不少人平時對著電腦工作，長時間保持一個姿勢，下了班喜歡窩在沙發或者躺在床上刷微信，這種壞習慣，常常會導致頸椎出問題。
東莞市中醫院治未病科中醫師陳龍安介紹，一般成年人的腦袋重量為4.5～5.5公斤，當頭傾斜15°，脊椎承受壓力增加約12.5公斤；當頭傾斜30°，脊椎承受壓力增加約18公斤；當頭傾斜45°，脊椎承受壓力增加約22公斤；當頭彎曲60°，脊椎承受壓力增加約27公斤。所以，長時間低頭玩手機等習慣，會傷害頸椎。
陳龍安指出，不少人對頸椎病有4個認識誤區：一是症狀嚴重了才去治，很多人都忽視早期的肩頸不適，等到嚴重了才去治療，預防勝於治療；二是診斷不明，隨便按摩。很多人喜歡去洗頭按摩或者養生館按摩，然而，不正確的按摩手法會加重頸椎病的症狀，嚴重導致寰樞椎半脫位、小關節紊亂，甚至癱瘓；三是頸椎病只看骨科，實際上，大部分的頸椎病是依靠傳統療法去治療的，如鍼灸、正確的推拿手法、拔火罐等。四是盲目頸椎牽引，頸部牽引是治療頸椎病的方法之一，但不恰當的牽引會降低頸椎的穩定性，甚至加重頸椎病的症狀。
陳龍安認為，預防勝於治療，想要擁有良好的頸椎，就從鍛鍊頸椎核心肌群開始，少做低頭族。
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如何養護頸椎
1.頸肌勞損：頸部酸脹、僵硬，休息後可緩解。建議加強鍛鍊。
鍛鍊方法：“罰站”
後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟貼牆，每天10分鐘。
2.早期頸椎病：經常性頸肩部酸脹痛、僵硬，落枕。建議定期到醫院康復治療（如鍼灸、推拿、理療等），加強頸背肌核心肌群鍛鍊。
鍛鍊方法：平板支撐運動
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3.頸椎病：頸肩部酸脹痛，出現手腳疼痛、麻木、乏力，頭痛、頭暈，走路如踩棉花樣，一輕一重。建議到醫院就診，完善相關檢查，明確診斷。
（記者 李廣）