太馬介紹:
太原國際馬拉松賽由中國田徑協會、山西省體育局、太原市人民政府主辦,太原市體育局和樂視體育承辦,從2010年起舉辦,在2015年更是與樂視體育合作,首創國內馬拉松比賽互聯網直播的歷史。
太原國際馬拉松賽開始於2010年9月,設有男、女馬拉松(42.195公里),男、女半程馬拉松(21.0975公里),迷你小馬拉松健身跑(4.2公里)等5個比賽項目。此後太原國際馬拉松賽於每年9月的第一個週日舉行。
太原國際馬拉松賽自2010年起已成功舉辦7屆,累計吸引了近20個國家和地區的逾13萬人次參賽。
2013年、2014年、2015年、2016年太原國際馬拉松連續四年被評為“中國馬拉松金牌賽事”。
2017年2月2日,太原國際馬拉松升級國際田聯銅標賽事,首次走進國際田聯路跑賽事的視野,成為其全年標牌賽事日曆中的一員,“太馬”真正走向世界。
溫馨提示
參加馬拉松賽的基本常識和注意事項
賽前心理準備
1.建議首次參加半程以上項目的人最好做一定的體檢:包括心臟、血壓、血生化(如有先天性心臟病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常不要參加比賽);
2.對腳部維護:修剪腳部趾甲及腳繭,傷口破潰需到醫院處置;
3.跑馬拉松是一個人心裡、體能的挑戰,但是我們是要以安全為第一目標,所以我們要學會“放棄”。當身體出現不適應時,應主動放棄比賽或求助他人幫助。
臨賽準備:
1.早餐最好不吃油炸、過甜食品和肉食品;
2.不要過早脫衣服:一是保持體溫、二是防止受傷;
3.臨賽前30分鐘進行適應活動:一是提高自己的體溫,二是提高心臟的運動;
4. 肥胖及腱部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏,防止皮膚磨傷。
參加馬拉松比賽前要進行體檢:
參加馬拉松比賽前幾天一定要進行身體檢查,以防參賽過程中發生意外事故。因為有些人身體本來就存在著隱疾(有些疾病自己尚未發現),如參加運動強度和緊張程度比較大的比賽,有可能促使隱疾爆發,發生意外。特別是患有心血管病人如早期高血壓、隱性冠心病、糖尿病;呼吸系統疾病如肺心病、慢性支氣管炎以及肝炎、腎炎、老年骨質疏鬆等,不宜參加比賽。正常人體檢如發現下列情況之一者不應參加比賽:安靜時心率達85次/分;血壓在140/90毫米汞柱以上;冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病;有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者;賽前一週內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸症狀連續三天以上;嚴重失眠;胃腸道疾病;賽前72小時內有外傷史者;安靜時呼吸頻率達24次/分;體溫在攝氏37度以上;肝功能異常;尿檢查有尿蛋白及管型等。
賽前要做好充分的準備活動:
馬拉松運動是一項長距離有氧運動,比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶,使身體各系統、(肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統)之間建立一定的協調性,而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。通過準備活動,使人體體溫升高,肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高,而肌肉的粘滯性則會降低。如果準備活動不充分,比賽時很快會出現疲勞、肌肉僵硬和痠痛、呼吸急促,甚至不想繼續跑下去。因此,只有做好充分的準備活動,才能適應比賽的需要,更好的進入運動狀態,避免運動損傷和發生意外。
賽前要排空大小便:
食物通過胃腸的消化,營養成分被身體吸收了,剩下的殘渣就結成了糞便。身體內多餘的水分,加上肌肉和血液中代謝的廢物,通過腎臟的過濾,形成了尿液。由於這些代謝廢物在直腸和膀胱內積存,增加了身體的重量和負擔,使人運動時不輕鬆。此外,膀胱壁很薄,被尿液充滿後,容易受到運動中意外的碰撞而發生破裂,造成嚴重的後果。因此,在比賽前排空大小便是很有必要的。
參賽者應身體健康,經常性參加跑步鍛鍊或訓練。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛鍊能力,選擇參賽項目。
以下疾病患者不宜參加比賽:
1、先天性心臟病和風溼性心臟病患者;
2、高血壓和腦血管疾病患者;
3、心肌炎和其他心臟病患者;
4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;
5、血糖過高或過少的糖尿病患者;
6、其它不適合運動的疾病患者。
賽中注意事項:
1.當我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段;叫做“第一極限狀態”,這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單,放慢跑速調節呼吸或行走23分鐘即可,當“難受”勁過去再跑就會感到舒服了;
2.通常沒有馬拉松訓練的人跑到30-35分鐘左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態,包括肌肉痛、關節痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產生等。如果有這種現象和狀態最好是放棄比賽,“咬牙”可能會導致生命危險;
3.每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,不要與他人攀比,否則會破壞你跑步和呼吸的原有節奏;
4.通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里後適量補充含糖飲料或能量的飲品。
預防和處理比賽中所出現的腹痛:
比賽中有的運動員會突然出現腹痛,其原因一般來說是準備活動做得不充分 ,加上天氣比較冷,開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現的“岔氣”現象。出現腹痛時,應減慢速度,用手使勁壓住疼痛部位,經過短時間的調整處理後,疼痛感會減輕或消失。如果經上述處理仍然無法緩解,應退出比賽進入救護站處理。為了預防比賽中出現腹痛,在賽前做好充分的準備活動是非常重要的。
預防和處理小腿肚抽筋的方法:
在比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不自主地收縮現象。原因是準備活動做得不充分,比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態,小腿肌肉不能馬上適應,尤其在氣溫比較低的的情況下,穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由於身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。因此,賽前準備活動一定要做得充分,要達到身體發熱的效果,天氣冷時要適當延長準備時間,還要注意小腿保暖。比賽中若出現小腿抽筋應該馬上減慢速度逐漸停下來,然後進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位,如不能緩解應進入救護站處理。
馬拉松運動員喝什麼樣的“水”
在馬拉松運動中,身體大量出汗而汗液的主要成分是水,還有納、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後,隨著水分的喪失,也失去很多鹽分,體內的電解質因此而失去平衡,以致於人體對視、聽覺刺激顯過敏,機體的調節能力也隨之降低,此時如果單純補充水分,會事與願違越喝越渴,既達不到補水的目的,甚至會導致體溫升高,小腿肌肉痙攣,昏迷等“睡中毒”症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料,又稱礦物質飲料,飲料中除了水外還包括納、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質,以矯正口味,補充機體的能量消耗。業餘馬拉松運動員可在比賽2小時前適當吃一些糖補充比賽能量消耗,一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水,按1:15的比例添加鹽和一些糖。
預防和處理關節扭傷:
踝關節扭傷俗稱“崴腳”,是比賽中經常遇到一種意外情況。“崴腳”會造成踝關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂,踝關節出現淤血、腫脹、疼痛。原因是準備活動部充分,跑步技術不正確,注意力不集中,路面不平及其他的影響等。預防踝關節扭傷的關鍵是做好準備活動,完善技術,在比賽中提高安全意識,集中注意力以及平時加強對踝關節的鍛鍊。比賽中一旦出現踝關節扭傷,一般應退出比賽,進入救護站進行治療。
預防和處理肌肉拉傷:
比賽中如出現肌肉拉傷,一般應退出比賽,進入救護站進行治療。為了防止比賽中出現肌肉拉傷,在賽前要做好充分的準備活動,尤其要活動開下肢。體質較弱、訓練水平不高的在比賽中要量力而行,不要速度過快,注意正確的技術動作,不要在後蹬和向前擺動時用力過猛。同時在身體疲勞或肌肉痠痛的狀態下應放棄參賽。
賽後注意事項
1.迅速保溫、補水、補充食品(只能是碳水化合物)
2.切記當天不能蒸桑拿,泡熱水澡等;
3.可接受按摩;
4.賽後24小時可進行1020分鐘慢跑,會有效幫助你恢復疲勞;
5.如在賽中賽後出現過身心問題最好諮詢專家及心理醫生;
運動過後出現昏厥的處理方法:
昏厥是由於腦中血液補充量減少,所造成的短暫沒有知覺,通常幾分鐘後就會恢復。常見面色蒼白、四肢溼冷、出冷汗、頭暈、噁心、心跳急速、脈搏細弱、呼吸表淺甚至昏迷不醒等症狀,這些症狀可能發生在昏厥之前或當中。處理方法是讓患者臉朝上平躺,抬高腳部20-30公分,頭部稍低於下肢,維持暢通的氣道和放鬆衣物,尤其是頸部衣物。如果是患者嘔吐,應讓他側臥防止堵塞呼吸道。經過上述處理病人清醒後應送救護站治療。
賽後進行放鬆:
馬拉松運動後認真放鬆,能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝和整理的過程。比賽結束後應變為小步慢跑逐步停止不要突然停止,然後進行全身放鬆活動。上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。下肢放鬆運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏。
走進山西
山西簡稱晉,位於太行山之西,黃河以東。山西之名,因居太行山之西而得名。春秋時期,大部分地區為晉國所有,所以簡稱“晉”。 它是中華民族的發祥地之一。西侯度文化和丁村文化遺址表明,早在舊石器時代就已有了人類在這裡繁衍生息。 山西曆史悠久,人文薈萃,擁有豐厚的歷史文化遺產。迄今為止有文字記載的歷史達三千年之久,素有“中國古代文化博物館”之美稱,還被譽為“華夏文明的搖籃”。“精衛填海”、“女媧補天”的傳說就發生在山西。 山西多名山,是全國唯一一個擁有五嶽、五鎮和四大佛教名山的省份。山色不同,神態各異,分別以險峻、幽雅、秀美而出奇制勝。有的可遊覽觀賞,有的可避酷暑,有的可訪古尋幽,有的可供瞻仰。 大川首數黃河,是山西、陝西兩省的天然分界線,流經山西19個縣,流程965公里,先後匯入18條較大的支流和上千條溪流,晉陝黃河峽谷兩岸秀峰林立,形態萬千,風陵渡一帶的黃河寬達數十里,為黃河最寬處。 這些名山大川猶如一幅幅美不勝收的畫卷,形成多處風光寶地,成為山西取之不竭、用之不盡的旅遊資源。
最佳季節:5-8月。夏季最適宜遊玩。山西很涼快,春秋的時候早晚溫差太大。如果想去五臺山,夏天來比較好,冬天封山上不去的。
建議遊玩:6天
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山西熱門目的地