這幾天，網上一份名為《2018公務員健康綠皮書》的報告火了。（詳見文末圖片）

這個所謂的《綠皮書》，是由愛康集團聯合今日頭條在2019年3月共同發佈的。這份#公務員年度健康報告#之所以火，或許是因為：

一方面，“公務員”這個群體數量很大，且離每個人都很近，畢竟誰身邊沒有幾個公務員朋友。

另一方面，也是因為這份健康報告，通過深入分析了295489份中國公務員常規體檢結果後，“畫”出的一副公務員群體的整體健康狀態圖。這份由“大數據”分析出的結果，讓人們直接的意識到了自己健康面臨的最大威脅有哪些。

然而，出乎很多人意料的是：

在近30萬分健康數據中，排名第一的健康問題，竟然是“頸椎異常”，而不是大家常聽到的“肥胖”、“高血壓”、“脂肪肝”......

原來，「頸椎問題」，才是影響中國公務員健康的「罪魁禍首」。

今天，咱們就來聊一聊這個罪魁禍首。

1、為什麼「頸椎問題」能“逆襲”到排名第一？

其實，遠不止公務員群體是這樣。如果仔細觀察不難發現：幾乎每個人身邊，都有親戚朋友正在受到頸椎問題的所困擾。而且，似乎年紀越大，頸椎問題出現的概率就越高。#預習你的60歲# 我身邊絕大多數60歲以後的人，頸椎或多或少都有問題。

之所以會這樣，最主要的一個原因是：

「低頭」和「伏案工作」，是引起頸椎問題的重要因素。而對應的是：如今，無論是玩手機，還是用電腦工作，人們「低頭」和「伏案」的時間都更長了，包括未成年人。

#真相來了#

這個，可不是靠嘴說的，國外和國內的科學研究均證實：

「低頭」這一動作對頸椎的危害巨大，而且頭低的程度越厲害，低的時間越長，影響越大。

比如：Pal GP教授團隊[1] 通過研究發現：

向前低頭彎曲脖子時，頸椎的生物力學平衡會被破壞，使得頸椎處於相對更不穩定容易損傷的狀態。

Kumaresan S教授團隊[2] 的研究發現：

人們低頭或伏案工作時，向前彎曲脖子低頭的角度越大，給頸椎椎間盤的壓力和頸椎後方韌帶的張力就會越大，頸椎就越容易出現問題。

朱啟星教授團隊[3] 還專門在國內進行了調查研究，結果發現：

與每天低頭工作時間＜1小時的普通人相比（頸椎病患病率5%），每天低頭工作時間平均5.38小時的伏案工作者的頸椎病患病率明顯增高（患病率17.88%）。

他們也得出結論：「低頭工作時間」與「頸椎病患病率」間存在高度直線相關。

不幸的是，在如今這個互聯網和智能手機時代，手機和電腦，幾乎都已成為我們的一個新器官了。對很多人來說，每天低頭看手機的時間，都遠超過了看親人朋友臉的時間。

於是，「頸椎問題」，就這樣“逆襲”到第一位，成為影響我們健康的禍首。

2、如何簡單判斷自己的「頸椎問題」是否嚴重？

頸椎病，根據不同表現和嚴重程度會分成很多類型，治療和注意事項也不同。

但是，這個說起來都比較複雜專業了。對於老百姓，咱們有沒有一個更簡單直接的方法，可以大致判斷自己的頸椎有多嚴重呢？

有的！今天我就來教大家一個老百姓能掌握的簡單自我判斷方法：

（1）如果只有脖子局部不舒服，沒有其他的不舒服，比如胳膊和腿的不舒服（麻木疼痛）等，那麼基本是就是最輕的了。這種一般通過注意保養，都還能回來。

（2）如果既有脖子的不舒服外，還連帶著有胳膊的不舒服（比如麻木疼痛），但是沒有腿或其他的不舒服，那麼你就要注意了，這種就是中度了，有些嚴重了，需要去醫院檢查了。但是這種幾乎都是不需要手術的，通過保守治療都可以好。

（3）最嚴重來了！如果除了脖子不舒服、胳膊不舒服外，還有下肢不舒服，尤其是走路腿軟，有踩棉花的感覺，甚至大小便都有影響了，那就是重度的問題了。需要趕緊去醫院，而且很可能需要手術了。

3、想改善「頸椎問題」，我們能做些什麼？

除了前往醫院找骨科醫生看病治療外，我們日常生活中能從哪些方面入手來儘可能改善頸椎問題呢？下面這些都是可行的，也是最主要的：

（1）儘可能的減少低頭和伏案工作的時間：

刻意的在娛樂和工作中，加入休息時間以活動脖子。不管你是用頭在天上寫個“糞”字，還是寫個“米”字，還是寫個“饕餮”。只要活動就比不活動好。

（2）儘可能的減少低頭的角度：

調整桌子的高度，調整電腦顯示屏的高度（網上有賣專門墊高電腦的東西），調整手機的高度和玩手機的姿勢，等等。

（3）避免高枕，選擇合適的床墊：

高枕並不會無憂，反而會讓平躺上脖子屈曲更多。所以需要合適的枕頭枕在脖子下面。另外，床墊的選擇也很重要。我之前的文章：《如何選擇合適的床墊》中有詳細介紹床墊的選擇要點，感興趣的朋友可以點擊鏈接查看。

4、寫在最後

《2018公務員健康綠皮書》，不僅讓公務員群體意識到了頸椎問題的嚴重性，也讓不是公務員的朋友們意識到了重視和解決頸椎問題的迫切性。希望這篇文章能幫到你，如果你覺得有幫助，也歡迎轉發給您愛的人。祝大家健康平安。

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#清風計劃#

參考文獻：

1. Pal G P, Sherk H H. The vertical stability of the cervical spine. Spine (Phila Pa 1976). 1988, 13(5): 447-449.
2. Kumaresan S, Yoganandan N, Pintar F A, et al. Contribution of disc degeneration to osteophyte formation in the cervical spine: a biomechanical investigation. J Orthop Res. 2001, 19(5): 977-984.
3. 朱啟星. 伏案工作人群頸椎病患病壽命表分析. 職業醫學. 1992(02): 68-70.