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2019年考研初試時間已不足10天，各位考研黨們紛紛大喊“壓力大到想哭”！尤其是對於各位在職考MBA的考生來說，兼顧工作和學習，壓力打到想罵人有木有。等等，有壓力是好的，壓力影響了正常的生活和學習可就要注意了。為了幫助各位考生緩解考前壓力，小編為大家分享一些減壓的方法，另外還要告訴大家高壓下控制情緒的方法，一起來看看~

考研壓力大，不妨試試這些減壓小技巧

1.減壓食譜在這裡

牛奶。可以促使體內產生5-羥色胺（好像在哪裡聽過…），促進睡眠，緩解焦慮，鈣也是天然的神經系統穩定劑。

番茄、柑橘和香蕉。考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。

蘑菇。吃200克蘑菇對身體產生的影響等於晒兩天太陽。經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

小米粥、穀物。調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

堅果。核桃、杏仁兒、瓜子等堅果類的食品都有助於記憶力的提高。

食物清單中不能缺少鹼性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

黑巧克力與碳水化合物。都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片。

2.“一高一低”法

“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，別人能做成的事情我也能一定能行;“低”是指放低目標，要學會適度降低心理預期，把“我一定要考上”調整為“我至少能展示最閃耀的自己”。其實考研的過程遠遠比結果更重要，人生沒有白走的路，小夥伴們要把考研當作一個節點，而非一個終點，那些付出或早或晚終將在漫長的人生道路上開花結果。

3.獎勵機制法

生活需要獎勵，苦澀乏味的考研時光更需要安慰。每次取得階段性勝利或是超額完成複習任務的時候，給自己一點小小的獎勵，可以是一杯香濃的咖啡配上黑森林蛋糕，也可以是球場上一次酣暢淋漓的體力宣洩。小小的獎勵機制可以幫助大家在衝刺關頭走得更長遠，而且日後回憶起來，那些日復一日辛苦的記憶會漸漸模糊，而曾經帶給自己幸福的小瞬間卻歷久彌新。

4.吉祥物法

在書桌上放一個自己的吉祥物，一張自己理想學校的照片，畫一張笑臉，寫下幾句對自己最有鼓勵的話，都可以振奮自己的心情。同時，科學研究表明，當出現緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的“戰鬥和逃跑”反應得到釋放，所以大家可以用握力器或者網球之類順手的小玩意，感到緊張的時候用力抓握。

備考中遇到這些煩心事怎麼辦？

1

煩躁，複習不下去怎麼辦？

出現這樣的情況，可以由複習這門課換為另一門，通過切換科目或切換複習方式來集中自己的注意力。如果還是不管用，乾脆合起書本，找到要好的朋友，一起到校園裡走一走，聊一些大家都開心的事；或者眺望遠方，看看校園中匆忙的身影，看看天邊會有什麼奇特的景象，心情很快就會好起來。

2

缺乏信心，懷疑自己的能力怎麼辦？

遇到這種情況，在通過“一高一低法”調整心態的同時，小夥伴們要儘量回憶以往考試的成功經驗，儘量回顧自己正確率得到提高的飛躍時刻，為自己打氣。早晨起床時，要暗示自己心情愉快、有信心，提醒自己不要驚慌，沉著複習。

3

越複習越覺得掌握得不紮實怎麼辦？

有些知識點小夥伴們覺得很有印象，但是刷題時卻一個字都想不出來，其實類似的情況都是正常的，根據“阻斷說”，這其實是壓力過大阻礙了我們回憶已學知識，放鬆心情，注意對知識系統的完整梳理和把握，等到了真正考試的時候就真的都能記起來的。一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即休息呦。

壓力大亂髮脾氣？可別把家人當出氣筒

不單單是考研黨們，小編工作壓力大的時候也總是忍不住的衝家人發脾氣，為此，小編歸納了一套壓力之下也能好好說話好辦法！

首先，心無雜念提升做事效率。

能力可以使人避免痛苦。很多時候壓力大，是我們應對此事的能力不足。在不斷提升能力的同時，對自己好一點，做點喜歡的事情，買點心儀的東西，別讓自己的付出感濃度超標，平時就進行著壓力消消樂，別把壓力零存整發。

其次， 覺得壓力遞增時，開啟疏壓模式。

對我有用的解壓套餐有：吃頓好吃的，買件新衣服，泡點玫瑰花，跑步出身汗，找朋友嘮嗑，聽搖滾或輕音樂……反正沖人發火，是最次的方案。

最後，在腦中預演沖人發火後的爛攤子。

感覺自己怒火快憋不住了，爆發之前再三思而行：發火的對象恰當否，理由成立否，發火後我需要做哪些事態層面的補救、人際方面的善後、自我健康的重建……越想越麻煩，就自然進入深呼吸的階段了。

希望上文中分享的這些減壓方法能夠幫到大家~預祝各位金榜題名！

你有更好的減壓方法嗎？歡迎分享~

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