'7天早餐自己做，健康、營養、熱量低，特別適合減肥的朋友'
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
早餐在家做，營養又健康，下面分享一下我家的一週早餐，以營養清淡為主。
【星期一】
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
早餐在家做，營養又健康，下面分享一下我家的一週早餐，以營養清淡為主。
【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
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【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
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【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
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【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
哈嘍，大家好鴨~
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一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
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【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
哈嘍，大家好鴨~
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一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
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碳水化合物：主食
脂類：油脂
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【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
哈嘍，大家好鴨~
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一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
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【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
哈嘍，大家好鴨~
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一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
早餐在家做，營養又健康，下面分享一下我家的一週早餐，以營養清淡為主。
【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
蝦仁水蒸蛋
哈嘍，大家好鴨~
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一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
早餐在家做，營養又健康，下面分享一下我家的一週早餐，以營養清淡為主。
【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
蝦仁水蒸蛋
豆漿
哈嘍，大家好鴨~
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一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
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【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
蝦仁水蒸蛋
豆漿
蘋果是從老家帶來的，吃過很多蘋果，最喜歡的還是老家的蘋果，你是否也有過，無論吃過多少種，依然喜歡的，還是帶有家鄉味的食物呢？
【星期六】
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
早餐在家做，營養又健康，下面分享一下我家的一週早餐，以營養清淡為主。
【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
蝦仁水蒸蛋
豆漿
蘋果是從老家帶來的，吃過很多蘋果，最喜歡的還是老家的蘋果，你是否也有過，無論吃過多少種，依然喜歡的，還是帶有家鄉味的食物呢？
【星期六】
大米粥+清炒生菜+蒸紅薯+雞蛋+橙子
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
早餐在家做，營養又健康，下面分享一下我家的一週早餐，以營養清淡為主。
【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
蝦仁水蒸蛋
豆漿
蘋果是從老家帶來的，吃過很多蘋果，最喜歡的還是老家的蘋果，你是否也有過，無論吃過多少種，依然喜歡的，還是帶有家鄉味的食物呢？
【星期六】
大米粥+清炒生菜+蒸紅薯+雞蛋+橙子
清炒，味道清淡爽口，比較適合早晨吃
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
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煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
蝦仁水蒸蛋
豆漿
蘋果是從老家帶來的，吃過很多蘋果，最喜歡的還是老家的蘋果，你是否也有過，無論吃過多少種，依然喜歡的，還是帶有家鄉味的食物呢？
【星期六】
大米粥+清炒生菜+蒸紅薯+雞蛋+橙子
清炒，味道清淡爽口，比較適合早晨吃
早餐吃了主食和蔬菜之後，一般是吃不下水果的，我都是早晨一起切好，留做上午大概9點左右，加餐吃水果
【星期日】
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
早餐在家做，營養又健康，下面分享一下我家的一週早餐，以營養清淡為主。
【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
蝦仁水蒸蛋
豆漿
蘋果是從老家帶來的，吃過很多蘋果，最喜歡的還是老家的蘋果，你是否也有過，無論吃過多少種，依然喜歡的，還是帶有家鄉味的食物呢？
【星期六】
大米粥+清炒生菜+蒸紅薯+雞蛋+橙子
清炒，味道清淡爽口，比較適合早晨吃
早餐吃了主食和蔬菜之後，一般是吃不下水果的，我都是早晨一起切好，留做上午大概9點左右，加餐吃水果
【星期日】
韭菜雞蛋盒子+玉米豌豆粥+雞蛋+橙子+秋葵脆、脆幹棗
哈嘍，大家好鴨~
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一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
早餐在家做，營養又健康，下面分享一下我家的一週早餐，以營養清淡為主。
【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
蝦仁水蒸蛋
豆漿
蘋果是從老家帶來的，吃過很多蘋果，最喜歡的還是老家的蘋果，你是否也有過，無論吃過多少種，依然喜歡的，還是帶有家鄉味的食物呢？
【星期六】
大米粥+清炒生菜+蒸紅薯+雞蛋+橙子
清炒，味道清淡爽口，比較適合早晨吃
早餐吃了主食和蔬菜之後，一般是吃不下水果的，我都是早晨一起切好，留做上午大概9點左右，加餐吃水果
【星期日】
韭菜雞蛋盒子+玉米豌豆粥+雞蛋+橙子+秋葵脆、脆幹棗
韭菜盒子是頭天晚上剩的餡和麵做的，不然早晨做餡、和麵，等吃上差不多也快吃午飯了吧……
煮雞蛋是我家每天必備之物，因為我家有個健身減肥人士，需要補充蛋白質，而煮雞蛋的做法最簡單也是最方便的。
紅薯含有大量澱粉，容易使人產生飽腹感，食用後從而減少食物的攝入量，因此有減肥瘦身的功效，紅薯屬於雜糧類，當做主食。
哈嘍，大家好鴨~
生活不僅有詩和遠方，還有早餐補充能量。
一份營養均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白質、維生素、碳水化合物和脂類。
蛋白質：肉類、雞蛋、豆製品等
維生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂類：油脂
早餐在家做，營養又健康，下面分享一下我家的一週早餐，以營養清淡為主。
【星期一】
煎雞胸肉+蒜香西藍花+蒸紅薯+蘋果+雜糧粥
基本我家的早餐都會包含蛋白質（雞胸肉）、碳水化合物（紅薯，雜糧粥）、維生素（西藍花，蘋果）以及油脂（雞胸醃製的過程添加了橄欖油）四種營養元素。
【星期二】
煮雞蛋+香煎餛飩+橙子+紅豆薏米糊
餛飩是閒時自己做的，有時間就喜歡做很多餛飩，凍起來，早晨吃時，可煎可煮，省事又能偷懶。
餛飩皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鴨~
給食物添點色彩，這樣吃起來才不單調
【星期三】
麵包+橙子+雞蛋+秋葵脆+蒸紅薯+紅糙米糊
【注意鴨~】蛋黃中含有優質脂類，如果早餐吃雞蛋，即使不在額外攝入油脂，也足夠了
紅糙米糊：紅糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
雞蛋、肉夾饃、橙子、蒜蓉西藍花、小麥胚芽米糊
肉夾饃和上面介紹過的彩色餛飩一樣，添加了不同顏色果蔬粉和麵，如：黃色加南瓜粉（南瓜蒸熟和麵也一樣），綠色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夾饃我一次也會做很多，凍起來，吃的時候又能偷懶啦
【星期五】
蒸紅薯+涼拌佛手+蝦仁水蒸蛋+蘋果+豆漿
蝦仁水蒸蛋
豆漿
蘋果是從老家帶來的，吃過很多蘋果，最喜歡的還是老家的蘋果，你是否也有過，無論吃過多少種，依然喜歡的，還是帶有家鄉味的食物呢？
【星期六】
大米粥+清炒生菜+蒸紅薯+雞蛋+橙子
清炒，味道清淡爽口，比較適合早晨吃
早餐吃了主食和蔬菜之後，一般是吃不下水果的，我都是早晨一起切好，留做上午大概9點左右，加餐吃水果
【星期日】
韭菜雞蛋盒子+玉米豌豆粥+雞蛋+橙子+秋葵脆、脆幹棗
韭菜盒子是頭天晚上剩的餡和麵做的，不然早晨做餡、和麵，等吃上差不多也快吃午飯了吧……
煮雞蛋是我家每天必備之物，因為我家有個健身減肥人士，需要補充蛋白質，而煮雞蛋的做法最簡單也是最方便的。
紅薯含有大量澱粉，容易使人產生飽腹感，食用後從而減少食物的攝入量，因此有減肥瘦身的功效，紅薯屬於雜糧類，當做主食。
分享的早餐適合減肥和不需體力勞動的朋友，從事體力勞動的朋友，對於這樣的早餐會覺得吃不飽，畢竟主食多才扛餓。
早餐分享結束，歡迎留言或晒圖你家的早餐。
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