【立夏】

“林靜蚊未生，池靜蛙未鳴。景長天氣好，竟日和且清。春禽餘哢在，夏木新陰成。兀爾水邊坐，翛然橋上行。”------《首夏詩》

立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示盛夏時節的正式開始，太陽到達黃經45度時為立夏節氣。鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。 《月令七十二候集解》：“立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。 ”在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

立夏----食

立夏養生，飲食宜清淡

中醫認為從立夏開始陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩，或是易上火的食物，就會造成身體內、外皆熱，而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳辦法。此外平時多吃時令蔬果也能達到異曲同工之妙。

立夏以後飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。養心可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。

養生菜單：魚、海蔘、芝麻、豆類、小米、玉米、紅薯、核桃、山楂、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等。

此外，夏季養生要少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

推薦飲食：五色立夏飯

今天是立夏，至此，今年的夏天正式開始。

路邊的香樟樹開始投下樹蔭，姑娘們開始穿起碎花長裙，烤串兒攤上開始賣冰鎮北冰洋，小孩子們開始盼著紅瓤大西瓜最中間的那一口。

有些地區會在這一天吃“立夏飯”：將新鮮的豌豆、筍丁、鹹肉、香菇等當季食材，與大米同煮成五色飯。

初夏時節的豌豆甜糯，筍丁鮮美，再配上鹹肉的葷油，只需用鹽稍加調味，就香氣撲鼻。小孩子們拿飯勺挖著吃，一大口一大口，能乖乖吃下一大碗。講究的人家還會配上一碗紫菜蝦米湯，提鮮去油。

做法：

蠶豆 500g 糯米 200g 大米 100g

鮮筍（切絲） 200g 鹹肉（切絲） 100g

小排 250g 幹香菇（泡發切絲） 30g

料酒 生抽醬油 雞精 鹽

1 | 幹香菇提前泡發，糯米和大米淘好待用。小排焯水瀝乾。鹹肉香菇切絲。

2 | 鍋下油倒入小排翻炒出香味再倒入筍絲，蠶豆，鹹肉，香菇翻炒2分鐘，再倒入瀝乾的糯米和大米。

3 | 繼續翻炒3分鐘。加入調料酒，雞精，鹽，生抽和水燒開後倒入電飯煲按煮飯鍵就行。加入的水是所有混合的材料齊平少一點，表面看不到水。水太多的話，蠶豆飯太糯會不好吃。

-------------圖片及製作方法來源於知乎@下廚房

立夏---居

重視午休，靜心養心

進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣。特別要注意睡好“子午覺”。

到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高後，人們極易煩躁不安，容易發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，同時機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。

立夏時節，加強對心臟的保養，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂，笑口常開。

切忌大喜大怒，不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閒自樂，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

立夏養生的方法

增酸為主

立夏之後，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易於開洩，此時多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當收縮。

重視午休

一旦到了夏天，人的心火也會跟著旺盛起來，那就會導致經常出現煩躁的現象，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此，立夏之後，不妨來個午休。

立夏--行

運動和靜坐

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。不宜做過分劇烈的活動，否則大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

運動後應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水衝頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統，對健康帶來不利影響。

夏日炎炎，人的心情也很容易煩躁。夏天是養心的季節，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。因此，要善於調節，多靜坐，排除心中雜念。

立夏時節可以加強鍛鍊，但運動後要適當飲水或飲溫鹽水，以補充體液。夏季鍛鍊身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

老山

夏日運動好去處

浦口區老山國家森林公園

“一代草聖、十里溫泉、百里老山、千年銀杏、萬隻白鷺、十萬畝國家級森林公園”這便是老山，儼然如同城市一隅靜謐的世外桃源。老山以其豐沛的自然資源、鱗次櫛比的大小景點、深厚的歷史文化積澱，滋潤涵養了一代又一代人。

老山

自2015年以來，浦口區發揚後青奧特色，圍繞“老山有氧”主題，著力打造“有氧運動”品牌。2017年，江蘇省體育局與浦口區政府協議共建老山有氧運動小鎮，目前老山有氧運動小鎮建設初具規模，老山已逐漸成為有氧運動聖地。

森林覆蓋率超過80%，空氣中負氧離子含量豐富。

點將臺，七佛寺，象山湖。。。。

自行車綠道，CS基地。。。運動和休閒景點應有盡有。

水墨大埝

水墨大埝位於南京市浦口區老山林場東部，是浦口“八顆珍珠”之一，其主推山村休閒度假、運動休閒旅遊、文化體驗旅遊、鄉村民俗旅遊，努力將“水墨大埝”建設成為金陵第一秀美山村。

這裡見證了“中國山地自行車公開賽”起步與發展。設有自行車文化體驗館。

來水墨大埝，在山水之間來一場酣暢淋漓的騎行，呼吸著氧離子。運動的同時愉悅著身心。

今日，立夏

在這萬物生長的季節

去任意揮灑汗水吧

只要有昂揚向上的精神

人生終會如夏花般燦爛

願你所有努力都有回報

所有美好

都如期而至

-編輯：劉玲-

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