'6種更年期應避免的食物！避免潮熱和失眠症狀的加重，並保持健康'
導讀：當你進入更年期時，接觸不健康的食物會加劇令人煩惱的症狀，例如潮熱和失眠。知道要避免什麼可以使這種自然過渡更易於管理呢？
在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物可以幫助防止潮熱。
健康，均衡的飲食一般來說是一個好主意，但對於接近或剛剛經歷更年期的女性來說尤其如此。
導讀：當你進入更年期時，接觸不健康的食物會加劇令人煩惱的症狀，例如潮熱和失眠。知道要避免什麼可以使這種自然過渡更易於管理呢？
在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物可以幫助防止潮熱。
健康，均衡的飲食一般來說是一個好主意，但對於接近或剛剛經歷更年期的女性來說尤其如此。
良好的營養可以改變你對更年期症狀的感覺，如情緒波動，潮熱和疲憊，以及腹脹和可能的體重增加。絕經年齡的女性應該確保吃大量的全穀物，新鮮水果和蔬菜以及瘦肉蛋白以達到最佳健康狀態。
這項建議得到了對2019年4月發表在更年期期刊上的一篇文章中記錄的400名絕經後婦女的調查的支持，該文章發現，吃富含水果和蔬菜的女性報告更年期症狀的女性比其他女性更少。他們的飲食含有更多的脂肪食物和甜食。減少對這些和某些其他食物的消費可能會減輕許多與這種自然過渡相關的不適，並幫助您在未來幾年保持健康。
可能導致絕經期症狀惡化的食物
加工食品
薯片和餅乾味道可能很好，但它們通常含有高鈉，含有添加的糖，或兩者兼而有之，這可能會讓你保持水分並感到臃腫。如果你想吃零食，可以選擇更健康的替代品，比如串奶酪，胡蘿蔔蘸鷹嘴豆泥，或者一些帶花生醬的全麥餅乾等等。
導讀：當你進入更年期時，接觸不健康的食物會加劇令人煩惱的症狀，例如潮熱和失眠。知道要避免什麼可以使這種自然過渡更易於管理呢？
在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物可以幫助防止潮熱。
健康，均衡的飲食一般來說是一個好主意，但對於接近或剛剛經歷更年期的女性來說尤其如此。
良好的營養可以改變你對更年期症狀的感覺，如情緒波動，潮熱和疲憊，以及腹脹和可能的體重增加。絕經年齡的女性應該確保吃大量的全穀物，新鮮水果和蔬菜以及瘦肉蛋白以達到最佳健康狀態。
這項建議得到了對2019年4月發表在更年期期刊上的一篇文章中記錄的400名絕經後婦女的調查的支持，該文章發現，吃富含水果和蔬菜的女性報告更年期症狀的女性比其他女性更少。他們的飲食含有更多的脂肪食物和甜食。減少對這些和某些其他食物的消費可能會減輕許多與這種自然過渡相關的不適，並幫助您在未來幾年保持健康。
可能導致絕經期症狀惡化的食物
加工食品
薯片和餅乾味道可能很好，但它們通常含有高鈉，含有添加的糖，或兩者兼而有之，這可能會讓你保持水分並感到臃腫。如果你想吃零食，可以選擇更健康的替代品，比如串奶酪，胡蘿蔔蘸鷹嘴豆泥，或者一些帶花生醬的全麥餅乾等等。
辣的食物
對於更年期女性在食用超辣食物之前，請三思而後行。根據國家老齡化研究所的數據，在熱量表上評級較高的食物會引發出汗，潮紅和其他潮熱症狀。建議食用沒有那麼多熱量的香料，如孜然，咖喱，薑黃，羅勒香料等。
導讀：當你進入更年期時，接觸不健康的食物會加劇令人煩惱的症狀，例如潮熱和失眠。知道要避免什麼可以使這種自然過渡更易於管理呢？
在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物可以幫助防止潮熱。
健康，均衡的飲食一般來說是一個好主意，但對於接近或剛剛經歷更年期的女性來說尤其如此。
良好的營養可以改變你對更年期症狀的感覺，如情緒波動，潮熱和疲憊，以及腹脹和可能的體重增加。絕經年齡的女性應該確保吃大量的全穀物，新鮮水果和蔬菜以及瘦肉蛋白以達到最佳健康狀態。
這項建議得到了對2019年4月發表在更年期期刊上的一篇文章中記錄的400名絕經後婦女的調查的支持，該文章發現，吃富含水果和蔬菜的女性報告更年期症狀的女性比其他女性更少。他們的飲食含有更多的脂肪食物和甜食。減少對這些和某些其他食物的消費可能會減輕許多與這種自然過渡相關的不適，並幫助您在未來幾年保持健康。
可能導致絕經期症狀惡化的食物
加工食品
薯片和餅乾味道可能很好，但它們通常含有高鈉，含有添加的糖，或兩者兼而有之，這可能會讓你保持水分並感到臃腫。如果你想吃零食，可以選擇更健康的替代品，比如串奶酪，胡蘿蔔蘸鷹嘴豆泥，或者一些帶花生醬的全麥餅乾等等。
辣的食物
對於更年期女性在食用超辣食物之前，請三思而後行。根據國家老齡化研究所的數據，在熱量表上評級較高的食物會引發出汗，潮紅和其他潮熱症狀。建議食用沒有那麼多熱量的香料，如孜然，咖喱，薑黃，羅勒香料等。
快餐
工作忙，沒時間？如果時間不夠，快餐可能會很方便，但是他們的飯菜往往會產生大量的脂肪。根據研究，脂肪類食物會增加患心臟病的風險，這是女性在經歷更年期後已經面臨更大風險的一個條件 。這些食物也有助於促進體重增加，這可能會加劇更年期症狀。更好的解決方案？通過在家中冷凍剩菜或包裝午餐，健康的食物。如果您必須在飛行中吃飯，請跳過芝士漢堡並選擇更健康的菜單選項。
導讀：當你進入更年期時，接觸不健康的食物會加劇令人煩惱的症狀，例如潮熱和失眠。知道要避免什麼可以使這種自然過渡更易於管理呢？
在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物可以幫助防止潮熱。
健康，均衡的飲食一般來說是一個好主意，但對於接近或剛剛經歷更年期的女性來說尤其如此。
良好的營養可以改變你對更年期症狀的感覺，如情緒波動，潮熱和疲憊，以及腹脹和可能的體重增加。絕經年齡的女性應該確保吃大量的全穀物，新鮮水果和蔬菜以及瘦肉蛋白以達到最佳健康狀態。
這項建議得到了對2019年4月發表在更年期期刊上的一篇文章中記錄的400名絕經後婦女的調查的支持，該文章發現，吃富含水果和蔬菜的女性報告更年期症狀的女性比其他女性更少。他們的飲食含有更多的脂肪食物和甜食。減少對這些和某些其他食物的消費可能會減輕許多與這種自然過渡相關的不適，並幫助您在未來幾年保持健康。
可能導致絕經期症狀惡化的食物
加工食品
薯片和餅乾味道可能很好，但它們通常含有高鈉，含有添加的糖，或兩者兼而有之，這可能會讓你保持水分並感到臃腫。如果你想吃零食，可以選擇更健康的替代品，比如串奶酪，胡蘿蔔蘸鷹嘴豆泥，或者一些帶花生醬的全麥餅乾等等。
辣的食物
對於更年期女性在食用超辣食物之前，請三思而後行。根據國家老齡化研究所的數據，在熱量表上評級較高的食物會引發出汗，潮紅和其他潮熱症狀。建議食用沒有那麼多熱量的香料，如孜然，咖喱，薑黃，羅勒香料等。
快餐
工作忙，沒時間？如果時間不夠，快餐可能會很方便，但是他們的飯菜往往會產生大量的脂肪。根據研究，脂肪類食物會增加患心臟病的風險，這是女性在經歷更年期後已經面臨更大風險的一個條件 。這些食物也有助於促進體重增加，這可能會加劇更年期症狀。更好的解決方案？通過在家中冷凍剩菜或包裝午餐，健康的食物。如果您必須在飛行中吃飯，請跳過芝士漢堡並選擇更健康的菜單選項。
酒精
雖然沒有必要宣誓戒掉所有雞尾酒和葡萄酒，但有充足的理由讓您的飲酒量保持適中。根據2015-2020膳食指南的建議，女性適度飲酒被定義為每天飲用一杯或更少。每天飲用2到5杯酒精飲料的女性患乳腺癌的風險是完全不飲酒的人的1.5倍 ，而大量飲酒會增加患心血管疾病的風險。此外，一些女性發現酒精使他們更容易受到潮熱的影響。
如果酒精加重了他們的更年期症狀，他們應該儘量避免它。如果你還想偶爾放縱一下，建議嘗試一種含有水果的白葡萄酒，這種水果的酒精含量低於大多數標準飲料。
導讀：當你進入更年期時，接觸不健康的食物會加劇令人煩惱的症狀，例如潮熱和失眠。知道要避免什麼可以使這種自然過渡更易於管理呢？
在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物可以幫助防止潮熱。
健康，均衡的飲食一般來說是一個好主意，但對於接近或剛剛經歷更年期的女性來說尤其如此。
良好的營養可以改變你對更年期症狀的感覺，如情緒波動，潮熱和疲憊，以及腹脹和可能的體重增加。絕經年齡的女性應該確保吃大量的全穀物，新鮮水果和蔬菜以及瘦肉蛋白以達到最佳健康狀態。
這項建議得到了對2019年4月發表在更年期期刊上的一篇文章中記錄的400名絕經後婦女的調查的支持，該文章發現，吃富含水果和蔬菜的女性報告更年期症狀的女性比其他女性更少。他們的飲食含有更多的脂肪食物和甜食。減少對這些和某些其他食物的消費可能會減輕許多與這種自然過渡相關的不適，並幫助您在未來幾年保持健康。
可能導致絕經期症狀惡化的食物
加工食品
薯片和餅乾味道可能很好，但它們通常含有高鈉，含有添加的糖，或兩者兼而有之，這可能會讓你保持水分並感到臃腫。如果你想吃零食，可以選擇更健康的替代品，比如串奶酪，胡蘿蔔蘸鷹嘴豆泥，或者一些帶花生醬的全麥餅乾等等。
辣的食物
對於更年期女性在食用超辣食物之前，請三思而後行。根據國家老齡化研究所的數據，在熱量表上評級較高的食物會引發出汗，潮紅和其他潮熱症狀。建議食用沒有那麼多熱量的香料，如孜然，咖喱，薑黃，羅勒香料等。
快餐
工作忙，沒時間？如果時間不夠，快餐可能會很方便，但是他們的飯菜往往會產生大量的脂肪。根據研究，脂肪類食物會增加患心臟病的風險，這是女性在經歷更年期後已經面臨更大風險的一個條件 。這些食物也有助於促進體重增加，這可能會加劇更年期症狀。更好的解決方案？通過在家中冷凍剩菜或包裝午餐，健康的食物。如果您必須在飛行中吃飯，請跳過芝士漢堡並選擇更健康的菜單選項。
酒精
雖然沒有必要宣誓戒掉所有雞尾酒和葡萄酒，但有充足的理由讓您的飲酒量保持適中。根據2015-2020膳食指南的建議，女性適度飲酒被定義為每天飲用一杯或更少。每天飲用2到5杯酒精飲料的女性患乳腺癌的風險是完全不飲酒的人的1.5倍 ，而大量飲酒會增加患心血管疾病的風險。此外，一些女性發現酒精使他們更容易受到潮熱的影響。
如果酒精加重了他們的更年期症狀，他們應該儘量避免它。如果你還想偶爾放縱一下，建議嘗試一種含有水果的白葡萄酒，這種水果的酒精含量低於大多數標準飲料。
咖啡因
喝咖啡？它可能會使您的更年期症狀惡化。2015年2月發表在“ 更年期 ”雜誌上的Mayo Clinic 研究發現，服用咖啡因的更年期女性比不服用咖啡因的女性更容易出現潮熱。如果你想要一杯熱飲，可以試試一杯熱姜或薄荷茶 - 不含咖啡因 。或者，如果你需要一些額外的能量，嘗試快速散步，而不是依靠咖啡因。
導讀：當你進入更年期時，接觸不健康的食物會加劇令人煩惱的症狀，例如潮熱和失眠。知道要避免什麼可以使這種自然過渡更易於管理呢？
在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物可以幫助防止潮熱。
健康，均衡的飲食一般來說是一個好主意，但對於接近或剛剛經歷更年期的女性來說尤其如此。
良好的營養可以改變你對更年期症狀的感覺，如情緒波動，潮熱和疲憊，以及腹脹和可能的體重增加。絕經年齡的女性應該確保吃大量的全穀物，新鮮水果和蔬菜以及瘦肉蛋白以達到最佳健康狀態。
這項建議得到了對2019年4月發表在更年期期刊上的一篇文章中記錄的400名絕經後婦女的調查的支持，該文章發現，吃富含水果和蔬菜的女性報告更年期症狀的女性比其他女性更少。他們的飲食含有更多的脂肪食物和甜食。減少對這些和某些其他食物的消費可能會減輕許多與這種自然過渡相關的不適，並幫助您在未來幾年保持健康。
可能導致絕經期症狀惡化的食物
加工食品
薯片和餅乾味道可能很好，但它們通常含有高鈉，含有添加的糖，或兩者兼而有之，這可能會讓你保持水分並感到臃腫。如果你想吃零食，可以選擇更健康的替代品，比如串奶酪，胡蘿蔔蘸鷹嘴豆泥，或者一些帶花生醬的全麥餅乾等等。
辣的食物
對於更年期女性在食用超辣食物之前，請三思而後行。根據國家老齡化研究所的數據，在熱量表上評級較高的食物會引發出汗，潮紅和其他潮熱症狀。建議食用沒有那麼多熱量的香料，如孜然，咖喱，薑黃，羅勒香料等。
快餐
工作忙，沒時間？如果時間不夠，快餐可能會很方便，但是他們的飯菜往往會產生大量的脂肪。根據研究，脂肪類食物會增加患心臟病的風險，這是女性在經歷更年期後已經面臨更大風險的一個條件 。這些食物也有助於促進體重增加，這可能會加劇更年期症狀。更好的解決方案？通過在家中冷凍剩菜或包裝午餐，健康的食物。如果您必須在飛行中吃飯，請跳過芝士漢堡並選擇更健康的菜單選項。
酒精
雖然沒有必要宣誓戒掉所有雞尾酒和葡萄酒，但有充足的理由讓您的飲酒量保持適中。根據2015-2020膳食指南的建議，女性適度飲酒被定義為每天飲用一杯或更少。每天飲用2到5杯酒精飲料的女性患乳腺癌的風險是完全不飲酒的人的1.5倍 ，而大量飲酒會增加患心血管疾病的風險。此外，一些女性發現酒精使他們更容易受到潮熱的影響。
如果酒精加重了他們的更年期症狀，他們應該儘量避免它。如果你還想偶爾放縱一下，建議嘗試一種含有水果的白葡萄酒，這種水果的酒精含量低於大多數標準飲料。
咖啡因
喝咖啡？它可能會使您的更年期症狀惡化。2015年2月發表在“ 更年期 ”雜誌上的Mayo Clinic 研究發現，服用咖啡因的更年期女性比不服用咖啡因的女性更容易出現潮熱。如果你想要一杯熱飲，可以試試一杯熱姜或薄荷茶 - 不含咖啡因 。或者，如果你需要一些額外的能量，嘗試快速散步，而不是依靠咖啡因。
高脂肪肉
除飽和脂肪含量高外，像牛腩和培根這樣的食物可以降低身體的血清素水平。當血清素下降時，我們會感到生氣，脾氣暴躁，易怒。當你購買肉類時，跳過油膩的高脂肪肉，轉而採用微調替代品，如雞肉，火雞和碎牛肉90％瘦肉或更好。
導讀：當你進入更年期時，接觸不健康的食物會加劇令人煩惱的症狀，例如潮熱和失眠。知道要避免什麼可以使這種自然過渡更易於管理呢？
在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物可以幫助防止潮熱。
健康，均衡的飲食一般來說是一個好主意，但對於接近或剛剛經歷更年期的女性來說尤其如此。
良好的營養可以改變你對更年期症狀的感覺，如情緒波動，潮熱和疲憊，以及腹脹和可能的體重增加。絕經年齡的女性應該確保吃大量的全穀物，新鮮水果和蔬菜以及瘦肉蛋白以達到最佳健康狀態。
這項建議得到了對2019年4月發表在更年期期刊上的一篇文章中記錄的400名絕經後婦女的調查的支持，該文章發現，吃富含水果和蔬菜的女性報告更年期症狀的女性比其他女性更少。他們的飲食含有更多的脂肪食物和甜食。減少對這些和某些其他食物的消費可能會減輕許多與這種自然過渡相關的不適，並幫助您在未來幾年保持健康。
可能導致絕經期症狀惡化的食物
加工食品
薯片和餅乾味道可能很好，但它們通常含有高鈉，含有添加的糖，或兩者兼而有之，這可能會讓你保持水分並感到臃腫。如果你想吃零食，可以選擇更健康的替代品，比如串奶酪，胡蘿蔔蘸鷹嘴豆泥，或者一些帶花生醬的全麥餅乾等等。
辣的食物
對於更年期女性在食用超辣食物之前，請三思而後行。根據國家老齡化研究所的數據，在熱量表上評級較高的食物會引發出汗，潮紅和其他潮熱症狀。建議食用沒有那麼多熱量的香料，如孜然，咖喱，薑黃，羅勒香料等。
快餐
工作忙，沒時間？如果時間不夠，快餐可能會很方便，但是他們的飯菜往往會產生大量的脂肪。根據研究，脂肪類食物會增加患心臟病的風險，這是女性在經歷更年期後已經面臨更大風險的一個條件 。這些食物也有助於促進體重增加，這可能會加劇更年期症狀。更好的解決方案？通過在家中冷凍剩菜或包裝午餐，健康的食物。如果您必須在飛行中吃飯，請跳過芝士漢堡並選擇更健康的菜單選項。
酒精
雖然沒有必要宣誓戒掉所有雞尾酒和葡萄酒，但有充足的理由讓您的飲酒量保持適中。根據2015-2020膳食指南的建議，女性適度飲酒被定義為每天飲用一杯或更少。每天飲用2到5杯酒精飲料的女性患乳腺癌的風險是完全不飲酒的人的1.5倍 ，而大量飲酒會增加患心血管疾病的風險。此外，一些女性發現酒精使他們更容易受到潮熱的影響。
如果酒精加重了他們的更年期症狀，他們應該儘量避免它。如果你還想偶爾放縱一下，建議嘗試一種含有水果的白葡萄酒，這種水果的酒精含量低於大多數標準飲料。
咖啡因
喝咖啡？它可能會使您的更年期症狀惡化。2015年2月發表在“ 更年期 ”雜誌上的Mayo Clinic 研究發現，服用咖啡因的更年期女性比不服用咖啡因的女性更容易出現潮熱。如果你想要一杯熱飲，可以試試一杯熱姜或薄荷茶 - 不含咖啡因 。或者，如果你需要一些額外的能量，嘗試快速散步，而不是依靠咖啡因。
高脂肪肉
除飽和脂肪含量高外，像牛腩和培根這樣的食物可以降低身體的血清素水平。當血清素下降時，我們會感到生氣，脾氣暴躁，易怒。當你購買肉類時，跳過油膩的高脂肪肉，轉而採用微調替代品，如雞肉，火雞和碎牛肉90％瘦肉或更好。
在更年期對你有益的食物在你生命的任何階段對你都有好處。現在建立健康的飲食習慣，你將在未來幾年享受更好的健康，包括更年期。
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