這段時間一直比較忙，有很多粉絲評論以及私信我讓我寫篇有關訓練的文章，我也是很高興給大家分享我幾年來積累的經驗，這些經驗在健身房不一定能學到（吹個小牛），其實每個部位的方法多種多樣，沒有一個特定專屬於你的訓練方法，我呢在這想給大家分享一些訓練過程中需要注意的幾點，可以保證你的訓練更高效，前話不多說進入正題。
今天將一些上肢訓練過程中會經常遇到的一些問題由上到下。
對於胸部的訓練很多人一直存在很多問題，重量很大，組數很多但是崩感卻很小很小，這是為什麼呢？俗話說有因必有果，要懂得找原因，其實導致這種現象的原因多數是因為背部的問題，可是有的網友發出質疑，怎麼可能，雖然前胸貼後背，但是胸是胸，背是背，不能混呀。
其實在胸部訓練過程中，要求肩胛骨夾緊，可是這個夾緊的原因有幾個懂得？簡單來說肩胛骨夾緊就是挺胸，如果不信現在可以試一試。接著上邊的說，肩胛骨夾緊說白了是夾緊菱形肌，只有菱形肌夾緊了，才能固定住背部，然後在進行啞鈴/槓鈴臥推的時候就會找到胸部的感覺，從而更快達到崩感，讓胸部完全刺激到。、
對於剛踏進健身房的小白以及有了一定訓練基礎的人我不建議立刻把胸作為一個主要的訓練部位，因為對於你們來說部部力量太弱，臥推的時候不能充分收緊肩胛骨，這樣引發的後果就是其他肌群借力，斜方肌、三角肌前束，可能會造成你的傷病，還會導致你高低肩的形成，譬如我，我剛進健身房的時候瞎練了三個月導致高低肩越來越嚴重，後來花了將近半年才有所改善，這也是我不建議先把胸作為主要訓練部位的原因之一，所以建議先把背練好。整個背部：背闊肌，菱形肌
前鋸肌、大小圓肌、岡下肌等等，一定要練好。所以給大家一些背部訓練的教程，希望大家可以採用。
我建議背部一週可以訓練兩次，一次增肌，一次力量。
以下每個動作四組 每組8-10次 重量遞增 爭取最後一到兩個做到力竭，組間休息60-90S 動作間休息90-120S也可以根據自身情況而定。
半程硬拉
槓鈴划船
啞鈴划船
坐姿划船
寬距直杆下拉
超寬距直杆下拉
練完後如果有什麼問題可以給我留言看到或會第一時間回覆你，今天先分享這一個小細節，喜歡的朋友可以關注我們方便第一時間收到我們的文章