打球打的越多，你就會發現體能越發重要。NBA球員會花大量時間在體能訓練上。今天給大家看看在家的一些訓練技巧。
教學展示
1、抬高俯臥撐
2、雙臂支撐
兩個大臂支撐，背部挺直
3、動態側橋
4、弓步深蹲
保持這個姿勢，並且要保持閉眼狀態
5、單腿下蹲
下蹲時非支撐腿膝蓋要觸地
6、指尖捏門
指尖發力捏住門，保持半蹲姿勢
7、夾球靠牆蹲
臀部、腰部、背部、雙臂都緊貼牆面（還能矯正駝背）
8、臀橋
激活、增強髖關節和腰腹的必備動作
9、高低俯臥撐
一手前一手後支撐身體
反方向
10、單腿平衡蹲
單腿支撐，雙手向下觸地
如此簡單易學的家庭訓練教程，趕緊Get，分享給你的夥伴們，一起練習吧！
內線技術一直是被球員們忽略的一項技術，和多人以為長得高才是硬道理，其實不然，NBA中已經有大量的例子證明，技術才是一個內線球員最需要的，而技術型內線也是最受歡迎的存在，比如大帝！
轉身訓練
內線球員的控球基礎訓練：側身運球，前腳為軸轉身：
運兩次球+轉身運球+運兩次球
如果有條件，加入對抗效果更佳：
上面的訓練適合各個位置進行，不僅僅是內線球員，基礎無差別。
兩側打板訓練
籃下站位，先拋球打板，然後跳起接球，打板進球
單手打板訓練
左側打板，起跳接球 + 一步運球 + 右側打板進球
另一側訓練按照同樣的步驟進行
弱側手空心訓練
打板 + 起跳空接 + 弱側手勾手
（不打板，儘量空心入網）
鍛鍊弱側手感柔和度
變向轉身訓練
拋球打板後起跳接球
向左側crossover + 轉身到右側打板進球
連貫動作：
虛晃進攻訓練
一步運球 + 起跳收球做虛晃動作
這一步就是被國內球迷經常成為走步的籃下技術，做的不標準確實容易走步，所以：收球時雙腳必須是離地狀態！
翻身跳投訓練
要位接球，邁出你要轉身側的腳，以這隻腳為軸，轉身跳投
反方向同樣的步驟
會這一招的內線球員才能真正的有殺傷力，這個技術首先能夠極大地幫助球隊拉扯空間吸引防守，而且能讓你的進攻選擇更具多樣性！
