3個情感急救小技巧,總有一個適合你

急救 書法 芝蘭說說看 2019-06-16

我們要給大家分享的書是《如何在愛中修行》。

本書作者芭芭拉·安吉麗思是美國的心靈作家,她傳遞的關於愛、幸福以及生命意義的積極信息,影響了數千萬人。她在書中指出了親密關係中常犯的一些基本錯誤:怕失去、怕被傷害不肯表達感情;覺得說出自己的需求很丟臉,總希望對方能夠猜中自己的心思等,這樣做的結果往往是遭受加倍的傷害與誤解。

今天我們來分享書中解決衝突的3個情感急救小技巧,分別是重複法、情書法、力量轉化法。


重複法:化解緊張情緒

你有沒有為了一些小事對伴侶發洩不滿情緒?你有沒有跟伴侶吵得面紅耳赤,說一些特別過分、傷人的話?

伴侶間的爭吵,其實就是在無意間向對方扔“情緒炸彈”,這樣做很難完整表達自己的真實感受,也不能冷靜地傾聽對方真正想要說的話。

重複法是解決這類情感衝突的絕佳方式。如果你發現你們之間出現了緊張情緒,可以停止爭吵,輪流表達自己真實的感受,輪流重複或仿效對方的話。

比如,夫妻倆約好下班後共度一個浪漫的夜晚,丈夫卻回來得很晚,兩人起了爭執。這時候試試用重複法,先停止爭吵,由妻子表達自己的真實感受,丈夫重複妻子的話:

“你回家這麼晚,我很生氣!”

“你根本不重視我們的約會!”

......

當妻子訴說之後,很容易發現她難過的真正原因:她想念丈夫,想和對方多相處。而丈夫在重複妻子的感受時,也能體會到妻子對自己憤怒情緒後掩藏的真愛。反過來再由丈夫表達,妻子重複,就能找出爭吵的真正原因:其實他們都想念對方,需要安排更多的時間共處。

這就是重複法的妙處:如果有人重複了你的情緒,則會化解你的情緒緊張。當一個人能站在你的角度,從你的立場出發,感受你的高興、難過、悲傷和憤怒,並且向你表達出來,你就會有一種心意相通的感覺。


情書法:找到愛和理解的感覺

作者經過多年的研究發現,化解深層次情感衝突最好方法是情書法,它能修復那些強烈到無法用重複法化解的情緒緊張。

多年來,她一直使用情書法,讓她和先生之間的感情充滿活力和熱情。同時,她還見證了數千位

前來參加她講座觀眾的改變,他們使用情書法,化解了糾結自己數天、數月、甚至數年的情感危機。

寫情書時按順序從六個部分梳理情緒:憤怒和責備;傷心和難過;恐懼和不安;自責和責任感;意圖和願望;愛、原諒、理解和感激。

比如,當你和伴侶發生衝突時,你感到很惱火,你就來一次紙上“發火”吧,把內心那個受傷、憤怒的小孩釋放出來。寫著寫著,你會發現一些受傷和難過的感覺出現了,繼續往下寫,當你感到內心脆弱時,就將平時隱藏在堅強外表下的恐怖和不安統統表達出來......

釋放了所有的情緒後,你就能清晰地看到真正的問題所在、你所要擔任的角色和需要承擔的責任。寫下你感到自責懊悔的部分並說抱歉,這時候你會很自然地希望你們以後可以冰釋前嫌 ,更加相愛。

情書法用的次數越多,你就會在那些負面情緒下感受到更多的自信和安全感,記住:愛永遠都在等著被表達出來。

力量轉化法:發現憤怒的力量

你覺得伴侶不夠愛你,你很自卑,變得越來越抑鬱?

你覺得自己過得不幸福,你很沮喪、很憤怒?

......

當你覺得自卑、沮喪或者憤怒時,都是因為你想要但卻沒有得到。比如你希望過衣食無憂的生活,但你倆的收入也只能勉強度日;你希望伴侶特別地寵愛你,但你感覺常常被冷落......

試試第3種情感急救小技巧:力量轉化法。它能有效地將你的憤怒、沮喪和不滿轉化為動力。

第一步:表達你對自己的憤怒。比如“我討厭你這麼懦弱!””我討厭你這麼自卑!“用一種非常堅定的語氣向自己發洩一通純粹的、毫無修飾的怒火。

第二步:表達出你想要的,說出你想讓自己怎麼做,並激勵自己。比如,“我想讓自己變得更苗條。”“我想讓你更愛我。”。

第三步:用一種積極、堅定的語調錶達出對自己的愛與支持,成為自己的拉拉隊隊長。比如,“我知道你一定能成功的。““你值得擁有你想要的一切!”

力量轉化法一般只需3~5分鐘,在上班路上或者情緒低落時你都可以做一做。但如果跟伴侶輪流實施力量轉化法時,不要直接了當地全說出來,說幾句暫停一下,讓對方複述你的話,聽到自己的話被吼回來,會讓你們感覺良好。

總結一下,在親密關係中,我們所有的衝突,都是因為我們需要對方的愛,但又沒有直白地告訴對方,導致衝突不斷升級。所以,我們需要傾聽自己的內心,通過重複法、情書法和力量轉化法來化解和表達自己的情緒,解決衝突,幸福就會如影隨形。

今天的分享就到這裡,希望給你帶去啟發,記得給我們點贊鼓勵喲。

參考書目:《如何在愛中修行》[美]芭芭拉·安吉麗思

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3個情感急救小技巧,總有一個適合你

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