啞鈴飛鳥做多少個最合適呢？關鍵還是自身的狀態和能力而定，不是所有人的標準都一樣的。那麼啞鈴飛鳥怎麼來定做多少個呢？啞鈴飛鳥幾天一次最好呢？啞鈴飛鳥要多大重量的啞鈴呢？下面跟本文一起來詳細的瞭解下吧！
啞鈴飛鳥做多少個
做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間休息60秒，最適合增大肌肉塊。不要過分勉強自己，只要持之以恆，慢慢的就能做更多了。
健身新手：每個新手想鍛鍊胸肌是好的，但是每天下班有時間就拿起來做幾組。就有點過度了，因為沒有休息恢復效果就不是最佳，最好是一週二次或三次，間隔來鍛鍊，你這樣做是多了！
學生：每天做仰臥啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌5-6組，看重量，大重量的話就每組3-5個，你要是非要做到沒力氣了也行！小重量的話舊每組13-17個，做到力竭，休息1分鐘做下組！
啞鈴飛鳥的作用是拉寬胸肌，使胸肌更寬大，更有型，而臥推的作用則是使胸肌增粗，增厚。另外，你做飛鳥時的重量問題，如果要想強刺激，可以選用5-8RM的重量試試看。
在用啞鈴飛鳥動作來鍛鍊胸肌的過程中，要注意幾個地方的細節問題。首先，鍛鍊的過程中，鍛鍊者的意念要集中在關注胸部的發力。而且整個動作過程要平穩，不要忽快忽慢，慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外，在練習的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。
啞鈴飛鳥要多重
一般120斤的初練者只能用15斤左右的啞鈴做10次左右這個動作。不同體重的人用的啞鈴重量是不同的，乃至做不同的鍛鍊動作也需要重新調節啞鈴的相應重量。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
那麼究竟啞鈴飛鳥要多大重量呢？如果重量如果能連續舉起5次，那麼這個重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右；如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。（參考網站：健身吧）
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