如何訓練馬拉松好 馬拉松訓練計劃組成部分
更長
長距離跑步訓練對馬拉松而言是除了每週提高的訓練量之外最重要的訓練部分。最好能找到一段平緩的路段，並測量距離。你應該根據脈搏或者時間調整訓練速度和控制分配，速度應該是最大脈搏的70%，明顯慢於短距離耐力跑。
訓練要循序漸進，不要一開始就嘗試三十千米的訓練，風險太大。不斷增加距離的跑步才能增加糖原儲量，加強轉化脂肪的訓練，增強身體結構上的適應性，以及擺脫對長跑的恐懼。
更多，更慢
馬拉松訓練的前題條件是能進行心率為最大心率70%-80%的有氧耐力跑，以保證人體糖原儲備和訓練中的脂肪代謝功能。與十千米跑相比，馬拉松訓練中包括準備性質的超過十千米的比賽以及半程馬拉松賽的速度訓練扮演了較少的角色。在全部訓練路程中，只有百分之五是以比賽速度或者更快地速度進行的。
訓練賽與測試賽
不少人跑馬拉松的時候缺少比賽經驗，因此他們在比賽途中乎犯很多錯誤。如果在練習階段十千米或者半程馬拉松時能夠練習規律地飲水，那麼腎上腺素就能很好地作出反應，從而為馬拉松比賽做好準備。
對這些比賽來說，尤其是半程馬拉松，你應該在大眾賽跑的日程表中選一次適合的跑步。跑步要準確地計時，跑步時的條件要儘可能接近馬拉松比賽時的條件，最有可能的是比較平緩的街道跑。如果有可能，週末的時候你就要前往。緊急情況下，你可以將半程馬拉松作為速度跑，單獨在街道上進行，或者找有經驗的朋友一起。
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