蹬兩歩，你首先需要明白一點，地球是有引力的，所以我們要儘可能的在空中滯留的時間多一些，要達到這一點就必須懂得怎樣踩牆，一般分為兩種，一種是腳與牆面成70°踩牆（用來上比較低的牆快速攀爬的方式，這樣比較節省時間）
第二種踩兩下腳與牆面成55°（45°是比較理想的方式，但真正上牆的時候你不可能把注意力全部集中在腳上，重要的還是在於抓牆，所以一般55°即可）踩牆之後不能沿直線一直踩上去，剛剛說了地球是有引力的，要想在空中滯留儘可能多的時間需要向左右發力，左腳踩牆的時候向右發力讓身體向右偏移，然後以最快的速度右腳向左發力使身體向左偏移（偏移幅度不能過大，一般在3到5釐米左右，更多的還是要給自己一定的升力把自己送高的前提下左右偏移，高手一般能踩4腳到5腳，（我最多踩3下上3.77米的牆，這是我的極限，要想上更高的牆只能用反彈牆+貓撲了）。
一定要多多練習才行，最後每天的彈跳力訓練、耐力訓練、力量訓練、柔韌訓練、協調訓練等都是必不可少的，我每天早上6點起床負重2公斤變速跑3公里，回到家拉韌帶10分鐘瑜伽10分鐘休息30分鐘之後吃早飯然後上班，下班回家負重5公斤5公里越野跑，回到家10分鐘拉韌帶，40分鐘力量訓練，20分鐘彈跳訓練，10分鐘放鬆10分鐘跳繩20分鐘瑜伽（瑜伽不僅可以緩解訓練之後帶來的痠痛感疲勞感還能強化肌肉增強自身柔韌性協調性）訓練完30分鐘後吃些蛋白粉或者增肌粉。
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