跑步誠可貴，安全價更高，正確的鍛鍊方法可是凹造型的前提哦！
終於捱過超長待機的盛夏，天氣逐漸涼快下來，各式各樣的馬拉松賽事越來越多。可讓人好奇的是：怎麼朋友圈裡參賽的人也在飆升吶？
一直以來，馬拉松都是以“專業運動”的人設存在。可伴隨跑步的流行，它就默默走入了尋常百姓家。朋友圈裡不僅跑步的人越來越多，距離越來越長，看著他們一步一步從菜鳥跑到了馬拉松的起跑線，真是沒有辦法掩飾內心的羨慕。
除了朋友圈，明星中也是隱藏著馬拉松老司機。身材嬌小的陳意涵，晨跑隨隨便便就是十幾公里，也參加了幾場半程馬拉松。順利完成之後，還能原地滿血復活。
2012年，陳冠希在香港完成了人生的第一個馬拉松。為了備戰，他每週都會跑三四次，每天五點起床，晚上十點睡覺。最終的成績不錯，3小時55分46秒對於處女跑的人來說那是相當不錯。
陳奕迅的老婆徐濠縈也是專業的，2014年在香港馬拉松的首秀，她就以3小時52分的出色成績完賽，比陳冠希當年的成績還要快。隨即，徐濠縈對馬拉松瘋狂上癮，三週後的名古屋女子馬拉松，2014年4月的華盛頓女子半馬，還有鐵木真草原馬拉松和臺北女子半程馬拉松，打卡打不停。
暫不說動輒全馬或半馬這樣的專業賽事，完成10公里的長跑也是讓人羨慕不已。如果你徹底被燃了一下，已經忍不住穿上跑鞋準備出發的話，停！跑步不是你想跑，想跑就能跑。無論是提升成績，還是鍛鍊身體，正確的跑步方法都必不可少，否則就坐等去急診室“重啟”健康的身體吧！
5個低級錯誤不要犯
1.吃完去跑步
聽起來很合理，感覺對消化食物有幫助，錯錯錯！對於大多數人來說，食物在胃裡被消化掉，即使是不易消化的食物，也需要兩小時。如果你不等待足夠長的時間就去進行訓練，可能會遇到腹部絞痛，腹脹和嘔吐的風險。
2.早起空腹跑步
很多人因為跑步養成了早起的習慣，這真的值得表揚一下，不過聽說你是空腹去跑步的，就有點讓人震驚了。其實可以稍微補充一點能量，一杯蜂蜜水或是一根香蕉都是不錯的選擇，吃完等上10分鐘再出發，就高枕無憂不用擔心低血糖了。
3.空氣差就不能跑步
夏天的離開意味著一大波霧霾正在派件，當然了，如果PM2.5真的爆表，還是要在家踏踏實實坐在空氣淨化器旁邊續命的。如果你擔心一個犯懶讓好不容易養成的運動習慣前功盡棄的話，可以帶上有呼吸閥的口罩做一些快走的活動，運動量要大打折才可以。
4.聽音樂跑得更好
有節奏的音樂確實可以讓人運動更加輕鬆，不過在馬路上跑步還是算了吧！這會影響你對於外界聲音的分辨，就算身旁的汽車狂按喇叭，你可能也是一副聾了的樣子，太危險啦！
5.強迫自己多運動
對於初學者，剛開始的興奮勁可能讓你一口氣跑完10公里，不過你可能太高估自己了。暫不提能不能真的跑完，這對身體的損傷很大。對於初跑者而言，一次40分鐘或是5公里是很好的強度選擇。每週運動3-4次，適應後再逐漸增長即可。
5個賽事讓我想趕緊跑起來
1.黃崖關長城馬拉松
對！這個馬拉松就是在長城上舉行的，雖然叫做馬拉松，不過基本上都在爬山，所以還是以歡樂為目的的賽事。唯一的美中不足的是，這是一項不定期舉辦的賽事，所以要持續關注。
2.彩色跑
彩色跑（The Color Run）最大的名號是“地球上最歡樂的5公里”，這個遍佈全球的賽事不爭名次，不設獎金，卻吸引了成千上萬的跑者參加。基本上就是一場狂歡，所有人都忙著追跑打鬧，順便把白T染上各種顏色。每年，北京和上海都會定期舉辦。
3.殭屍跑
創意最早來自於美國，那些熱衷跑步卻又不甘平淡刷馬路的人，發明了這個有趣的玩法。你可以選擇當“人類”，唯一目標就是活著——帶著僅有的三條生命帶掙脫四面八方的感染者，最後平平安安到達安全區，成為倖存者。
4.搖滾馬拉松
搖滾馬拉松的誕生算是個“意外”，1998年美國某場馬拉松比賽中，賽道邊的搖滾樂隊為選手們表演助興打氣，枯燥的比賽瞬間躁了起來，隨後就有了專門的搖滾馬拉松。成都已經舉辦過同款正版賽事，感興趣的話可以摘下耳機，聽著現場表演跑起來。
5.北京國際長跑節
國內歷史最悠久的馬拉松賽事，如今則是以半程馬拉松的人設出現。賽事路線途徑天安門廣場，王府井，雍和宮，地壇和鳥巢，確定這真的不是北京一日遊的路線嗎？
4個跑步必備單品
夜跑發光臂帶
價格：19元
如果你堅持在晚上跑步，一定要佩戴發光臂帶，以防行車的司機在黑暗的環境下沒有看見你，最終掛彩。
跑步手機臂包
價格：29.9元
音樂是跑步的最佳伴侶，不過舉著手機跑步還是有點危險，不僅手拿麻煩又彆扭，一個不小心還會從手裡飛出去，你的手機就要“撲街”了，這款臂帶就能很好處理此時此刻的“尷尬”。
小米手環2 智能運動手環
價格：149元
對於初學者，怎麼跑和跑多遠是個問題，通過APP輸入身體信息和運動目標，手環會幫助你制定運動計劃，並通過檢測心率等信息督促你正確完成，瞬間省掉私教的錢。
索尼 頭戴式MP3播放器
價格：459元
如果你覺得手機的重量是個負擔，但又不想錯過音樂，安利這款MP3給你。頭戴式的設計無論跑得多麼奔放都不會掉下來，而且它還支持防水功能，連游泳的時候都能佩戴。
金秋這麼好，快點去奔跑！
圖片來源
Pinterest / 視覺中國 / 新浪微博
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