哈達瑜伽是瑜伽的一種，比較古老和傳統，但是哈達瑜伽的訓練效果非常的不錯，很受歡迎！對於上班族而言，在家進行哈達瑜伽練習是非常有助身體體能的恢復的。那麼在家如何練哈達瑜伽呢？哈達瑜伽有哪些動作？一起看看！
什麼是哈達瑜伽
傳統哈達瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。
哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽，即陽性能量（即根本靈性）；達的意思是身體之意感受的五陰部分（即色，受，想，行，識），比喻為月亮，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的結合或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
在家如何練哈達瑜伽
1、倒箭式
仰臥，兩臂放於身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直於地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐於地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回覆時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側，手心相對，腳跟儘量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重複。
3、三角伸展式
兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。
4、單手側立平衡
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
5、樹式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重複另一側。
6、幻椅式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
7、前伸展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放於身體的兩側，稍向後。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿儘量併攏伸直，頭向後放鬆。還原時呼氣，再重複。
8、戰士第二式
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。