一、我輕度抑鬱，中度焦慮和重度恐懼
三年前，我的不良情緒到了難以自控的地步，於是去我們這裡的精神衛生中心求治。醫生安排我做了幾個心理測量表，然後被診斷為輕度抑鬱症，中度焦慮症和重度恐懼症。
醫生說這是嚴重的精神障礙，給我開了精神類藥物，囑咐我按時吃藥。這個結果出乎我的意料，我沒想到自己的問題會這麼嚴重，這個結果嚇了我一跳。醫生的診治過程，也讓我充滿疑惑，比如，為什麼醫生不問，也不聽我講述問題的發展過程，為什麼他沒有對我進行心理上的調整，而只是以不容置疑的語氣告訴我這是很嚴重的精神障礙，一定要按時吃藥呢。後來，我做了真正的心理諮詢後才明白，去醫院求治，都是藥物治療。
但是，我真的很不願意吃。我擔心精神類藥物的副作用，我知道精神類藥物損傷神經系統，還會引發記憶力下降，思維遲緩，精神不濟等各種副作用。
二、我的“病患”歷程
我以前，也是一個正常的年輕人，享受著大學的美好生活！
五年前的暑假，我和大學同學一起參加戶外徒步旅行，有一段線路特別刺激，要沿著簡易的梯子在懸崖峭壁上攀爬，可能是因為體力也達到了極限，或者是上到一半往下看的那一瞬間特別緊張，害怕到不能呼吸了，想著上到一半也下不去，就咬著牙爬到了山頂。
戶外旅行結束後的好多天，那種不能呼吸的感覺一直都記著，然後百度是怎麼回事，是不是自己出了什麼問題。有的說可能是因為登到山頂缺氧，也有說可能是心臟問題等等。搜索出的答案，搞得我高度緊張，還因此讓朋友陪著去醫院做了個心電圖，結果顯示竇性心律不齊。醫生說年紀輕輕的，是過度緊張的關係。雖然排除了生理問題，但是之後隨時能讓自己憋住呼吸，然後喘不上氣來的感覺一想想就會犯。
我還是心理擔心，又去百度搜索，有的說是恐懼症，有的說是焦慮症，而且說恐懼症和焦慮症是很難治療好的精神障礙。我就更擔心了。還有，在之前，家裡有親戚患過癔症，她一發病就會手腳發麻，會暈倒，還會噁心嘔吐。有了這個印象，就特別害怕自己也會這樣。
後來，到了國慶節的時候，又和同學出去玩。當時景區人特別多，擠的自己呼吸很難受。我知道，這跟人多心裡煩躁、緊張有關係，但是還是會很擔心。回來後，就特別怕擠公交，看到人多就不願意上去，甚至不想出家門，害怕在人群中自己出現意外。這種擔心、恐懼的狀態，一直持續性的困擾著我。
到大學畢業那段時間，因為奔波於畢業論文寫作，答辯，找工作，心身疲憊。剛工作的時候，擔心工作做不好，壓力很大，情緒特別不好。有一次坐地鐵時，突然覺得密閉空間讓自己高度緊張，極力想出去，想獲得自由，害怕出事，害怕成為大家眼裡的焦點。一到站，就趕緊下車。
後來，不良情緒就更難控制了，去了我們這裡的精神衛生中心求治，就有本文開頭被診斷為抑鬱症，焦慮症和恐懼症的結果。
三、扔掉精神病的標籤，走出心理困擾
我覺得吃精神類藥並不能解決問題，當遇到還是讓我覺得緊張、恐懼的事時，藥物只有短暫抑制神經的作用，我的緊張恐懼還是依然存在。朋友建議我先自我進行心理調節，確實有所好轉，但是我一想到自己在地鐵裡或者在火車上，或者一個人在外面的時候依舊會覺得害怕。
我特別想回到正常、健康、幸福的生活中。想變得遇事沉著冷靜，能控制自己的情緒，想去旅行，想去人潮擁擠的地方也能變得不急不躁，享受美景而不是想起它就感到害怕、沒有安全感。
於是，我找到了美齡心理諮詢中心的代寶義老師！
和代老師第一次諮詢中。代老師和我一起分析問題產生的原因。第一次出現心慌，氣短，喘不過氣，可能是自己體力消耗過大或自己體力不是特別好，有些低血糖或心功能有些不足；也可能是道路艱險，自己精力過於緊張的緣故，無論是什麼因素引發，一次的不良反應，都不足以引發心理障礙。後來自己又去醫院做了檢查，醫生也明確告知了生理上沒有任何問題。而自己之所以後來一直擔心、恐懼，最直接的原因，是自己對那次經歷過於關注了，過於關注引發不良感覺的不斷強化及對未來的不良預期。在深層次原因上，還有我個性上的敏感，膽小，謹小慎微，自信心不強，心理承受力比較弱。又因為見過親人遭受精神障礙的可怕情景，又引發自己的不良聯想。有效的問題解決，需要追根溯源，從問題的根源上化解，而不是僅僅針對外在症狀表現，給貼上精神病學的標籤。
扔掉精神病學的標籤後，我的心理負擔少了很多，代老師又鼓勵我大膽的去做自己想做的事情。
我又一次坐了地鐵，這次距離上次時隔了一年多，雖然是在朋友的陪同下，雖然只有短短的37分鐘，但對我來說，像是完成了一個極大地挑戰，因為從哪裡跌倒，就要從哪裡站起來，這種心理和身體承受的壓力，對我來說一直不敢嘗試。又像是完成了一個很大的夢想，其實當時在車廂裡的感覺，也就那樣，我知道我在有意識地壓抑，但也在想代老師在諮詢中給我說的話，我有病嗎？我沒有，既然沒有，只是膽怯，只是有一些心理陰影，不如去體驗一下，像原來地鐵才開通那樣，設身處地去體驗一下，找到當初地那種感覺，自然而然並沒有自己想象的那麼可怕。代老師，當時特別想給您說我並沒有感到特別不舒服時，甚至有點興奮，但是怕打擾您的正常工作和生活，就沒有說。
標籤貼上了，一下子完全扔掉，也是不現實的，這需要一個過程。第一次諮詢後的幾天，我一直在重複著問自己，我有病嗎？我不斷地一步步分析，最後得出來的結論都是一致的，我沒有病，雖然現在，我能堅定認為這個結論是正確的。但對於當時的我來說，確實還是有點心理不踏實。我完全拒絕精神衛生中心經過測量得出的重度恐懼症這個結論，那時對我來說，有點難度，因為有的時候如果沒有經過理智的分析，還是會怕自己突然出現意外該怎麼辦，突然在眾人面前出糗該怎麼辦。
在後來的諮詢中，通過心理諮詢，代老師逐步化解我的困擾與擔心，同時通過心理訓練和自然享受主義感知技術，增強我的膽識，樹立我的自信心，慢慢的我想做什麼都可以自由的去做了！
心理問題化解後，我又跟隨代老師鞏固了幾次諮詢，一方面鞏固、提升心理諮詢的效果，另一方面對我的職業生涯進行指導，規劃。我的工作狀態也獲得了比較大的提升，工作中越來越得心應手，敢於去表現自己，敢於去承擔責任，不是像以前，總擔心自己做不好，總擔心別人會怎麼看自己。我只管努力把工作做好，有個別同事看我不順眼，我也不再隱忍、壓抑和糾結，他們只要不惹我，就不和他們計較，他們做的過分了，就反擊回去，來回交鋒幾次，他們看我不再像以前軟弱不敢反抗，收斂了很多，同事人際關係反而比以前更好，很多同事都相處的比較好。
美齡老師書籍《享受生活》有一段話說得特別好，恰如我的經歷寫照，在此分享給大家：“我們應該抵制被精神疾病。如果心裡不舒服，我們去找心裡不舒服的原因；如果還沒學會如何生活，我們就要學習如何生活。”