最近有患者在後臺諮詢：
你好，醫生，我懷疑我是不是有焦慮症了啊。一直以來我總覺得心裡很鬱悶，我也說不清楚，就是有時候人有點不舒服，就很怕很怕，總擔心這裡是什麼病，那裡是什麼病？我會整天就想著這個病，比如，我頭有點不舒服，我就會在網上各種查，問這個醫生，問那個醫生，還有有時候我會莫名其妙的煩躁，睡也睡不好！請問，我這些症狀是焦慮怔嗎？
看的出來，這位諮詢者對他的身體健康狀況非常關心，甚至到了為之焦慮不安的程度了。
事實上，我們每個人都有可能因為某些壓力或某段經歷，而出現短期的焦慮不安，比如首次上臺演講，論文還沒寫完等等，這是很正常的，並且往往在較短的時間內就能平復。
但是焦慮症不同於這些正常的、偶爾的擔心、不安或害怕的感受，有焦慮症的個體往往出現過度的害怕和擔心，影響到個人正常的工作與生活。
從醫學角度來說，焦慮症是以持續性緊張、擔心、恐懼或發作性驚恐為特徵的情緒障礙，伴有植物神經系統症狀和運動不安等行為特徵，其主要可分為廣泛性焦慮和驚恐發作兩類。
焦慮症可以說是人群中最常見的情緒障礙，在我國焦慮症的患病率就高達10%，90%的患者在35歲以前發病，女性往往多於男性。雖然焦慮症的發病率不低，但識別和治療率卻很低，在我國只有6.1%的焦慮症患者得到了正確的診治。
因此，焦慮症存在於很多人之中，但大家往往而不自知，而相比沒有焦慮症的人來說，有焦慮症的人可能生活得更不快樂和更疲倦。
那麼，我們該如何知道自己的焦慮程度是否達到了焦慮症的程度呢？今天的的心理的小編就教你幾個方法來判斷你是否得了焦慮症。
一、 過分擔憂
在焦慮障礙中，廣泛性焦慮的診斷標準可以說是最寬泛，而這類人群的一大特點就是：對生活中的大事小情都過度擔心。比如文章開頭的那位諮詢者就是一個典型的例子，他對自己的健康狀況非常之關心，並在不斷的尋醫問藥中。
你肯定有疑問，到底什麼才算過度呢？
這一點在DSM-5的有關廣泛性焦慮的診斷標準有提及，它指的是患者在過去六個月的大部分日子裡，對大事小事感到非常焦慮和擔心，即使自知也難以控制，並且嚴重影響到自己的日常工作和生活。
而實際上，正常的焦慮和焦慮症之間的分界線就在於這兩者程度的不同以及是否影響正常生活。
二、 睡眠不好
睡覺可以說是全天底下最重要的事情（小編弱弱的加一句：沒有之一），畢竟我們生命中的三分之一就是在睡覺中度過的。但相信很多人都有過即使很有睡意，卻遲遲難以入睡的經歷吧，可能是因為人生的第一次公開演講，也可能是某次重大的考試。不可否認的是焦慮緊張的情緒會直接影響到我們的睡眠情況，使得我們難以入睡或睡不安穩。
不過，如果你總是在睡覺前因為一些揮之不去的問題或者完全沒有原因地煩躁、擔心，你可能是患上焦慮症了。
據有關數據顯示，有焦慮症的人，至少一半會存在睡眠問題（就是那種數綿羊還能越數越精神的情況）。另外，如果你一覺醒過來腦子不停地想事情，想得根本停不下來，這也是焦慮的一種表現哦。
三、肌肉緊張
生活大爆炸的謝耳朵
當你不由自主的雙手握拳、背部僵硬、面部抽搐，這很可能是由於你過度焦慮了，因為焦慮症患者很難控制自己的情緒所帶來的肢體障礙，所以他們整個身體肌肉都會表現的僵硬，規律的運動則可以幫我們放鬆肌肉。
四、 慢性消化不良
是不是很難想像，我們的日常生活中出現的消化不良會和焦慮症有關。以往人們認為,胃腸道只是負責食物消化吸收的器官,殊不知,人的喜怒哀樂也與胃腸道息息相關。
我們的胃腸道是很敏感的呢，尤其是在壓力之下總會出現一系列的不良反應，最為常見的是腸胃疾病，表現為胃部絞痛、腹脹、嘔吐、便祕、腹瀉等。這也會讓很多人跟其他疾病混淆，而忽視了焦慮症的存在。
五、 自我否定
有類人總是會莫名的否定自己，例如上司給自己下達一個任務，自己會十分懷疑自己的能力，總是反覆的追問自己是否能做好，或者糾結於戀人是否真的愛自己，此類的問題總是會伴隨患者的生活，也讓他們感到十分的困擾。
其實這類問題本身都不是問題，只是焦慮心理在作祟罷了。
六、 驚恐萬分
遭受過驚恐發作的人都表示這種體驗自己畢生難忘，有人描述像世界末日來臨一樣。
在發作時，大多數人都會感到心跳加快，會有呼吸急促，胸悶，會有窒息的感覺，有的人還會頭皮或手指發麻，不管怎麼做就是坐立不安，有的人則會頭暈。這時候，不少人會誤以為自己心臟病發作或者發瘋快要死掉了，但是這樣的病來如潮水，去的也快，還沒等叫的救護車過來就沒事。
這種突然出現又極度強烈的惶恐緊張的痛苦程度是我們常人無法想象的，他們會時時刻刻當心那一刻再來。不過值得慶幸的是，這種焦慮障礙是完全可以治好的。
七、 特定恐懼
請點擊此處輸入圖片描述不同與上一種恐懼的突然發作，來勢洶洶，這裡描述的因恐懼帶來的焦慮顯得更司空見慣。比如我們常說的某某影星有恐高症，或者害怕去動物園就屬於此列。
現實中的大多數恐懼症患者，直到面臨那些讓他們無法控制、怕得不行的事件、場合或東西才會意識到，自己原來是有恐懼症的啊，這麼多年白過了。
你今天焦慮嗎？
生活好像被一個又一個“截止日期”推著走，早上懷著隱隱的焦慮感去上班；忙忙碌碌化身工作狂，卻總是沒有安全感，越努力越焦慮；睡前隨手點開的朋友圈讓人心塞不已，躺在床上沒完沒了地“捫心自問”：大家都在前進，為什麼只有我依然庸庸碌碌？明天的工作能完成嗎？季度的考核能達標嗎？房子什麼時候能買？
焦慮，似乎是我們生活中理所當然的一部分。但我們的生活，卻不能被焦慮控制。上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院駱豔麗主任教你走出焦慮的困境。
我們說焦慮與焦慮症
我們可能是焦慮的父母，為孩子日夜操心；我們或許是焦慮的學生，擔心即將來到的考試；我們可能是焦慮的上班族，工作處處令人焦躁不安。
我們通常認為的焦慮，其實只是焦慮情緒。它是人面對某種處境時產生的一種緊張不安、恐懼和反感的心理。
焦慮情緒是與生俱來的。我們的祖先通過應對各種危險使人類的心理得以進化。焦慮，是對危險的預警，是一種自我保護。雖然社會進步，但這些規則依然刻在我們的大腦裡，成為一種本能。當我們面對不確定、威脅或危險的時候，就會不安焦慮。
焦慮的體驗非常糟糕，它讓我們表現失常，擾亂我們的睡眠，影響我們的判斷。但事實上，適度的焦慮情緒有助於我們進入比較好的狀態。比如考試，體育比賽，或者遇到危險時警覺性更高，可以更好地保護自己。
焦慮
但，焦慮症≠焦慮情緒。
當焦慮的情緒超過了一定的程度，超過了我們的承載能力，影響到了正常的工作學習生活，帶來強烈的痛苦時，它就成為焦慮症了。
你有焦慮症嗎？
老百姓常說的焦慮症主要是指廣泛性焦慮障礙，這同時也是最常見的焦慮症類型，症狀主要表現在兩方面：精神上和軀體上。
精神上的焦慮：有點像“杞人憂天”，總是過度沒必要地擔憂，“家事國事天下事，事事操心”，主要表現為緊張擔心、多思多慮，總是把事情往糟糕的地方設想，生怕發生一點點意外狀況。
軀體上的焦慮：表現為功能亢奮，包括胸悶、心慌、多汗、手抖、心神不定、坐立不安、有的會有特殊症狀，比如頭暈、緊張性頭痛、肌肉緊繃感等，甚至有焦慮症患者會感覺過敏，比如對聲音、光線過於敏感，坐在家裡電話鈴一響就嚇一大跳，別人都喜歡陽光明媚，焦慮症的人卻對光線過敏，要拉上窗簾。
焦慮
關於廣泛性焦慮障礙，醫學上有專門的診斷標準：
1. 症狀標準：具備上述多種精神上或者軀體上的不適。
2. 時間標準：存在過分的焦慮和擔心至少6個月。
3. 嚴重程度標準：這種焦慮或軀體症狀影響到正常生活，帶來痛苦。
4. 排除標準：某些疾病（比如甲狀腺功能亢進等）或物質（如濫用的藥物等）也會引起上述症狀。
焦慮
你屬於哪種焦慮症？
真正的焦慮症患者，可不僅僅只是為瑣事煩躁。不同的人表現出的焦慮形式是不同的。
常見的焦慮症有六種。
1. 廣泛性焦慮障礙：對各種事情感到廣泛、持續的焦慮，並伴隨一些軀體不適，如心慌、多汗、心神不定、坐立不安等。
2. 驚恐障礙：又稱急性焦慮發作，軀體常見症狀則包括突發的胸悶、心悸、窒息感或瀕死感，害怕突然死去或失去控制等。
3. 強迫症：這也是焦慮症的一種。可能是強迫思維，腦子裡總是反覆出現令人困擾的想法或畫面，比如常常懷疑自己犯錯了；也可能是強迫行為，比如強迫整理、洗滌等。或兩者兼有之。
4. 特定恐怖症：對某種特定食物或情形感到恐懼。比如害怕坐飛機、坐電梯，恐高，害怕某些動物等。
5. 社交焦慮症：害怕被別人關注、評論，在社交場合極度緊張、過度擔心自己的表現。
6. 創傷後應激障礙：在經歷過某種重大傷害和威脅後出現的過度恐懼，表現為易怒、緊張、高度警覺、過度焦躁。
我們該如何戰勝焦慮？
確實，我們並不能完全消除焦慮，但我們可以學會緩解它、控制它，把自己從過度的焦慮中解放出來。
對於焦慮情緒和焦慮症，我們能做的不一樣。
焦慮情緒如何自我調節？
在焦慮情緒不算太嚴重的時候，我們主要通過各種方法來自我調節。
首先，找到導致自己焦慮的原因。焦慮不是無緣無故出現的，例如：有位40多歲的男性，近一月來特別緊張，常常感覺胸悶心慌、血壓升高，擔心自己心臟有問題，反覆檢查卻查不出問題，但通過引導，他意識到自己的過度擔心與親戚突發心臟病死亡有關。看清了背後的原因，他的焦慮才可能減輕。
其次，選擇一個合適的運動方式。焦慮情緒的核心是“緊，繃，抽”，有的患者頭部緊張性疼痛，像戴了個緊箍咒，有的患者背部像背了一塊板，這時候就需要放鬆。運動就是一種有效的放鬆方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。但需要注意，運動一定要適度，過度運動或者給運動定較高的目標，反而可能增加壓力。
第三，隨時把焦慮情緒疏洩出來。這一點是最重要的，可以找人傾訴、寫日記、參加聚會等。
焦慮症又該怎麼治？
不幸的是，對於焦慮症，自我調節能起到的作用已經很有限了。在自我調節之外，我們還需要尋求更專業的幫助。找一位專業的精神科或心理科醫生，醫生會根據焦慮症的類型、病期、症狀來選擇不同的治療方案。
焦慮症的治療以藥物和心理/行為治療為主。常用的抗焦慮藥物包括苯二氮䓬類藥物、抗抑鬱藥、坦度螺酮等。其中苯二氮䓬類藥物常用於“治標”——快速緩解焦慮症狀，建議常規使用不超過2~4周。“治本”需要選用抗抑鬱藥、坦度螺酮等。焦慮症病程較長，藥物治療一般需要堅持1~2年；焦慮症還容易復發，所以患者還需要長期複診。
心理或行為治療包括放鬆訓練、焦慮控制訓練和針對性的衝擊療法等，有助於緩解焦慮情緒與軀體不適症狀。
專家觀點
並非所有人都會患上焦慮症。易患焦慮症的人在個性上承受挫折能力往往比較弱，那些過分追求完美的人、比較自卑的人、過度關心自己的人更容易患上焦慮症。另外，患有某種軀體疾病的人，或長期使用某些藥物的人，也容易出現焦慮症。
世人常常認為焦慮症患者就是自己意志不夠堅定、性格懦弱。但當焦慮成為病症的時候，往往已經不是意志力或性格的問題了。面對焦慮症患者，周圍的人要做的不是鼓勵他去面對壓力，而是體諒他、允許他的迴避與自我保護，待他通過專業治療緩解後，再去做一些恰當的鼓勵。