現代人生活壓力大，很容易產生心理問題，面對突如其來的困難或危險時，正常人都會產生焦慮，這種焦慮通常並不構成疾病，是一種正常的心理狀態。但是當我們感到煩躁，易怒，易激惹，緊張，坐立不安，且有睡眠障礙，甚至身體出現如心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗等情況持續一段時間時，嚴重影響到正常生活，就會診斷為焦慮症。那麼，得了焦慮症怎麼辦？
對於症狀較輕者，焦慮症的的治療主要是以心理治療為主。焦慮症患者可以按照以下幾種方法進行自我治療：
要自信
當焦慮症發生時，反覆告訴自己“我可以的”“我沒有問題”不斷增加自信，減輕自己的恐懼心理，減少自卑，不要懷疑自己的能力，這樣能讓你漸漸消除焦慮的症狀。如考前要自信，告訴自己已經全面複習了，沒有什麼可以難倒我的，我是可以考好的 。
要樂觀
焦慮症主要是患者缺乏自信心，遇事心慌，不能從緊張情緒中解脫出來。比如：你在焦慮的情況下，去想象自己過去的輝煌，或者那些做的很成功的事情，讓自己一直保持樂觀向上的心態，這樣可以進一步化解焦慮不安的情緒。
要運動
運動能有效緩解焦慮，我們平時可以通過游泳、跑步、騎自行車、練瑜伽、跳繩等活動，來消除自己的緊張感，放鬆自己的身體以及大腦，放鬆心情。通過運動排解、發洩不好的情緒，這有助於焦慮症患者在夜間更容易入睡，減少失眠的發生。
要營養
保持飲食清淡、營養均衡。多吃水果蔬菜以及有助於緩解情緒的食物，如香蕉、蘋果、胡蘿蔔等，比如在夏日可以吃些降火的食物如綠豆湯；冬天可以吃些暖胃食物如羊肉等。
要放鬆
焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者要有意識引導自己放鬆，可以聽聽音樂、看看書又或者去做家務，打掃衛生，轉移自己的注意力，忘卻焦慮的事情，以平和的心境入睡。
焦慮症患者如果進行自我治療，效果不大時，可以尋求專業的心理老師的幫助，相信不久之後，定能擺脫焦慮。