人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供給不足的情況下，糖無氧酵解生成乳酸，併產生能量。人在進行各種運動時，同時伴隨著有氧代謝和無氧代謝，只是所佔的比例不同而已。
人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供給不足的情況下，糖無氧酵解生成乳酸，併產生能量。人在進行各種運動時，同時伴隨著有氧代謝和無氧代謝，只是所佔的比例不同而已。
健美運動採用的是力量訓練，身體代謝以無氧代謝為主，屬於無氧訓練。但是也不能忽視有氧訓練。有氧訓練的目的是為了調節內臟器官，特別是提高心肺功能，使之與肌肉的發展向適應，為高強度鍛鍊打基礎。因此，在健美鍛鍊期間，適當安排一些適度的有氧訓練，而有氧操是最好的有氧訓練之一。
賽季之外
每週完成4次、30分鐘的有氧操訓練，早晨醒來後和早飯前要做的第一件事。一夜間隔10小時不吃東西后，身體處於一種低熱量狀態，此時進行有氧操運動，身體會更樂意去燃燒脂肪。如果你只能傍晚訓練，那就在訓練計劃裡增加1-2天的50分鐘有氧操課。在有氧操訓練進程中始終保持呼吸順暢而不急促，肌肉發熱而不發脹。通過這樣的運動刺激逐步改善心肺功能，減少了脂肪。
比賽的準備期
把有氧操訓練的頻率增加到每週6天，每天2次各30分鐘。早晨起來先完成第一次快步走，晚上完成第二次練習。這種練法不用擔心是不會導致訓練過度，而且脂肪削減得較快，可力量訓練時的體力並未下降，卻反而有所增加，肌肉也沒有減少。堅定不移地繼續執行這種有氧操訓練計劃，也就意味著每天要進行更艱苦的訓練、更聰明的飲食和更規律的生活，這樣才能完成訓練計劃。
人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供給不足的情況下，糖無氧酵解生成乳酸，併產生能量。人在進行各種運動時，同時伴隨著有氧代謝和無氧代謝，只是所佔的比例不同而已。
健美運動採用的是力量訓練，身體代謝以無氧代謝為主，屬於無氧訓練。但是也不能忽視有氧訓練。有氧訓練的目的是為了調節內臟器官，特別是提高心肺功能，使之與肌肉的發展向適應，為高強度鍛鍊打基礎。因此，在健美鍛鍊期間，適當安排一些適度的有氧訓練，而有氧操是最好的有氧訓練之一。
賽季之外
每週完成4次、30分鐘的有氧操訓練，早晨醒來後和早飯前要做的第一件事。一夜間隔10小時不吃東西后，身體處於一種低熱量狀態，此時進行有氧操運動，身體會更樂意去燃燒脂肪。如果你只能傍晚訓練，那就在訓練計劃裡增加1-2天的50分鐘有氧操課。在有氧操訓練進程中始終保持呼吸順暢而不急促，肌肉發熱而不發脹。通過這樣的運動刺激逐步改善心肺功能，減少了脂肪。
比賽的準備期
把有氧操訓練的頻率增加到每週6天，每天2次各30分鐘。早晨起來先完成第一次快步走，晚上完成第二次練習。這種練法不用擔心是不會導致訓練過度，而且脂肪削減得較快，可力量訓練時的體力並未下降，卻反而有所增加，肌肉也沒有減少。堅定不移地繼續執行這種有氧操訓練計劃，也就意味著每天要進行更艱苦的訓練、更聰明的飲食和更規律的生活，這樣才能完成訓練計劃。
為了達到縮減脂肪、保持正常健康和改善心肺功能的目的，推薦你每週至少進行3～4次、30分鐘/次的有氧操訓練，可以是健美操、踏板、健身球、拉丁等等。
應該強調的是，健美訓練者的有氧訓練應適度，切不可過度。否則消耗能量過多，肌肉的體積會減小。
人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供給不足的情況下，糖無氧酵解生成乳酸，併產生能量。人在進行各種運動時，同時伴隨著有氧代謝和無氧代謝，只是所佔的比例不同而已。
健美運動採用的是力量訓練，身體代謝以無氧代謝為主，屬於無氧訓練。但是也不能忽視有氧訓練。有氧訓練的目的是為了調節內臟器官，特別是提高心肺功能，使之與肌肉的發展向適應，為高強度鍛鍊打基礎。因此，在健美鍛鍊期間，適當安排一些適度的有氧訓練，而有氧操是最好的有氧訓練之一。
賽季之外
每週完成4次、30分鐘的有氧操訓練，早晨醒來後和早飯前要做的第一件事。一夜間隔10小時不吃東西后，身體處於一種低熱量狀態，此時進行有氧操運動，身體會更樂意去燃燒脂肪。如果你只能傍晚訓練，那就在訓練計劃裡增加1-2天的50分鐘有氧操課。在有氧操訓練進程中始終保持呼吸順暢而不急促，肌肉發熱而不發脹。通過這樣的運動刺激逐步改善心肺功能，減少了脂肪。
比賽的準備期
把有氧操訓練的頻率增加到每週6天，每天2次各30分鐘。早晨起來先完成第一次快步走，晚上完成第二次練習。這種練法不用擔心是不會導致訓練過度，而且脂肪削減得較快，可力量訓練時的體力並未下降，卻反而有所增加，肌肉也沒有減少。堅定不移地繼續執行這種有氧操訓練計劃，也就意味著每天要進行更艱苦的訓練、更聰明的飲食和更規律的生活，這樣才能完成訓練計劃。
為了達到縮減脂肪、保持正常健康和改善心肺功能的目的，推薦你每週至少進行3～4次、30分鐘/次的有氧操訓練，可以是健美操、踏板、健身球、拉丁等等。
應該強調的是，健美訓練者的有氧訓練應適度，切不可過度。否則消耗能量過多，肌肉的體積會減小。
那麼怎樣使有氧訓練提高健美鍛鍊效果呢？關鍵是控制運動量的大小。開始時運動量應小些，以後逐漸加強。合適的運動量使肌體在有氧鍛鍊後不會出現疲勞，而心肺功能不斷加強。這樣，當你進行健美鍛鍊時，就不會感到非常疲勞，可以不斷增加訓練強度，提高訓練效果。
人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱為有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供給不足的情況下，糖無氧酵解生成乳酸，併產生能量。人在進行各種運動時，同時伴隨著有氧代謝和無氧代謝，只是所佔的比例不同而已。
健美運動採用的是力量訓練，身體代謝以無氧代謝為主，屬於無氧訓練。但是也不能忽視有氧訓練。有氧訓練的目的是為了調節內臟器官，特別是提高心肺功能，使之與肌肉的發展向適應，為高強度鍛鍊打基礎。因此，在健美鍛鍊期間，適當安排一些適度的有氧訓練，而有氧操是最好的有氧訓練之一。
賽季之外
每週完成4次、30分鐘的有氧操訓練，早晨醒來後和早飯前要做的第一件事。一夜間隔10小時不吃東西后，身體處於一種低熱量狀態，此時進行有氧操運動，身體會更樂意去燃燒脂肪。如果你只能傍晚訓練，那就在訓練計劃裡增加1-2天的50分鐘有氧操課。在有氧操訓練進程中始終保持呼吸順暢而不急促，肌肉發熱而不發脹。通過這樣的運動刺激逐步改善心肺功能，減少了脂肪。
比賽的準備期
把有氧操訓練的頻率增加到每週6天，每天2次各30分鐘。早晨起來先完成第一次快步走，晚上完成第二次練習。這種練法不用擔心是不會導致訓練過度，而且脂肪削減得較快，可力量訓練時的體力並未下降，卻反而有所增加，肌肉也沒有減少。堅定不移地繼續執行這種有氧操訓練計劃，也就意味著每天要進行更艱苦的訓練、更聰明的飲食和更規律的生活，這樣才能完成訓練計劃。
為了達到縮減脂肪、保持正常健康和改善心肺功能的目的，推薦你每週至少進行3～4次、30分鐘/次的有氧操訓練，可以是健美操、踏板、健身球、拉丁等等。
應該強調的是，健美訓練者的有氧訓練應適度，切不可過度。否則消耗能量過多，肌肉的體積會減小。
那麼怎樣使有氧訓練提高健美鍛鍊效果呢？關鍵是控制運動量的大小。開始時運動量應小些，以後逐漸加強。合適的運動量使肌體在有氧鍛鍊後不會出現疲勞，而心肺功能不斷加強。這樣，當你進行健美鍛鍊時，就不會感到非常疲勞，可以不斷增加訓練強度，提高訓練效果。