民間有句俗語：樹老根先枯，人老腿先衰。

我們從出生之後，腿部就一直處於工作狀態，一旦上了年紀，腿腳就會變得沒那麼利索了。

常聽老人們唸叨：腿腳不麻利，走幾步就累了；爬兩層樓，就走不動了；天一涼，膝蓋就疼......

你身邊有這樣的老人嗎？人們說的“人老腿先衰”到底有什麼科學依據？日常生活中，又該如何養護我們的腿呢？

「人老腿先衰」是怎麼回事？

人進入老年以後，機體的所有器官都會衰老。但是骨關節是人類日常生活中使用最多、負荷最多的運動器官，在幾十年的生命長河中關節的自然磨損尤其厲害，所以最早出現老化。

日常生活中的“腿衰”的原因，其實主要來自兩個方面：一是隨著年紀增長，生理機能的自然衰退，另一個則是和疾病有關。

兩種情況症狀不同，相應的治療保養方式也不同。

1. 生理性衰退

隨著年齡的增加，一方面，中年之後人體骨鈣含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降，關節穩定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不便，且容易感到勞累。

2. 疾病因素

除了自然衰退，腿不好也可能是疾病導致。三高、骨質疏鬆、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，都會影響肌肉的正常活動。

例如，血壓、血脂控制不佳時，血管彈性降低、動脈粥樣硬化等問題出現將影響腿部肌肉血供減少，從而影響下肢肌肉力量和功能。 骨質疏鬆則是中老年人出現腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

出現這5大症狀時，你的腿開始老了！

1.腿腳不靈便

40歲後，很多人雙腿就像灌滿鉛，稍微多走點路就發酸發脹，上樓梯也越來越費勁。這是典型的腿部衰老症狀，同時也可能是心腦血管病的常有症狀。

2.抽筋次數增多

如果中老年人腿部經常抽筋，就應該注意了，莫名其妙的腿不抽筋有可能是缺鈣或者骨質疏鬆的表現，這也是典型的腿部衰老症狀之一。

3.雙腿發涼

很多人即使在夏天，也經常會感覺到小腿肚涼颼颼的，其實這很可能是下肢動脈硬化導致的，這就是我們常說的「老寒腿」。

下肢動脈硬化時，下肢的血流量不能滿足人體的需要，就會出現缺血癥狀，而導致下肢冰冷、腫脹等。也可能跟腰椎間盤病變有關係。

4.下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張是下肢淺表靜脈過度充盈，腿腳常會感覺酸、脹、痛、沉、易疲勞等。

久站久坐的女性更容易出現這種勞損情況，腿部血管變得大，彎彎曲曲像蚯蚓一樣。

5.膝關節疼痛

上下樓梯、下蹲時，腿部有摩擦、卡住動不了的感覺，或者站立時間過長就會感覺腰痠腿痛、腳後跟疼痛等，此時說明腿部已經開始衰老，就需要注意對關節的保護了。

對症下藥，延緩腿部衰老

雖然腿部自然衰老不可避免，但我們可以通過治療或保養，延緩腿部衰老。這不僅關乎腿部健康，也影響著我們的生活質量。以下4招養腿技巧，不妨一試。

1. 積極控制慢性疾病

控制好三高，聽醫生的話，應對存在的關節或血管問題。該吃的藥、該改善的生活方式，都認真地去做。把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。

2. 注意營養

營養均衡，保證足量的優質蛋白，在醫師指導下合理補鈣，能夠讓骨質和肌肉保持強健。

3. 科學運動

運動能強健骨骼、維持肌肉量。而通過運動維持合理的的體重，可以減輕下肢負擔，讓關節更輕鬆。 牢記適度適量、循序漸進、長期堅持的原則。

健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子，對於體弱或者行動不便的朋友，簡單的踮腳、抬腿等，也可以對腿部肌肉起到鍛鍊的作用。

4.養護方法因人而異

腿部症狀不同，相應的養護方案也不同。

例如有些人會堅持熱水泡腳，這是個很好的養護習慣。但是對於下肢動脈閉塞、靜脈曲張的患者來說，不建議熱水泡腳，因為這樣反而可能使病情加重。

還有人喜歡按摩腿肚，但患有靜脈曲張、動脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者，按摩不但無法幫助改善狀況，還有可能引起血栓脫落，產生更嚴重的後果。

任何人都無法阻止衰老的到來，但我們能夠通過適合自己的方式，加強保養，延緩腿部衰老。

腿腳好，身體才好。照著文章的方法，試試吧！

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