訓練籃球球感和籃球防守的方法

籃球 戶外運動 體育 環球網 2017-05-28

在網上逛了一圈,發現現在打後衛的人越來越多,不知道是受街頭籃球的影響還是因為後衛最能表現自己,詢問運球、詢問突破的人越來越多!後衛確實是一個吸引人的位置,也是在球場上表現自我的位置,因為畢竟大部分人所說的打籃球還是半場比賽,3對3或者4對4。所以針對這個問題,總結了一些練習球感的方法,作為籃球教學的一下部分吧。雖然球感對有些人來說覺得很正常,但是球感是基礎,無論是各項技巧還是投籃都得以球感為基礎。閒話不多說,進入正題。

1 手指持球練習

使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一瞬間用手掌接住。也就是所說的單手抓球。很多人抓不住球,但這樣練習時練習手指很好的方法。

2 軀幹盤球練習

將球放在腰間盤旋,這個動作的關鍵在於面向前方,不能看球,做順時針、逆時針的轉球練習。這樣練習有助於增加胳膊的靈活性,為良好的傳球打下基礎。

3 頸部盤球練習

將球沿著頸部環繞練習,這樣練習同樣面朝前方,頸部不可移動,並且做正、反時針方向交替練習。這樣練習同軀幹盤球練習的好處是一樣的。

4 球繞腳拍球練習

雙腳分開,用手指運球,繞著腳拍球練習,從右腳開始,後面過胯下後換左手運球,運到左腳後面過胯後再換右手。如此反覆練習。練習要點:彎腰、直臂、手指運球。其好處不用我多說了吧,也是有利於手指球感的聯繫。

5 胯下前後拋球練習

兩腳自然分開,同時稍稍降低重心,將球從前方拋向後方,兩手迅速由後方接住球,並將球再拋回前方,如此反覆練習。注意:計時練習更有效果。

6 膝部盤球練習

兩腳分開,微微彎腰降低重心,將球繞著雙膝做盤球練習,眼睛同樣不能看球。順時針、逆時針交替練習。

7 胯下8字拍球練習

就是胯下運球的升級版,這種方法練習時身體不能太低,同時掌握節奏,每跳一次就拍球過胯。眼睛不能看球。

8 提前變向練習

我說的提前變向練習和別人的不一樣,上身挺直腰部彎下(切忌不能貓著腰),然後直臂運用手腕和指尖的力量變向運球。剛開始的時候從左邊到右邊可以只拍一下,到後期手腕和指尖力量都出來的時候就可以兩下的變向了。

籃球訓練球感和球性的方法

籃球是一項很流行的大眾運動,許多人運動都會選擇它,還時不時的組隊比賽,想要增強自己的球性或者球感,多和籃球進行接觸性練習,是最容易的辦法。以下為大家介紹一些訓練球感和球性的方法。

一、原地跨下運球

籃球訓練球感和球性的方法

雙腳前弓後箭,在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

跨下運球

跨下運球

二、原地低手控球

雙腳與肩同寬前後站立,曲膝,右手往下壓球。球不能高於腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球。

目的:用手來感覺球;目的增強球感。

籃球技術 訓練籃球球感和籃球防守的方法

籃球運動是流行於世界的球類運動,在男生中較受歡迎。想要很好的進行籃球訓練,首先不是掌握它的投籃技巧,而是掌握一定的球感並瞭解籃球的球性,那麼這些籃球訓練方法都有哪些呢?今天就教大家13種訓練籃球球感和球性的方法,以及籃球技術中的防守技術。

在籃球技術中,籃球的球性和球感是運動者必須要掌握的一種感覺。最簡單、快速有效的辦法就是多做一些與籃球接觸性的練習,比如運球、投籃、拍球等。

13種訓練籃球球感和球性的方法

一、原地低手控球

雙腳與肩同寬前後站立,雙膝微曲,右手往下壓球。球不能高於腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球。目的是用手來感覺球,增強球感。

二、手指交互傳球

雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。頻率要快一點,施力點在球體下半部。目的是手指觸球與手腕敏捷性,掌握投籃與傳球要領。

三、雙手交互用力傳球

掌心朝上持球,經高舉後再用力往下傳給另一手。由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,並保持能穩定持球。目的是手接觸強力來球感覺,掌握傳、接球要領。

掌心朝上持球

四、持球環頸

持球於頸一側,將球由頸後傳遞到另一手。動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指彈動作,掌握傳、接球要領。

五、持球環腰

持球於腰側,將球由腰部後方傳遞到另一手。動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指彈動作,掌握傳、接球要領。

六、持球環繞雙腳S型

持球於腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。目的是手腕伸出、手指彈動作,掌握傳、接球要領。

不能看球,球不能掉落

七、貼地運球

球置於地面,以手指快速將球拍起,並持續快節奏運球。拍球不能用掌心,且不能高於5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。目的是手指觸球與球體彈性的適應,掌握掌握運求要領。

八、環繞雙腳運球

快速運球,並快節奏持續環繞雙腳運球。不能用掌心運球,球體不能高於15公分,不看球、頻率要快。目的是手指觸球與球體彈性的適應,掌握掌握運球要領。

九、單手左、右運球

右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。雙腳平行彎曲,籃球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。目的是單手改變方向運球技巧,掌握掌握運球要領。

十、單手前、後運球

掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向後,再快速向後運球。雙腳前弓後箭,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。目的是單手改變方向運球技巧,掌握掌握運球要領。

十一、原地換手運球

腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。目的是改變方向運球技巧,掌握掌握運球要領。

如何在室內練習籃球球感

在球場上我們經常看到一些人,無論是運球還是投籃感覺都很飄逸很流暢,當然球場上的籃球手感也會很好,這就是平時說的球感,大家平時可能由於各種原因無法去室外運動,今天小編就來聊聊如何在室內練習籃球球感。

工具/原料

籃球

方法/步驟

首先進行手指熱身運動,鍛鍊手指的肌肉,將雙手豎直舉過頭頂,用手指擠壓籃球,使籃球在手指間來回撥動

“鐘擺”訓練,把籃球放在手心,將球像擺鐘一樣左右手交替互換,並逐漸加快速度和幅度

頭部繞球訓練,將球在頭部周圍進行環繞運動,並逐步加強節奏與速度

腰部繞球訓練,將球在腰部周圍進行環繞運動,並逐步加強節奏與速度

膝部繞球訓練,將球在膝蓋周圍進行環繞運動,並逐步加強節奏與速度

END

注意事項

每一項訓練都是循序漸進的,堅持就會有成效

籃球球感與球性訓練方法

在籃球技術中,球性和球感是學習籃球技術運動者必須掌握的感覺。最容易掌握籃球球性或者球感的辦法,就是多和籃球進行接觸性的練習,經常的鍛鍊籃球基本技術,比如說運球、投籃、拍球等等。今天給大家分享十三種訓練籃球球感和籃球球性的方法:

一、原地低手控球:雙腳與肩同寬前後站立,雙膝微曲,右手往下壓球。球不能高於腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球。

目的:用手來感覺球;目的是增強球感。

二、手指交互傳球:雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。頻率要快一點,施力點在球體下半部。

目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

三、雙手交互用力傳球:掌心朝上持球,經高舉後再用力往下傳給另一手。由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,並保持能穩定持球。

目的:手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

四、持球環頸:持球於頸一側,將球由頸後傳遞到另一手。動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

五、持球環腰:持球於腰側,將球由腰部後方傳遞到另一手。動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

六、持球環繞雙腳S型:持球於腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。

目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

七、貼地運球:球置於地面,以手指快速將球拍起,並持續快節奏運球。拍球不能用掌心,且不能高於5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。

目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

八、環繞雙腳運球:快速運球,並快節奏持續環繞雙腳運球。不能用掌心運球,球體不能高於15公分,不看球、頻率要快。

目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

九、單手左、右運球:右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。雙腳平行彎曲,籃球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

十、單手前、後運球:掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向後,再快速向後運球。雙腳前弓後箭,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

十一、原地換手運球:腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

十二、背後換手運球:同換手運球要領,但在身體後方運球。球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

十三、原地跨下運球:雙腳前弓後箭,在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

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