文丨京媽說，原創內容。

不同的地方坐月子有不同的講究，但有些是不科學的，其實，我媽媽照顧我月子的時候，很多做法也不科學，還好通過我給她解釋都被我說通了，說明白後她還很高興，說照顧我坐月子，她也是“漲姿勢”了，以後就這樣照顧弟媳“科學的坐月子”。

一、飲食方面

1、生完寶寶後，每天喝紅糖水

當時我生完孩子回到病房後，我媽也準備了一大杯濃濃的紅糖水給我喝，那齁甜的，哪能喝得下。我也知道我媽是為我好，明知道沒啥作用，但也不想讓她不開心，正準備硬著頭皮喝的時候，護士進來了，看我一臉愁樣，跟我媽說“產後不用喝紅糖水”，我媽還小聲嘀咕人家“我們老家，月子裡每天都要喝的，排惡露，還補血”。

在古籍中，“沙糖”是其通用名稱。《本草綱目》中，關於沙塘的描述為“下痢禁口，痘不落痂，腹中緊張，上氣喘，食韭口臭”，後人總結為：和中助脾，緩肝氣。因此，對排惡露的作用並不大。

另外，紅糖是用甘蔗煉製的，而且幾乎保留了甘蔗汁中的全部成分，包括糖分、維生素和微量元素。很多人之所以都認為“紅糖補血”，就是因為裡面含有鐵元素。

但是，100g紅糖含鐵元素只有4mg；

《中國居民膳食指南（2016版）》中，乳母每天鐵元素的推薦攝入量為24mg。

那試著算一下：要補夠24mg鐵需要喝600g紅糖，也就是每天吃一斤二兩紅糖，才能滿足當天的鐵需求，而且這還只是滿足正常鐵需求，還沒有達到補血的功效呢，想要達到補血功效，豈不是一天光喝紅糖水了，還不一定夠，明明有其他更好的補血食物，為啥非得用紅糖水灌個水飽呢？

但紅糖水可以補充能量不假，低血糖時喝點紅糖水是管用的，要說生完寶寶喝點紅糖水，補充能量，這點也是沒毛病的。

2、每天飲食的“主角”是雞蛋和小米粥

在我老家那邊，月子裡很多食物都不能吃，每天都是雞蛋、饅頭、小米粥，因為覺得這幾種食物好消化，而且小米粥養人，雞蛋有營養，所以，煮雞蛋、炒雞蛋、蒸蛋羹，各種雞蛋換著花樣吃，一個月都能吃十幾斤雞蛋。

平均100g雞蛋含13.3g蛋白質；

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議乳母每天蛋白質攝入量為85g，其中一部分應為優質蛋白。

那月子裡吃雞蛋就是覺得有營養，而營養就是“蛋白質”，那照這樣每天吃十幾顆雞蛋，必然蛋超標，蛋白質也並非補充的越多越好。

小Tip：

《中國居民膳食指南》建議產褥期可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等，以保證供給充足的優質蛋白質，並促進乳汁分泌，但不應過量。

其實，每天多吃些不同種類的食物，產婦不僅不會吃的“嗅覺抑鬱”，而且也有助其他不同營養素的補充，這樣吃才是月子期間的科學吃法。

3、月子裡不能吃水果和硬點的蔬菜

我媽照顧我月子的時候，剛開始也並不準備給我吃水果和蔬菜，後來看到醫院的月子餐幾乎什麼都給吃，糾結了好長時間，最好被我說通，才做給我吃的，不過做的時候她還是很謹慎，前半月的水果都是煮著吃的，葉子菜炒著吃，芹菜這些根莖類蔬菜，她覺得硬，怕對我的牙齒不好，都是燉著吃的。

小Tip：《中國居民膳食指南》中關於哺乳期婦女膳食指南還特意指出“必須重視蔬菜水果的攝入”。因而沒有回奶作用的蔬菜，不太寒涼的水果，都是可以吃的，只是烹調的時候注意儘量選擇蒸、煮、燉等更容易消化的烹調方式，水果不要吃剛從冰箱裡拿出來的就好。

4、產婦不能吃鹽

不少地方講究，月子期間不能吃鹽，當時，我媽也不給我吃鹽，在我的強烈要求下，只放一點點，還是沒什麼鹽味。

那生完寶寶真不能吃鹽嗎？真事實上，生完寶寶要少吃鹽，限制鈉的攝入，有助消體內的水分瀦留。但又由於生寶寶後的前兩週，新媽媽會大量出汗，再加上哺乳，這樣水分就會消耗特別多，那同時會帶走大量的鹽分，因而一定要吃鹽，否則可能出現脫水、電解質紊亂、乏力、噁心等表現。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議乳母每天鈉的適宜攝入量為1500mg，而孕期、18-49歲人群鈉的適宜攝入量都是1500mg，因而月子期間不必減少鹽的攝入，正常吃鹽就好。

5、月子裡要多喝“下奶湯”

傳統的坐月子，各種“下奶湯”和雞蛋一樣，是標配，豬蹄湯、排骨湯、鯽魚豆腐湯、雞湯……

上面飄著一層油花，最最接受不了的是“熬湯的時候不加鹽”，每頓還必須至少喝兩碗，真是要喝吐的感覺。

這樣油膩湯不僅沒補到什麼營養，反而可能造成堵奶，發生乳腺炎；下奶的效果如何且不說，一個月下來把自己喝的胖兩圈，是必然的。

小Tips：①月子裡喝湯可以，熬時可以把上面的浮油撇去，喝太多油湯，不僅影響新媽媽食慾，還可能導致寶寶出現消化不良性腹瀉；

②餐前不易喝太多的湯，可在八九分飽的時喝湯，並且喝湯要同時吃肉，保證營養，要知道肉湯的營養成分約只有肉的1/10；

③奶水好的新媽媽，可以少喝點湯，否則容易因奶多堵奶；

④月子期間的湯，可以換著花樣做，並且熬湯時可加點紅棗、豬肝等有助補血的食材，也可以加黃豆、花生、木瓜等有催乳作用的食材。

6、月子裡不能吃蔥

這條是不是有點奇葩，也是我媽告訴我的，說月子裡“吃蔥多會放屁”，聽完我媽的解釋，我也只能“呵呵噠~”。

我覺得，古人留下這個說法，應該是覺得蔥屬於辛辣刺激性食物，月子期間吃容易通過乳汁餵給寶寶，由於新生兒寶寶腸胃發育還不完善，可能導致寶寶出現拉肚子等症狀，而且刺激性食物也不利於產後傷口的恢復。

小Tip：少吃點或者煮熟吃，都是沒問題的，不然月子餐本來就吃鹽少，不放點蔥花多沒味道了。

二、衛生護理方面

7、月子裡不能刷牙

這條我媽當時也說了，說“剛生完孩子，牙齦脆弱不能刷，不然以後會傷了牙齦，會出血，容易牙齒過早的鬆動脫落”，有些地方還有“生個孩子掉顆牙，所以不能刷牙”的說法。

好在我提前準備好了月子牙刷給，我媽看了倒也沒再說什麼，但每次刷牙時都不忘叮囑我“用熱水”。

其實，生完寶寶由於激素的作用，容易牙齦出血、水腫，再加上分娩消耗大，新媽媽身體較弱，對抗細菌的能力也弱，若是生完寶寶沒能及時補鈣，容易缺鈣，影響牙齒健康。

月子期間，每天都吃大量的糖類和蛋白類食物，食物殘渣容易滋生細菌，若不能及時清除，不僅容易損壞牙齒，出現牙齦出血、蛀牙等，而且還會出現口臭、口腔潰瘍。所以，月子期間不僅要刷牙，還要仔細刷牙。

另外，刷牙方法也也有講究：牙刷儘量用軟毛的或月子牙刷，刷牙時儘量用溫水，最好三餐後都能刷牙。

8、月子裡不能洗頭、洗澡

這條應該是所有人都聽過的吧，我是生完孩子半個月洗的，前兩週也的確是剛照顧寶寶一團亂麻，再加上產後身體虛，側切傷口大，而且那時候剛好是11月份，沒那麼熱出汗也沒那麼多，得過且過懶得洗，到半個月左右洗的。

其實，只要身體條件允許，是可以洗頭洗澡的，一個月不洗反而容易滋生細菌，造成健康隱患。

小Tips：①產後第二週，身體恢復點就可以洗頭了，之後可以三四天洗一次，而且洗頭前要先梳通順，洗的時候避免用指甲抓撓頭皮，也輕輕按摩，洗完後自然晾乾；

②順產有傷口的新媽媽，第一週可擦擦身子，第二週可淋浴，剖腹產的新媽媽需要在傷口完全癒合後才能淋浴，差不多需要2周左右時間；不管順產還是剖腹產，淋浴時提前開好浴霸，保證室內一定溫度，避免受涼就沒關係，但月子期間不建議盆浴。

9、月子期間不能下床和出門

傳統的坐月子，就是完全在床上待著，不能下床，更不能出門，吃喝拉撒都在床上，甚至有的地方，產婦坐月子還必須蓋著被子，拉著窗簾。

但是，產後休息和恢復身體，根本不需要這樣休息，只要不進行太多的體力勞動就可以，一直躺著不動，反而容易造成腸梗阻和下肢靜脈血栓。

小Tips：①產後一兩週，身體恢復差不多時，完全可以下床起來走走，也利於身體恢復；

②白天完全可以穿好衣服躺在床上，冷的時候蓋個小被子或小毯子；

③月子期間的衣服要勤換，床單被罩也要勤換洗，被子最好也能每週晒一次，這樣更衛生，不容易滋生細菌，影響媽媽和寶寶的健康。

媽媽們有其他“傳統坐月子不科學的做法”，歡迎留言補充哦。

其實，多瞭解些生理知識和月子護理營養之類的知識，科學坐月子，利於自己身體恢復，也促進母乳餵養，豈不是更好？