馬拉松倒計時攻略 馬拉松賽前兩週訓練指導
最後兩週
經過前期刻苦的訓練，現在休息和打磨細節才是重點。
1.和前幾周相比，應該把訓練路程減少至1/3。
2.在週中期，也就是馬拉松比賽前十天，要進行最後一次完全以馬拉松速度進行的有難度的訓練，這樣做的目的是再次練習計劃的跑步速度。
3.訓練應該在接近比賽的條件下再進行一次，跑步內容可以是三次五千米：請你測試比賽跑鞋、襪子和服裝，並且你要在平坦的泊油路上跑步，因為一般的馬拉松是在公路上進行的。
4.請儘可能在比賽舉行的相同時間內完成艱難的訓練，這樣是為了讓身體適應這個時間點的壓力。
5.週末，最後一次較長時間的跑步同樣要在柏油馬路上進行。但是這次要明顯縮短距離，並且需要跑步時要非常負荷自己的能力和狀態。
最後一週
在最後一週跑步路程要明顯減少，現在需要非常小心謹慎的計劃和訓練；謹防感冒生病。
1.訓練距離在最後一週要再次減半。
2.輕鬆的和短暫的慢跑，時間在一小時以內。
3.儘可能選在比賽進行的時間段內進行訓練。
4.在跑步接近結束時進行一些輕鬆的活動。
5.進行更多的擴展、張拉身體的運動。
6.儘可能有更多的睡眠和休息。並且將腿防高。
7.注意更加豐富的營養補給。
8.不要承受來自工作和私人生活的壓力。
9.規劃在正確的時間啟程：在時區轉換時，至少提前三天抵達，在時區和氣候環境有變化的時候，最好提前一週啟程。
10.對於進階人員來說，在週中期安排的輕鬆跑步訓練的速度，無論如何不能比馬拉松賽中的速度快。
11.及時的修剪腳趾甲。
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